Plus Stress Busting Tips
직장, 가족, 재정 및 그 사이의 모든 것들 사이에서 스트레스를 느끼기 쉽습니다. 그러나 그 모든 스트레스는 그 댓가를 치르게 할 수 있습니다. 스트레스가 당신의 건강을 해치는 방법과 그에 대해 할 수있는 일이 여기에 있습니다.
스트레스를 받고 있습니까?
스트레스 는 우리의 육체와 정신이 두려움이나 위협을받을 때와 같은 일상 생활의 정상적인 균형을 무언가에 반응시키는 방식입니다.
문제는 신체가 실제 위험과 직장에서 힘든 하루의 차이를 말할 수 없다는 것입니다. 스트레스를 받으면 부신 땀샘은 아드레날린 (adrenaline)을 분비합니다. 아드레날린은 신체의 방어 기작을 활성화시키는 호르몬입니다. 심장이 뛰기 시작하고 혈압이 올라가고 근육이 긴장하기 시작하며 눈동자가 팽창하기 시작합니다.
스트레스를 받으면 심장 박동이 증가하지만 정상적인 맥박이 반드시 스트레스를받지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 일정한 통증과 통증, 심계항진, 불안, 만성 피로, 울음, 과음 또는 과소 섭취, 잦은 감염 및 성욕 감소 는 모두 스트레스가 몸에 혼란을 야기한다는 신호입니다.
스트레스로 아플 수 있음
스트레스는 심장병, 미국 여성의 가장 큰 살인자 및 특정 유형의 암을 비롯한 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다. 당신의 삶에서 선 (禅)을 창조하면 이러한 질병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
또한 PMS와 갱년기 증상을 경험하는 많은 여성들은 스트레스 수준이 낮아지면 이러한 증상의 심각성이 크게 개선된다는 것을 알게 될 것입니다. 치료받지 않은 스트레스는 우울증, 불안, 두통 등의 불만을 유발하여 스트레스를 줄이는 것이 전체 건강을 향상시키는 데 중요한 요소입니다.
연구 결과에 따르면, 자녀를 둔 여성은 어린이가없는 여성보다 혈중 스트레스 관련 호르몬 수치가 높습니다. 이것은 어린이가없는 여성이 스트레스를 경험하지 않는다는 것을 의미합니까? 절대적으로하지! 즉, 자녀가없는 여성들은 자녀가있는 여성이하는 정도 또는 수시로 스트레스를 경험하지 않을 수 있습니다. 이것은 자녀와 함께하는 여성을 의미합니다. 특히 시간을 스스로 정하는 것이 중요합니다. 스트레스 수준이 낮아지면 자녀를 도우 려하고 부모가되는 것에 대한 매일의 어려움을 해결할 수있는보다 나은 틀 안에있게 될 것입니다.
커브에 대한 스트레스
당신은 당신 자신의 스트레스 수준을 줄이기 위해 많은 간단하고 저렴한 방법을 찾을 수 있습니다. 시작하기 좋은 곳은 증상을 감출 수 있고 심지어 증상을 악화시킬 수있는 알코올과 같은 인위적인 스트레스 완화제를 제거하는 것입니다. 복잡한 탄수화물, 적당량의 단백질, 지방 함량이 낮은 음식뿐만 아니라 과일과 채소가 많이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 불안을 증가시키는 것으로 밝혀진 카페인의 양을 과도하게 피하십시오.
- 격렬한 보행과 같은 유산소 운동 은 제 의견으로 스트레스를 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 걷거나 어떤 종류의 운동을 하든지 편안하게 느끼십시오. 헬스 클럽에 가입하는 것을 선호 할 수 있습니다. 헬스 클럽에 가입하면 자주 가서 특별한 시간을 가지십시오. 너가 일하는 동안 너의 가족에 너 자신을 염려하지 말라; 이것은 당신의 시간이며 누군가가 간섭하지 못하도록하십시오.
- 가능한 한 옥외로 가십시오 . 약간의 햇빛 과 활동은 스트레스 수준에 놀라운 결과를 가져올 수 있으며 삶에 대한 전체 전망을 향상시킵니다. 귀하의 개선 된 태도는 가족 및 / 또는 친구들의 사람들에게 긍정적 인 영향을 미칩니다. 압도적 인 것처럼 보이는 것들은 곧 사소한 문제가되어 곤경이 무엇인지 궁금해하게 만듭니다. 스트레스를 덜 받게 될뿐 아니라, 건강 해지고 행복 해지고 활기차게 될 것입니다. 어떤 장애물이든 당신의 방식대로 대면 할 준비가되어 있습니다.
