1 - 스트레스 감속기 # 1 : 호흡으로 생리학 진정
나는 종종 이런 질문을 받는다. "스트레스 해소를 위해 오직 한 가지만한다면, 할 수있는 최선의 일은 무엇인가?" 이것은 중요한 질문입니다. 왜냐하면 모든 사람들이 짧은 시간에 태도와 생활 방식 점검을위한 시간이나 에너지를 가지고 있지 않기 때문에 특히 스트레스 관리에 대한 답변을 찾기 시작할 때 가장 힘들 때입니다. . "최고의 스트레스 감소 기"라는 질문은 스트레스 관리의 핵심 요소 인 "한 가지만 바꾸면 스트레스를 효과적으로 덜어 줄 수 있습니까?"
가능한 경우 기꺼이 알게 될 것 입니다 . 스트레스 수준에 큰 영향을 미칠 수있는 몇 가지 간단한 독립형 스트레스 감소 기가 있습니다. 다음 다섯 가지 전략을 통해 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 만성 스트레스 는 여러 가지 방법으로 한꺼번에 치명적인 결과를 가져 오며 지속적인 결과를 가져옵니다. 오늘 스트레스 경감 자 중 한 명을 스트레스 릴리프 레퍼토리에 입양시키고 어떤 변화를 경험하는지 확인해주십시오. (한 번에 5 개를 모두 할 때까지 스트레스 감속기 전략을 계속 추가 할 수는 있지만, 모든 스트레스 감속기로 충분할 것 같지 않습니다.)
스트레스 감속기 # 1 : 호흡으로 생리학 진정
스트레스 해소 호흡을 배우는 것은 내 번호 하나의 스트레스 감속기 권장 사항 일 수 있습니다. 왜냐하면 언제 어디서나 누구든지 쉽고 빠르게 사용할 수 있기 때문입니다. 스트레스가 많은 상황에서 여전히 스트레스 해소 호흡을 사용할 수 있으며 스트레스를 풀어 스트레스 상황을 완전히 바꿀 수 있습니다. 하루 중 언제든지 호흡 훈련을 할 수도 있습니다. 스트레스를 받으면 바로 몸을 진정 시키십시오. 호흡 운동은 다음과 같은 추가적인 이유로 전반적인 스트레스 감속기입니다.
- 만성 스트레스 릴리프 : 호흡 운동은 만성 스트레스 의 영향을 완화 할 수 있습니다. 만성 스트레스의 위험은 항상 불이 붙어있는 신체와 끊임없이 유발되는 스트레스 반응에서 비롯됩니다. 호흡 운동을하면 몸이 이완 반응과 평형을 유지하게됩니다.
- 더 명확한 생각 : 스트레스 반응이 유발되면 신체의 스트레스 반응에 기반한 변화로 인해 명확하게 생각하기가 더 어려워집니다. 당신이 명확하게 생각하지 않을 때, 당신이 더 많은 스트레스를 일으키는 실수를하거나, 스트레스를 덜어 줄 수있는 창조적 인 해결책을 보지 못하기 때문에 창조 될 수있는 추가적인 스트레스의 계단이 있습니다.
- 전반적인 스트레스 감소 : 이미 스트레스를 받고있을 때, 추가 스트레스 요인에 대해 보다 정서적으로 반응 할 수 있습니다. 스트레스 감속기로 호흡 운동을 사용하면 전반적으로 스트레스를 덜 느끼고 미래의 스트레스 요인에 덜 반응 할 수 있습니다.
호흡 운동을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
2 - 운동으로 스트레스를 줄입니다.
스트레스 감속기 # 2 : 운동
운동은 환상적인 스트레스 감속기와 전반적인 건강 증진입니다. 운동은 체중을 줄이고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 다른 이유로 고강도 스트레스 감속기입니다.
- 아울렛 : 운동은 좌절과 스트레스에 대한 신체적 출구를 제공합니다. 좋은 조깅으로 노면을 두드 리거나 무술 수업에서 좌절을 걷어차는 경우 집에서 베개를 쳤을 때 운동하는 것보다 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 몸 전체가 좌절감을 풀어줍니다.
- 산만 : 운동은 산만 도구로 작용하여 스트레스를 유발하는 환경에서 벗어나게하고 스트레스 해소에보다 도움이되는보다 통제 된 환경 (자연, 스핀 클래스, 스트레스를 되찾기 원하는 다른 사람들에게 둘러싸여 있음)으로 이동할 수 있습니다. 스트레스받는 공간에서 벗어나면 기분에 이상한 일을 할 수 있습니다!
