스트레스 관리에 권장되는 기술 중 일부가 특정 상황에서 특정 사람들에게만 적용되는 것처럼 느껴지십니까? 예를 들어 직장이나 유아의 울부 짖음과 같은 고압 상황에 처한 경우 그 당시의 스트레스 해소를 명상 하는 것이 실제로 실용적입니까? 직업에서 벗어나 면접 과정에서 격렬하게 싸워야하는 경우 웃음은 정말 최고의 약입니까?
어떤 스트레스 해소 기술이 당신에게 효과가 있고, 언제 사용할 수 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 작동 원리를 설명 할 수있는 가이드 라인을 읽으십시오. 다음 번 스트레스에 직면 할 때 작업에 적합한 도구가 있습니다!
단기 스트레스
당신이 순간에 압도당하는 느낌이 든다면,이 빠른 스트레스 해소자는 아주 잘 작동 할 수 있습니다. 보다 심층적 인 스트레스 해소 기법이보다 오래 가고 광범위하게 도움이 될 수 있지만, 스트레스 해소 방법을 신속하게 되돌려줌으로써 지금 당면하고있는 것을보다 잘 관리 할 수 있습니다.
- 호흡 운동 (1 ~ 5 분) : 호흡 운동은 신속하게 작동하고 모든 상황에서 거의 모든 곳에서 사용할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 사용할 수 있기 때문에 특히 도움이됩니다. 사물을 잠시 쉬고, 진정하고, 연습 한 후에 돌아올 필요가 없습니다. 유아의 울부 짖음이나 중간에 평온을 유지하기 위해 사용할 수 있습니다.
- 순차적 인 근육 이완 (3 ~ 5 분) : PMR은 약간의 연습만으로는 충분하지만, 몸을 몇 분만 완전히 긴장시키고 스트레스를 풀 수 있습니다. 처음에는 연습을하기 위해 휴식을 취해야 할 수도 있지만, 결국 책상, 차 또는 5 분간 앉아있을 때마다 도움이 될 수 있습니다.
- Mini-Meditation (3 ~ 10 Minutes) : 정규 명상은 대부분의 사람들에게 스트레스 해소제로서 매우 잘 작동하며 세션에 적합한 길이는 20-30 분입니다. 미니 명상은 또한 유용 할 수 있습니다. 특히 다른 시간에 실시되는 더 긴 세션에 익숙하다면 특히 유용 할 수 있습니다. 명상 3 분이라도 평온함을 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.
- 걷기 (10 분)하기 : 나가서 1 분 동안 걸을 수있는 경우, 경관의 변화와 운동의 빠른 파열로 인해 스트레스를 빨리 풀 수 있습니다. 이것은 스트레스를받는 엄마들과 아이들뿐만 아니라 심한 압박감을 느끼고 짧은 휴식을 최대한 활용해야하는 근로자들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 원근법 변경 (다양 함) : 때때로 당신이 직면하고있는 것을 바꿀 수는 없지만, 사물을 보는 방식을 바꿀 수 있습니다. 자신의 관점을 좀 더 낙관적 인 관점으로 옮기거나 단순히 상황에서 유머를 찾는 것만으로도 스트레스를 분산시킬 수 있습니다.
일반 라이프 스타일 스트레스
스트레스는 자신의 라이프 스타일의 여러 측면에서 발생할 수 있습니다. 때때로 그것의 근원에 긴장을 제시하는 것을 돕는다, 그러나 그것은 항상 가능성이 아니다. 가능한 경우 조치를 취하십시오. 상황을 바꿀 수 없을 때 스트레스 요인을 제거하고, 자원을 만들고, 생활 습관에 스트레스를 덜어줌으로써 느끼는 스트레스를 최소화 할 수 있습니다.
다음 아이디어가 도움이 될 수 있습니다.
