명상에서 저널링에 이르기까지 스트레스를 관리하는 세 가지 효과적인 방법
매년 미국의 스트레스 조사에 따르면, 대부분의 미국인들은 스트레스를 받고 있으며 상당한 비율은 대처 능력이 부적절하다고 생각합니다. 또한 그들은 스트레스가 육체적으로나 감정적으로 자신의 건강에 영향을 준다는 느낌을보고합니다. 설문 조사 결과는 매년 조금씩 변동하는 경향이 있지만 조사 결과는 일반적으로 같은 패턴을 보여줍니다. 사람들은 삶의 스트레스 해소에 효과적인 방법을 찾아야하며 다양한 스트레스 요인에 직면합니다.
그리고 이러한 결과는 우리 모두가 우리의 삶에 스트레스를 받으면서 모든 나라 사람들에게 적용될 가능성이 높습니다.
경쟁 우선 순위, 스케줄 요구 및 돈 걱정에 대해 점점 더 많은 사람들이 스트레스를 받고 있음을 느끼면서 스트레스가 예외보다 더 중요합니다. 이러한 모든 일이 계속되면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 수준을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다. 아래는 귀하의 상황을보다 잘 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 전략입니다.
진정시키는 대처 전략
첫째, 생리학을 진정시켜 스트레스 반응 을 역전시키는 것이 도움이됩니다. 스트레스 반응이 나타나면 정보를 다르게 처리하고 육체적으로나 감정적으로 과세 할 수 있습니다. 이 상태가 오래 지속되면 만성 스트레스로 확대 될 수 있습니다.
침착하게하는 한 가지 유용한 팁은 조용한 곳으로 가서 깊고 긴 호흡을하는 것입니다. 숨을들이 쉬고 5 초간 기다린 후 천천히 숨을 내쉬십시오.
여러 번 반복하십시오. 이 운동은 신경을 달래고 경주하는 심장을 늦출 수 있습니다.
다른 아이디어를 얻으려면 이러한 전략을 사용 하여 신속하게 진정 시키 거나 일부 빠른 대응 전략을위한 5 분 스트레스 해소 전략 을 시도하십시오. 진정 전략에는 다음이 포함됩니다.
- 심사 숙고
- 호흡 운동
- 아로마 테라피
감정 집중적 인 대처 전략
대처 전략에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 감정 집중 대처 전략과 해결책 중심 대처 전략입니다. 여기에는 유머 감각을 유지하고 낙천주의를 키우는 것과 같은 대처 전략이 포함됩니다. 상황은 바뀌지 않지만 자신의 인식은 변하지 않습니다. 이러한 전략은 상황을 통제 할 수있는 능력이 거의없는 곳에서 언급 한 많은 상황에서 사용하기에 적합 하며 위협 요소 대신 스트레스 요인 을 위협 요소 로 보거나 상황에 대응하는 방식을 변경해야합니다. 관련 스트레스의 일부를 확산시키기 위해서. 감정에 초점을 맞춘 대처 전략에 대한 자세한 내용은 스트레스 극복 에 관한이 기사를 참조하십시오. 다음 기술은 감정 집중적 인 대응의 예입니다.
- 당신의 감정에 대한 저널링
- 자기 동정심을 길러주는 사랑 스러움의 명상 연습
- 시각화 전략을 사용하여 긍정적 인 느낌을 심어줍니다.
솔루션 중심의 대처 전략
때때로 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일은 없지만 실제로 행동 을 취하고 실제로 직면 한 상황을 바꿀 수있는 기회를 찾을 수 있습니다. 이러한 유형의 해결책에 초점을 맞춘 대처 전략은 스트레스 해소에 매우 효과적 일 수 있습니다. 당신이 느끼는 방식에 커다란 변화를주기 위해 필요한 작은 변화가 종종 있습니다.
한 가지 변화는 다른 변화로 이어져 긍정적 인 변화의 연쇄 반응이 만들어지고, 기회가 열리고, 삶이 크게 바뀌게됩니다. 또한 일단 조치가 취해지면 옵션이 없어 갇힌 느낌, 스트레스에 대한 처방이 빠르게 사라질 수 있습니다. 각 상황이 고유 한 해결책을 요구할 수 있기 때문에 어떤 행동을 취해야할지 생각해 보는 것이 중요합니다. 그러나 덜 스트레스를받는 정신은 가장 유익한 행동 과정을보다 쉽게 선택할 수 있습니다. 이러한 유형의 솔루션 중심 기술에는 다음이 포함됩니다.
- 바쁜 스케줄에 압도 당했을 때 시간 관리 전략 사용
- 압도적 인 요구 나 직장에서의 괴롭힘을 느끼면 HR 담당자와 이야기하기
- 관계에서 스트레스를 완화하기 위해 충돌 해결 전략 사용
이러한 기술은 시간이 많이 소요될 수 있지만 스트레스를 줄이는 것이 건강과 정신 건강을 향상시키는 데 필요합니다. 압도당하는 느낌이 든다면, 신경을 진정시키고 휴식을 취할 수 있도록 이러한 전략을 수행하십시오. 스트레스 수준이 감소하지 않으면 치료사 나 주 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 당신이 당신의 다른 의무를 다룰 때 당신의 스트레스를 최소화하고 영양을 개발하고 건강을 유지할 계획을 세우는 것을 도울 수 있습니다. 대처 전략과 운동, 좋은 음식, 충분한 수면을 통한 훌륭한 자기 관리를 통해 장기적인 문제없이 건강에 좋게 스트레스를 관리 할 수 있습니다.