- Natural High : 운동은 또한 엔돌핀을 방출하여 기분이 좋아 지거나 위대하다고 느낄 수있게 도와줍니다. 신체 내에서 생리적 인 혼합을 변화시키는 것은 스트레스의 전체 경험을 바꿀 수 있기 때문에 매우 강력한 스트레스 감속 도구가 될 수 있습니다.
- 장기 스트레스 해소 : 운동은 실제로 장기적으로 스트레스에 덜 반응하게 만들 수 있으므로 전체적인 스트레스를 덜 느끼게됩니다.
스트레스 해소자로서 운동을 시작하는 것에 대한 아이디어는이 내용을 참조하십시오.
3 - 감사와 낙천주의로 당신의 시각을 전환하십시오
스트레스 경감 자 # 3 : 감사와 낙천주의로 당신의 시각을 전환하십시오
조사에 따르면 낙천가가 먼저 끝난다 . 좋은 일을하는 사람들이 더 낙관적 인 경향이있는 것은 아닙니다. 낙관주의 자들은 비관론자들이 경험하는 것과 동일한 스트레스 요인을 경험하지만, 스트레스를 덜받는 경향이 있습니다. 낙천주의에는이 상습적 인 생각 패턴을 강점 스트레스 감속기로 만드는 다른 이점이 있습니다.
- 건강 : 낙천적 인 경향이 건강한 경향이 있으며, 아프기도합니다. 이것은 스트레스를 덜받는 경향이 있기 때문에 덜 스트레스는 면역과 관련되어있을 수 있습니다 - 또는 아마도 그것은 낙천 주의자가 적극적으로 (따라서 몸을 더 잘 돌보는) 경향과 연결되어있을 수 있습니다.
- 관점 : 낙천가는 사물을 다르게 볼 수 있기 때문에 스트레스에 덜 반응합니다. 상황이 얼마나 스트레스를 주는지를 결정 짓는 한 가지 중요한 요소는 그것이 위협 인지 도전 인지 여부입니다. 위협은 우리의 스트레스에 대한 반응을 유발하는 경향이 있으며 창의성 이 감소되고 긴장이 완화되는 상태에 처하게합니다. 도전은 우리의 창조적 인 문제 해결 능력과 동기 부여에 종사하는 경향이 있습니다. 낙천주의자는 어려움으로 스트레스 요인을 봅니다.
- 성공 : 낙관론자들은 비관론자들이 손실을 보았을 때 기회가 있음을 알고 더 희망적이고 덜 스트레스를 받는다. 그리고 그들은 네거티브를 긍정적으로 바꿀 수있다.
- 변화 : 낙천적 인 생각은 변화를 일으킬 수 있다고 생각하기 쉽기 때문에 더 자주 시도하고 더 많은 변화를 만들고 더 많은 도전을 맞이합니다. 이것은 성공의 핵심 요소입니다. 따라서 낙천주의자가 됨으로써 다른 스트레스 감속기 습관을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
낙관론자 의 특성에 대해 더 자세히 읽고 낙관주의 자로 더 많이 변하는 방법을 찾으십시오.
4 - 연습 명상 정기적으로
스트레스 감속기 # 4 : 연습 명상을 정기적으로
우리는 명상 의 놀라운 이점 을 배우기 시작할뿐입니다. 그러나 우리는 이것이 강력한 스트레스 감속기라는 것을 충분히 알고 있습니다. 단 몇 분 동안 명상을하면 스트레스 반응 이 스트레스가없는 수준으로 되돌아가는 상태에서보다 평온한 현재 상태가됩니다. 명상을 정기적으로 수행하는 사람들은 다음을 포함하되 이에 국한되지는 않지만 더 큰 혜택을 누릴 수 있습니다.
- 관점 : 정기적으로 명상하는 사람들은 조용한 부분을 잘 알고 있으며, 자신이 바라는 도전에 집중하는 것에서 현재 시점에 초점을 맞추는 것으로 방향을 전환하는 데 능숙합니다. 사람들이 미래에 대해 걱정하는 것을 멈추고 일어날 수있는 일을 두려워하면 스트레스가 가해진 상태가 아닌 강점에서 운영되기 때문에 종종 창조적 인 해결책과 확신을 갖게됩니다.
- 감소 된 스트레스 반응성 : 정기적 인 명상을 연습하는 사람들에 대한 연구는 빈번한 명상 수행자가 경험하는 스트레스 요인에 덜 반응 할 수있게하는 뇌 반응과 스트레스 반응의 실제 변화를 발견했습니다. 그것은 스트레스 감속기를 그렇게 강력하게 만드는 요인의 일부입니다. 명상은 순간 순간과 앞으로의 순간에 스트레스를 줄입니다.
