좋은 영양을 위해 너무 바빠서는 안됩니다!
우리가 바쁘고 스트레스를받을 때, 우리는 실제로 우리의 스트레스 수준을 증가시키고 다른 문제를 일으킬 수있는 빈약 한 영양 선택 을하는 경향이 있습니다. 스트레스를 받더라도 좋은 영양 섭취와 건강한 식단 유지를위한 10 가지 요령이 있습니다. 몇 주 후에, 그들은 습관이되어 좋은 영양에 대해서 생각할 필요조차 없습니다. 스트레스 수준은 말할 것도없고 몸도 차이를 느낄 것입니다!
아침을 먹다
배가 고프지 않다는 것과 시간이 없다는 것, 점심 시간이 다가올 것, 어쨌든 다이어트를해야한다는 것, 또는 라떼에서 우유를 사러 오는 것이 좋습니다. 당신이 필요로하는 영양. 그러나 아침 식사를 건너 뛰면 바쁜 아침 동안 안정적인 혈당 수치를 유지하고 효과적인 기능을 유지하기가 더 어려워집니다. 너는 그것을 필요로한다. (단단한 삶은 달걀과 오렌지 주스 용기를 문 밖으로 나올 때 쉽게 잡을 수 있습니다.)
녹차 선택
커피 마약 중독자 인 경우 카페인이 시스템에 미치는 영향을 알지 못할 수도 있습니다 . 그러나 점차적으로 많은 양의 카페인을 제거한다면 스트레스 수준을 낮추고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 상대적으로 쉽고 건강한 방법은 커피를 데 카페인을 첨가 한 녹차로 대체하는 것입니다.이 녹차에는 차가운 맛과 항산화 물질의 추가 혜택이 있습니다.
스파클링 주스 또는 페리 어 시도
당신이 콜라를 마시는 사람이라면 커피 마시는 사람이 겪는 것과 동일한 건강상의 영향을 경험했을 것입니다. 더 건강한 대안은 반짝이는 과일 주스 또는 탄산수입니다. 당신은 여전히 상쾌한 대접을받을 것입니다. 그러나 당신은 그것을 감추기보다는 당신의 시스템에 물을 첨가 할 것입니다 (카페인은 당신의 물 시스템을 가라 앉 읍니다, 그래서 그것을 마시는 것은 물을 마시는 것과 비슷합니다). 다른 카페인 관련 부작용을 피하십시오.
간식을 먹는다.
차, 사무실 또는 지갑에 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 간식을 섭취하면 혈당치 감소 및 기분 변화 및 피로감을 예방할 수 있습니다. 트레일 믹스, 그 라 놀라 바 및 특정 에너지 바는 모두 훌륭한 영양소입니다. 이 라인을 따라 건강과 적절한 신체 기능에 매우 중요하므로 항상 물을 편리하게 섭취해야합니다.
건강한 도시
당신이 스트레스를 받았을 때 무의미한 식사를하고 있거나 하루 중 특정 시간에 간식을 먹는 패턴을 발견하면 칩, 치즈 퍼프 및 덜 건강한 복숭아를 당근 막대기, 에다 마메, 셀러리 스틱, 해바라기 씨앗 또는 다른 더 건강한 선택. (심지어 버터와 소금을 버리면 팝콘이 더 좋은 선택입니다!)
브라운 백
많은 사람들이 최적의 건강에 좋지 않은 음식을 제공하는 패스트 푸드 점, 커피 숍 또는 식당에 점심 식사를하러갑니다. 이것은 약간의 시간을 절약 할 수 있지만, 돈 을 절약 할 수 있으며, 집에서 점심을 싸서 가져 오려면 몇 분 더 걸리면 더 건강하게 먹습니다. 일주일에 며칠 정도만 이것을해도 모든 점심을 먹는 것보다 개선 될 것입니다.
오후 2시 이후 카페인 없음
카페인에는 적어도 6 시간 이상 반감기가 있기 때문에 저녁 식사와 함께 섭취하는 카페인은 밤에 잠을 잘 수 없습니다.
(수면의 중요성에 대해 자세히 알아 보려면 이 기사 를 참조하십시오.)
나쁜 물건을 추방하다.
설탕이 많고 지방성이며 건강에 좋지 않은 음식은 집에 없다면 피하는 것이 더 쉽습니다. 실제로 음식을 사달라고 간청하십시오! 이것은 생각할 필요가없는 것처럼 들릴지도 모릅니다. 그러나 때때로 당신이 기대하는 것보다 더 힘들 것입니다. 그러나 부엌을 통과하여 몸이 건강한 방법으로 사용할 수없는 것을 던져야합니다. (또는 적어도 대부분). 그런 식으로 스트레스를 받으면 건강에 좋은 음식을 먹을 수 밖에 없습니다.
건강한 식사로 집을 비축하십시오.
나쁜 물건을 집에서 꺼내는 것보다 더 중요한 것은 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것 입니다 !
가장 좋은 방법은 매주 초 건강한 식사와 간식 메뉴를 계획하고, 필요한 재료를 나열하고, 일주일에 한 번 모든 것을 쇼핑하는 것입니다. 그렇게하면 필요할 때 원하는 것을 가질 수 있다는 것을 알게되고, 매일 밤 무엇을 먹어야하는지 강조하지 않아도됩니다. 당신은 이미 그것을 생각할 것입니다! (이것은 집에서 먹는 것을 훨씬 쉽게 만든다!)
긴장감
스트레스 감소 기술을 채택하면 건강에 좋지 않거나 과도한 음식에 대한 스트레스로 인한 갈망을 줄일 수 있습니다. 나는 요가 , 무술, 저널링 , 웃음 과 PMR을 추천합니다 . 여기 당신의 진정 스트레스 반응 을 진정 시키는데 사용할 수있는 완벽한 이완 기술 이 있습니다.