- Cut Out Something Out : 바쁜 라이프 스타일에 스트레스를받는다면 명백한 해결책은 약속을 줄이는 것입니다. 그것은 종종 쉽게 끝났다고 말하지만 일단 끝나면 인생의 모든 부분에 스트레스가 있습니다. 무언가를 자르는 방법을 살펴보고 자신이 무엇을 열어 놓는 지 확인하십시오.
- 새로운 습관을 잡으십시오. 특정 습관은 조직이나 회복력을 도와줍니다. 이러한 습관을 취하면 직면하는 스트레스를보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 부정적인 사람들의 이동 : 친구와 사랑하는 사람들은 우리의 삶을 더 풍요롭게 만듭니다. 그러나 때로는 그들이 만드는 드라마와 갈등으로 편안한 스트레스 수준 이상을 가져올 수도 있습니다. 자신에 대해 더 나빠지거나, 에너지를 낭비하거나, 다른 방법으로 가치가있는 것보다 더 많은 스트레스를 느끼게하고, 삶에서 자신의 역할을 최소화하거나 제거하는 것을 생각하는 삶의 사람들을 확인하십시오.
- 습관적 사고 방식 변경 : 우리가 삶에서 직면하는 것에 대해 생각하는 방식은 스트레스 수준을 높이거나 낮출 수 있습니다. 가장 건강한 방법으로 스트레스를 관리 할 수 있도록 자신의 생각이 도움이되는지 확인하십시오. 그렇지 않다면,이 팁은 당신이 그것을 바꾸는 것을 도울 수 있습니다.
- 자신 만의 시간을 새기십시오 : 특히 "다운 타임"을 갖는 것이 가장 좋은 스트레스 해소 프로그램 중 하나 일 수 있습니다. 과용 된 근육과 마찬가지로 운동 사이에 휴식이 필요하기 때문입니다. 우리가 끊임없이 노력한다면, 그 도전은 일상 생활의 일부분 일지라도, 다음 도전을위한 에너지를 회복하고 건설 할 시간이 없습니다. 이로 인해 화상을 입을 수 있습니다. 평생 동안 휴식을 취할 수있는 공간을 만들어야하므로, 필요할 때 언제든지 자신을 밀어 붙일 수 있습니다.
감정적 인 스트레스
관계 문제와 같은 일부 스트레스 요인은 감정적으로 당신을 때렸다. 이러한 유형의 스트레스는 특히 시련을 느낄 수 있으므로 감정적 인 스트레스를 관리하는 기술을 찾는 것이 중요합니다. 다음 기술은 감정을 처리하거나, 집중력을 최소화하거나, 집중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저널링 : 저널링은 스트레스를 관리하고 감정을 탐색하고 처리하는 데 매우 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 이러한 기술은 정서적 스트레스를 통해 잘 작동합니다.
- 명상 : 명상을 많이하는 경우 명상에 도전 할 수는 있지만 가장 효과적인시기이기도합니다. 사랑스런 친절의 명상은 특히 감정적 인 스트레스 해소에 유용하며 연습하기 쉬운 명상 유형 중 하나 일 수 있습니다. Mindfulness 명상은 좀 더 연습을 취할 수 있지만 산만 한 공간이 필요하지 않습니다. 어떤 유형의 명상이 당신과 당신의 상황에 가장 잘 작동하는지 실험하고보십시오.
- 운동 : 운동은 큰 산만 함이 될 수 있습니다. 달리기, 걷기, 수업 및 운동의 다른 형태는 경관의 변화뿐만 아니라 스트레스 원 이외의 정신과 신체에 집중할 수있는 요소를 제공합니다. 운동은 건강상의 이점을 제공하고 스트레스에 대한 탄력성을 형성하기 때문에 여러면에서 효과가있는 선택입니다.
