긍정적 인 변화를위한 강력한 도구
미래에 대해 끊임없이 걱정하고 있습니까, 아니면 과거가 당신을 압박하고 있습니까? mindfulness 연습 을 시작 하고 지금 여기에 돌아올 시간이 될 수도 있습니다.
이 간단한 운동은 다양한 정서적 문제를 가진 사람들을 돕는 것으로 입증되었으며, 긍정적 인 변화를위한 강력한 도구이며 스트레스 수준을 크게 줄이는데 사용될 수 있습니다.
Mindfulness 란 무엇입니까?
Mindfulness는 과거에 거주하거나 미래로 투영하기보다는 현재의 순간을보다 완벽하게 인식하는 것입니다.
그것은 일반적으로 감각 자극에 대한 인식을 높입니다 (실제로 호흡을 느끼고 몸의 감각을 느끼며 등).
마음가짐은 동양 철학과 불교에서 시작되었지만 정신적으로 필요한 종교 구성 요소는 없습니다. 어떤 신념 체계를 가진 사람이라면 누구나 mindfulness의 이점을 누릴 수 있습니다.
Mindfulness는 어떻게 달성 되었습니까?
Mindfulness는 명상 을 통해 얻을 수 있지만, 또한 일상 생활을 통해 mindfulness을 연습 할 수 있습니다. 현재의 순간에만 집중하고 내면의 대화를 멈추게하면 마음 챙김을 얻을 수 있습니다.
Mindfulness의 이점은 무엇입니까?
동양 관행이 서구에서 더 많은 인기를 얻으면서 정신 치료 는 인지 치료 와 짝을 지어왔다. 초기 연구는 매우 유망한 결과를 보여줍니다.
mindfulness, mindfulness에 근거한인지 치료 (MBCT) 및 mindfulness 근거한 스트레스 감소 (MBSR) 연습은 다음과 함께 도움이되는 것으로 판명되었습니다 :
- 불안 장애 , 일반 불안 장애 (GAD)
GAD 환자는주의 깊은 중재 후에 불안과 우울 증상이 크게 감소 할 수 있습니다. - 우울증
우울 삽화가 발생한 후 잔여 우울 증상을 경험 한 환자는 주의력에 기반한 개입 후 증상 및 반추위 가 감소하여 한 달 후에 더 많은 이득을 얻습니다.
- 관계 문제
한 연구에 따르면 성격 특성으로 더 큰 관심을 보이는 사람들은 관계에서 더 큰 만족을 즐기고 관계의 스트레스를보다 건설적으로 다루는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구에 따르면 의식을 사용하는 사람들은 갈등 중 스트레스 반응이 더 낮지 만 의식의 상태는 갈등 중 더 나은 의사 소통과 관련이 있음을 발견했습니다. 두 연구 모두 인간 관계의 행복과 마음을 연결시킵니다. - 수면 문제
암 환자들은 8 주간의 MBSR 프로그램에 따라 수면 장애를 감소시키고 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. - 섭식 장애
8 주간의 마음가짐에 기반한 치료 프로그램을 마친 후, 신경성 과식증을 가진 여성들은 감정과 행동에있어 상당한 개선을 보였습니다. 많은 사람들은 다른 이점들 중에서도 더 큰 자기 인식, 수용 및 동정심을 경험했습니다. - 스트레스 관리
학문은 mindfulness가 만성 생명을 위협하는 병에 그들에 의해 경험 된 더 심각한 긴장뿐만 아니라 매일 강조에 도움이되는 것을 발견했다.
mindfulness의 연습은 연습으로 증가 혜택과 지속적인 긍정적 인 효과를 가지고 것으로 나타났습니다.
Mindfulness는 스트레스 해소에 어떻게 사용될 수 있습니까?
연구에 따르면 스트레스의 원인이되는 것들에 대한주의를 환기시키는 데 mindfulness가 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 부정적인 생각에 사로 잡히지 않도록 도와줍니다.
Mindfulness는 또한 미래 불안감을 줄이기 위해 사용될 수 있습니다. 그것은 스트레스가 많은 생각으로부터 휴식을 제공 할 수 있으며 정신적 인 휴식을 취하고 관점을 얻을 수 있습니다.
앞서 언급했듯이, 명상은 명상을 통해 가장 간단하게 성취 될 수 있습니다. mindfulness 명상의 정기적 인 연습은 정신 건강 뿐만 아니라 신체적으로 이익이 있습니다.
명상 중에 "불안정한"경향이있는 사람들 (걱정하지 마세요, 당신은 혼자가 아닙니다)에 대해 마음 챙김 연습을 쉽게 할 수있는 다른 방법이 있습니다. 정원 가꾸기 , 음악 청취 , 심지어 집 청소 도 올바른 접근 방법을 취하면 마음이 맞는 실천이 될 수 있습니다.
현재에 초점을 맞춰 조용한 목소리 - 당신이하고있는 일, 해낸 일, 앞으로 할 일에 대한 실황 논평을 제공합니다.
출처 :
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. 낭만적 인 관계 만족과 관계 스트레스에 대한 반응에서의 Mindfulness의 역할. 결혼 및 가족 치료 저널 , 2007 년 10 월.
Carlson LE, Garland SN. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)이 암 외래 환자의 수면, 기분, 스트레스 및 피로 증후에 미치는 영향. 국제 행동 의학 연구지 , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness에 기초한인지 불안 치료제. Journal of Anxiety Disorders , 2007 년 7 월.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. 잔류 우울 증상에 대한 마인드 기반인지 치료. 심리학 및 정신 요법 , 2007 년 6 월.
Mulfulfulness에 근거한식이 장애 치료 그룹에서의 Bulimia Nervosa를 가진 여성의 Proulx K. 경험. 장애 섭식 , 2008 년 1 월 -2 월.