- 아로마 테라피 는 스트레스 완화에 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕에서 5 ~ 6 방울의 라벤더 오일을 사용하거나 하루 두 번이나 세 방울을 헝겊에 묻혀 가끔씩 흡입하십시오. 종종 우리는 우리의 폭풍을 달래기 위해 차 한잔을 마신다. 다음에는 약초사가 추천하는 카모마일, passionflower, 발레 리아 누스 또는 인삼으로 만든 차를 시험해보십시오.
- 다시 '아이' 가 될 수 있도록 허락 해주십시오 . 너는 어렸을 때 무엇을 즐겼는가? 무승부; 페인트; 창의적이 되라. 플레이 - 도우, 댄스 또는 읽기와 함께 플레이하십시오. 음악을 틀어 놓고 자신이 누구인가에 대한 이미지를 유지하지 않는다는 걱정없이 자유롭게 자신을 표현할 수 있습니다. 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내십시오. 우리 모두는 우리에게 작은 아이를 가지고 있으며 때로는 아이의 표현을 허용하는 것이 좋습니다.
- 자신을 위한 목표에 대해 비현실적으로 설정하지 마십시오 . 우리 중 많은 사람들이 비현실적인 목표를 세우는 것만으로 패배를 맞게됩니다. 예를 들어, 다이어트를하고 있다면, 1 ~ 2 개월 내에 40 파운드를 잃을 수 없다는 것을 깨달으십시오. 아니면 특정 직책을 얻는 목표에 도달하려고 노력하고있을 수도 있습니다. 목표가 무엇이든간에 목표에 도달 할 수있는 충분한 시간을 허용하고 때로는 좌절이 발생할 수 있음을 깨닫습니다. 지체없이 목표에 도달하면 계획보다 빨리 도착하는 것이 더 행복 할 것이지만 기대하지는 마십시오. 사실, 아무것도 기대하지 마라. 기대와 현실은 종종 완전히 다른 두 가지입니다.
- 때때로 '아니오'라고 말하는 것이 좋습니다. 종종 우리 중 많은 사람들은 우리가 도움을 요청 받고 긍정적 인 방식으로 대응해야한다고 생각할 때마다 모든 사람에게 '예'라고 말해야한다고 느낍니다. 그러나 모든 사람들에게 모든 것을 할 수는 없습니다. 자신이 필요로하는 것을 다른 사람에게 진정으로 제공하고 자신을 행복하게 유지하기 전에 먼저 자신의 필요를 충족시켜야합니다. 가족, 친구 및 다른 사람들이 요구하는 모든 것을 다할 필요는 없습니다. 물론 당신은 다른 사람들을 도울 수 있지만 먼저 자신을 돌보는 데 필요한 일을했는지 확인하십시오. 자신에게 최고의 시간을여십시오. 자신의 필요가 충족되면 다른 사람들에게 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 그리고 당신은 자신의 앞에 다른 사람들의 요구를 항상 두어야한다고 생각하지 않을 때 다른 사람들을 돕는 데 더 많은 즐거움을 찾을 수 있습니다.
스트레스를 극복하는 다른 방법은 다음과 같습니다. 깊은 호흡 운동, 마사지, 가이드 이미지 및 건강한 성생활. 건강한 성생활은 편한 사람과의 스트레스를 줄이기 위해 많은 것을 할 것입니다. 그러나 당신이 관계 문제를 겪고 있다면, 당신이 당신의 관계에서 정말로 행복하지 않을 때 자신을 참여 시키도록 강요하면, 스트레스를 줄이는 것보다는 스트레스를 더 높이는 것이 더 효과적 일 것입니다. 먼저, 어려움의 원인이되는 문제를 해결해야합니다.
스트레스가 가족 사망과 같은 특정 사건의 결과 인 경우 의사는 단기 스트레스 해소에 매우 효과적 일 수있는 항 불안 치료제를 처방 할 수 있지만 이러한 약물은 계속되거나 길게 사용해서는 안됩니다 -term basis.
불쾌한 상황에 처했을 때, 당신의 어머니 나 할머니가 당신에게 말한 것을 기억하십시오. 숨을 깊이들이 마시고 말하거나하기 전에 10 세를 셀 수 있습니다. 고의적 인 포즈를 취하는 것은 일시적인 진정제가 될 수 있으며, 진정 효과를 일으킬 수 있으며, 충동에 대해 유감스러운 행동을하기 전에 상황을 재평가하기 위해 여분의 시간을 허락 할 수 있습니다.
스트레스를 여전히 경험하고 있다면, 이러한 제안을 시도한 후에 의사는 스트레스를 유발하는 문제를 해결할 수 있도록 정신 요법을 권장 할 수 있습니다. 스트레스가 일상 생활의 요구 사항을 충족시키지 못하거나 일할 수없는 시점까지 인생을 방해 할 때 언제든지 의사를 만나보십시오.
더 많은 스트레스 해소 기술에 대해서는 다음 기사를 확인하십시오.
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> 출처 :
> 스트레스와 건강. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.