- 당신의 시각을 바꾸십시오 : 언급 한 바와 같이, 우리가 사물을 감지하는 방식은 우리가 느끼는 스트레스를 증가 시키거나 감소시킬 수 있습니다. 때때로 우리는 우리가 필요로하는 것보다 더 부정하거나 왜곡 된 방식으로 사물을 보게되며, 이것을 바꾸는 것을 배우는 것은 스트레스 수준과 우리 관계에 도움을 줄 수 있습니다. 이것이 우리가 가질 수있는 인지 왜곡 을 조사하고 변경하는 데 도움이되는 이유입니다. 상황을 바라 보는 방식을 바꿀 수 있다면 감정적 인 스트레스를 덜 경험할 수 있습니다.
- 친구에게 말하기 : 친구와 함께 생각을 나누기 만하면 혼자만 느끼는 것을 도울 수 있고 또 다른 시각을 제공 할 수 있습니다. 현명하게 당신이 말하는 사람을 선택하고 친구들이 당신의지지를 필요로 할 때 보답해야하지만지지하는 어깨의 힘을 과소 평가하지 마십시오.
미래에 대한 불안
내일에 대한 두려움과 불안은 스트레스를 만들고 오늘 우리의 행복을 앗아 갈 수 있습니다. 불안은 오히려 흔한 일이며 스트레스 해소 기술을 찾는 것이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 특정 유형의 불안은 전문적인 도움을 필요로하기에 충분할 정도로 강렬하지만 일상적인 불안은 몇 가지 스트레스 해소 전략으로 잘 관리 할 수 있습니다. 이러한 기술이 도움이 될 수 있습니다.
- 명상 : 명상은 당신이 걱정할 필요가 없지만 걱정할 수없는 모든 것을 지적하는 잔소리를 조용히 (또는 무시하는 것을) 배우는 데 도움이되므로 환상적인 불안 완화제입니다. 운좋게도 시도 할 수있는 여러 가지 형태의 명상이 있습니다. 어떤 명상 유형이 가장 적합한 지 확인하십시오.
- 저널링 : 종종 위협을 제기하지 않는 것, 일어날 확률이 낮은 것 또는 통제 할 수없는 것에 대해 걱정합니다. 때로는 현실 확인이 필요합니다. 저널링은 불안의 근원을 조사하고 논박하는 데 유용한 도구를 제공 할 수 있습니다.
- 행동 기반 대응 : 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 종종 있지만, 때로는 우리의 불안으로 인해 우리는 행동 모드로 옮겨 가지 않습니다. 다른 경우, 최악의 상황이 실제로 발생하면 필요한 자원을 구축하는 것이 불안 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 브레인 스토밍 솔루션은 매우 유용 할 수 있으며이 저널링 기술은 프로세스를 안내합니다.
- 친구에게 말하기 : 친구는 종종 현실 확인을 제공하거나 다음에 일어날 일에 대해 덜 염려 할 수있는 자료를 가리킬 수 있습니다. 심지어 과거에 비슷한 상황에 직면했을 수도있는 사람들과 이야기를 나누더라도 우리를 불안하게하는 스트레스 요인에 대해 덜 염려 할 수 있습니다. 친구에게 말하거나, 필요하다면 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.
위기를 극복하기
스트레스 관리는 위기 상황에서 특히 중요합니다. 신체 건강을 돌보는 것과 같은 특정 전략은 특히 도움이 될 수 있고 대처하는 다른 방법에 영향을 줄 수 있으므로이시기에 특히 중요합니다.
지속적인 스트레스 관리
사실상 모든 스트레스 관리 기술은 시간이 지남에 따라 더욱 효과적이됩니다. 특정 기술, 특히 운동과 명상은 시간이 지남에 따라 스트레스에 대한 탄력성을 높이는 데 도움이되는 변화를 만드는 데 특히 효과적입니다. 스트레스 관리 기술을 지속적으로 실천하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으며 스트레스가 가해질 때마다 더 준비 할 수 있습니다. 이러한 스트레스 관리 자원 은 스트레스 관리를 일상 생활의 일부로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 당신이 직면하는 스트레스가 이러한 기술만으로 제공 할 수있는 것보다 더 많은 것을 요구할 경우 다른 옵션과 지원에 대해 의사와상의 할 수 있음을 명심하십시오.