상황을 재구성하여 스트레스를 덜어주는 방법
잠재적 인 스트레스 요인에 직면 할 때, 우리가 경험하고있는 것을 보는 방식은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다 - 또는 최소화하십시오! 인지 리플레마 는 스트레스를 줄이고 평화와 통제력을 증진시키는 방식으로 사물을 바라 보는 오랜 시간 존중 받고 심리학자가 권장하는 방법입니다. 이 스트레스 릴리프 전략을 정기적으로 사용하지 않는다면 고려해 볼 수 있습니다.
인지 재구성이란 정확히 무엇입니까?
리플 렉 싱 은 당신이 무언가를 바라 보는 방식을 바꾸고 그에 따른 경험을 바꾸는 한 가지 방법입니다. 그것은 스트레스가 많은 사건을 용감하게 극복 할 수있는 큰 외상이나 도전으로 바꿀 수 있습니다. 또는, 정말 멋진 하루를 전체 멋진 인생에서 약간 낮은 점수로 묘사 할 수 있습니다. 또는 학습 경험으로서 부정적인 사건을 볼 수 있습니다.
리플 렉 스는 우리가 스트레스 요인에 대한 인식을 바꿀 수있는 방법이며, 따라서 스트레스의 상당 부분을 완화하고 실제로 상황을 변화시키기 전에보다 긍정적 인 삶을 창조합니다.
리플 렉 스팅이 스트레스에 미치는 영향
리샘플링 기술을 사용하면 실제 스트레스에 대한 신체 반응을 실제로 바꿀 수 있습니다. 왜냐하면 신체의 스트레스 반응은 실제 사건이 아닌 인식 된 스트레스에 의해 유발되기 때문입니다. 상황에 따라 육체적으로나 심리적으로 위협 당했다고 생각되면 전투 또는 비행 응답 이 시작됩니다.
귀하의 스트레스 반응은 짜증나는 것에서부터 두려운 것에 이르기까지 다양한 사건에 의해 유발 될 수 있으며 특히 이완 기법을 연습하지 않는 경우 트리거링 사건이 지나간 후에도 계속 발생할 수 있습니다. 리플 렉싱 기법은 평생 동안 지각 할 수있는 스트레스 요인 을 최소화하여 휴식 의 과정을 완화시키는 방법입니다.
재구성 작업은 어떻게 이루어지는가?
리플 렉싱 기술을 사용하는 것은 특히 실습을 통해 간단하고 쉽습니다.
- 사고 패턴에 대해 배웁니다. 재구성의 첫 단계는 스트레스 수준을 악화시킬 수있는 이러한 부정적인 사고 패턴 에 대해 교육하는 것입니다. 평범한 인지 왜곡 을보고 어떤 경우에 당신의 삶에서 놀 수 있는지 알아보십시오. 또한 비관론자가 자신의 인생 경험을 보는 특별한 방법을 배우기 위해 부정적인 설명 스타일 을 읽으십시오. 비관론자들은 낙천주의 자 보다 더 많은 스트레스와 성공을 경험하는 경향이 있으므로, 그들이 어떻게 생각 하는지를 이해하고 긍정적 인 설명 스타일을 대신 채택하는 것이 중요합니다. 사고 패턴과 그것이 사람들에게 미치는 영향에 대한 교육은 이해와 변화를위한 토대를 마련하는 데 중요합니다.
- 당신의 생각을 알려주십시오. 다음 단계는 지나치게 부정적이고 스트레스를 유발하는 사고 패턴으로 빠져들 때 자신을 붙잡는 것입니다. 그것들을 인식하는 것은 그것들을 도전하고 궁극적으로 변화시키는 중요한 부분입니다. 당신이 할 수있는 한 가지는 단지 당신이 관찰자 인 것처럼 당신의 생각을 더 염두에 두는 것입니다. 부정적인 생각 스타일을 발견하면 처음에는주의를 기울이십시오. 원할 경우 일지를 작성하고 자신의 인생에서 일어난 일과 이러한 사건을 둘러싼 생각을 기록한 다음 새로운 '렌즈'를 통해 이러한 생각을 검토하여 이러한 사고를 포착하는 데 더 많은 연습을 할 수 있습니다. 또 다른 유용한 실습은 명상입니다 . 여기서 명상 을하고 마음을 가라 앉히고 생각을 시험합니다. 일단 관찰자가되면 더 많은 사람들이 생각에 빠져 드는 것보다 쉽게 생각할 수 있습니다.
- 당신의 생각에 도전하십시오. 네가 부정적인 생각을하는 것을 보면서, 재구성의 효과적인 부분은 이러한 사고의 진실성과 정확성 (또는 그 부족)을 조사하는 것을 포함한다. 네가하는 말도 사실이야? 또한 동일한 일련의 이벤트를 해석하는 다른 방법은 무엇입니까? 어떤 것을 보는 것이 당신을 잘 돕는가? 항상 당신이 가진 방식대로 행동하는 대신 모든 부정적인 생각에 도전하고 자신의 상황에 맞는 생각을 할 수는 있지만보다 긍정적 인 전망을 반영 할 수 있는지 확인하십시오.
- 당신의 생각을 좀 더 긍정적 인 사고로 바꿔라. 심지어 병원에 간 적이 있었는지 간호사들이 종종 사람들에게 그들의 '고통'보다는 오히려 '불편 함'에 대해 묻는 것을 보았습니까? 그것은 행동의 재구성입니다. 환자가 고통에 시달리는 경우, '불편 함'이라는 용어는 성가시다. 이해의 단절을 반영하는 것처럼 보이지만, 통증이 경미하면 '불편 함'으로 재구성하면 실제로 많은 환자의 통증 경험을 최소화 할 수있다. 이것은 우리가 모두 실천할 수있는 유용한 재구성 트릭입니다. 부정적인 것을보고있을 때, 덜 강하고 부정적인 감정 을 사용하도록 자기 이야기 를 바꿀 수 있는지보십시오. 당신이 잠재적으로 스트레스가 많은 상황 을 보았을 때 그것을 위협과 위협으로 간주 할 수 있는지보십시오. 각 상황에서 '선물'을 찾아보고 현실의보다 긍정적 인면에서 스트레스 요인을 볼 수 있는지 확인하십시오. 상황에 맞는 사실을 볼 수는 있지만 부정적인 측면이 적고 낙관적이며 긍정적입니다. .
그것은 재구성의 요지이며, 원하는만큼 자주 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 리플 렉 스팅이 스트레스를 경험할 때 큰 영향을 미칠 수있는 것에 놀라면서 인생을 바라 보는 방식이 진정으로 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다!