- 다른 이득의 주인 : 명상은 다른 육체 및 심리학 이득의 주인을 또한 가져올 수 있는다. 보다 철저한 목록을 보려면 명상 의 이점 에 대한이 기사를 참조하십시오.
스트레스 감속기의 장점을 활용하려면 몇 분만 앉아 있어야합니다. 이 명상 기술 목록은 당신이 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5 - 주요 스트레스를 없애라
스트레스 감속기 # 5 : 당신이 할 수있는 것을 자르십시오.
때로는 스트레스의 상당 부분이 만성 스트레스를 일으키는 우리 삶의 한 상황에서 비롯됩니다. 이것은 어려운 직업, 불행한 관계, 지나치게 포장 된 일정 또는 지속적으로 스트레스를 유발하는 또 다른 상황 일 수 있습니다. 같은 상황에 끊임없이 역점을 두는가? 가능한 한 구체적인 상황을 다루기위한 강력한 스트레스 감속 전략이 될 수 있으며 인생에서 발생하는 스트레스 수준을 막을 수 있습니다. 만성 스트레스를 유발하는 일반적인 상황에 도움이되는 자료는 다음과 같습니다.
- 직업 만족 : 직업 스트레스는 일하는 데 너무 많은 시간을 소비하기 때문에 전반적인 생활 스트레스의 중요한 원천입니다. 직장에서의 부정적인 경험은 우리가 집에 도착했을 때 우리를 나쁜 기분으로 만들 수 있으며, 우리가 깨면 두려움을 느끼게합니다 아침에 일어나. 그건 살 길이 없어요! 직장 스트레스 와 직장에서 스트레스 를 관리하는 방법 에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.
- 관계 스트레스 : 우리의 관계는 인생에서 가장 큰 도움과 의미의 원천이 될 수 있지만, 가장 큰 스트레스를 유발할 수도 있습니다. 불행한 결혼 생활을하거나 다른 관계가 모순되는 경우 인생에서의 경험을 채색 할 수 있습니다. 삶의 스트레스 관계 를 바꾸거나 제거 하고 조화로운,지지하는 것으로 대체하는 것은 매우 가치있는 스트레스 감속 전략입니다. 약간의 작업이 필요할 수도 있지만 그 결과는 엄청납니다. 시도 할 의사 소통 기술 이 있습니다.
- 너무 바빠서 : 우리 중 많은 사람들이 우리보다 더 바쁘고 흥미 진진한 활동으로 바쁠 때 너무 바빠서 너무 스트레스를받을 수 있습니다. 이미 바쁜 일정이 있고 비상 사태 나 예기치 않은 추가 수요가 발생하면 상황이 급속도로 빨라질 수 있습니다. 압도 당할 위기에 처한 삶을 살아 간다면, 조용한 순간, 자발적이고 스트레스 해소를위한 공간을 마련하기 위해 일정에서 벗어나는 것이 좋습니다. 새로운 삶의 계획을 세우기 위한 몇 가지 전략이 있습니다.
6 - 스트레스 감쇄기 연구
스트레스 감속기에 관한이 기사에서 다음 연구가 사용되었습니다. 스트레스에 대한 최근의 연구와 더 많은 자료에 대한 링크를 보려면 아래로 스크롤하십시오.
출처 :
Adler MG, Fagley NS. 감사 : 주관적 복지의 유일한 예측 자로서 가치와 의미를 찾는 개인차. Journal of Personality 2005 년 2 월.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. 마음 몸 몸 : 과학의 국가, 연습을위한 연루. 2003 년 3 월 / 4 월 미국 가정 관리위원회 (American Board of Family Practice) 저널. Bonadonna, Ramita PhD. 만성 질환에 대한 명상의 영향. 전체적인 간호 실습. 2003 년 11 월 / 12 월.
Emmons RA, McCullough ME. 축복에 대한 축복 : 일상 생활에서의 감사와 주관적 복지에 대한 실험적 연구. 성격과 사회 심리학 저널 2003 년 2 월.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. 신체 활동의 수준은 정신 사회적 스트레스에 대한 부신 및 심혈 관계 반응에 영향을 미친다. 정신 신경 내분비학. 2008 년 10 월 13 일.
행복 연구
연구 검증 된 전략을 통해 자신의 삶에 진실로 더 큰 행복을 가져 오는 방법에 대해 궁금해 한 적이 있습니까? 연구 결과 행복과 스트레스에 대해 실제로 말하는 것은 무엇입니까? 행복과 스트레스 연구 에 대해 자세히 읽어보십시오.
스트레스 및 건강 연구
스트레스는 건강에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스와 건강에 관한 수많은 연구 조사 의 지혜를 읽으십시오.