저널링은 여러 가지 이유로 강력하게 권장되는 스트레스 관리 도구입니다. 건강, 행복 및 스트레스 관리를 위해 저널링의 효과를 입증하는 많은 연구가있었습니다. 그것은 또한 단순한 기술 일뿐만 아니라 즐거운 것입니다. 일지를 쓰는 방법은 다양하고 누가 혜택을받을 수 있는지에 대한 제한이 거의 없으므로 현재 인생에서 사용하고있는 스트레스 관리 기술의 수와 상관없이 매일 저널에 상관없이 인생에 저널링 습관을 추가해야하는 중요한 이유가 있습니다. 매주 또는 스트레스가 너무 심해지는 필요에 따라 제공됩니다. 스트레스와 불안에 대한 저널링에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
1 - 불안과 스트레스 해소를위한 저널링 : 시작하는 방법
저널링은 스트레스 해소에 매우 유용한 도구입니다. 저널링과 스트레스 에 대한 연구에 대해 자세히 읽어보십시오. 저널링이 스트레스를 덜어 줄 수있는 방법 중 하나는 걱정스러운 감정을 해결하는 데 도움을주는 것입니다. 이는 불안감이 체크되지 않은 상태에서 스트레스와 반추를 유발할 수 있기 때문에 약간의 집중적 인 검사를 통해 불안의 근원을 최소화 할 수 있기 때문입니다. 저널링은 불안하고 정반대에서 권력을 행사하고 행동 중심으로 생각하고 검토하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
다음 계획은 스트레스의 장소에서 자신의 티켓을 작성하고 몇 분 안에 구호를 찾을 수 있도록 도와줍니다. (참고 : 기사가 제공 할 수있는 것보다 더 많은 불안을 느끼고 싶다면 의사와 상담하십시오 : 다른 옵션을 사용할 수 있습니다. 또한 불안 장애의 증상을 다루는 도움말을 찾을 수 있습니다 : 일반 불안 장애 , 사회 불안 장애 , 그리고 공황 장애). 시작 준비가 되었습니까? 펜을 잡고 (또는 문서를여십시오) 여기에 우리가 간다!
5 ~ 15 분 동안 저널링을 시작하십시오. 마음에 무엇이 있는지, 그리고 무엇이 당신을 괴롭히는 지 적어보십시오.
- 귀하의 우려 사항에 대해 적고, 몇 분 동안 글을 쓸 때까지 글을 쓸 필요가 있지만 반추의 방식을 파고 들지는 마십시오. 컴퓨터, 저널 또는 패드와 용지를 선호 할 수 있습니다. 종이를 사용하는 경우 사용하는 모든 라인에 대해 한 줄 또는 두 줄을 건너 뛰십시오. 나중에 편리 할 것입니다.
- 현재 발생하고있는 상황을 자세히 설명하고 현재 문제를 일으키는 이벤트를 설명합니다. 불안과 함께, 때때로 그것은 스트레스를 일으키는 현재 일어나고있는 것이 아니라 여기에서 일어날 수있는 것에 대한 당신의 우려입니다. 이것이 사실이라면 괜찮습니다. 현재 일어나고있는 일에 대해 쓸 수 있으며, 실제로 스트레스를받는 부분은 다음에 일어날 수있는 일의 가능성에 주목하십시오. (사실 이것은 스트레스 해소 자체를 실현시키는 실현 일 수 있습니다.)
- 다음으로, 우려와 두려움에 대해 적고, 연대순으로 씁니다. 다른 말로하면 현재 스트레스를받는 사람 중 한 사람부터 시작하여 다음에 일어날 것이라고 생각하는 것을 탐구하고, 그런 다음에 두려워하는 것을 적으십시오.
- 이것이 당신에게 어떻게 영향을 줄 것인지 적는다.
이제 순서대로 생각을 했으므로 스트레스와 불안을 완화하기 위해 할 수있는 일을 살펴보십시오.
2 - 더 나은 마음의 프레임으로 나아 가기 위해 저널링하기
당신의 걱정과 두려움에 대한 글은이 생각을 머리에서 꺼내는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음으로, 방금 쓴 것을 다시 읽고 다시 생각해보십시오.
- 지금 당장 당신과 관련이있는 것을 보면서 다른 옵션을 찾아보십시오. 지금 상황이 달라질 수 있습니까? 자신의 상황이나 상황에 대한 생각을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 있습니까?
- 우려되는 것에 대해 다음에 일어날 수있는 일에 대해 쓸 때 비판적으로 생각하고 자신과 논쟁을 시도하십시오. 이것이 진정한 관심사인지 여부를 질문하는 것을 작성하십시오. 이것이 일어날 가능성은 얼마나 높으며 어떻게 알 수 있습니까? 확실합니까? 네가 두려워하는 것이 실제로 지나치게된다면 네가 생각하는 것보다 부정적인 경험이 적을 가능성이 있는가? 그것은 실제로 중립적이거나 긍정적 인 사건 일 수 있습니까? 자신이 사용할 수있는 것들과 일어날 수있는 잠재적 인 변화를 이용하여 자신의 상황을 이용하여보다 나은 성과를 창출 할 수있는 방법이 있습니까? 당신이 더 잘 만들 수있는 변화가있을 수 있습니까? 당신은 아이디어를 얻습니다. 두려움에 대한 도전은 종종 불안감을 덜어 줄 수 있습니다. 왜냐하면 자신이 생각하는 것보다 일어날 가능성이 적거나 자신이 생각하는 것만 큼 나쁘지는 않다는 것을 알기 때문입니다.
- 각 두려움이나 염려에 대해, 당신이 그것에 대해 다르게 생각할 수있는 적어도 하나의 (그러나 바람직하게는 더 많은) 방법을 쓰도록 노력하십시오. 자신 만의 새로운 이야기를 만들어 새로운 가능성을 제시하고 지금 당장 머리 속에있는 두려움 옆의 종이에 쓰십시오.
- 습관적 스트레스를 유발하는 생각 패턴의 변화로부터 어떻게 혜택을받을 수 있는지 알아보기 위해 인지 왜곡 을 조사하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이제는 새로운 방법을 생각해 냈으므로 저널링을 사용하여 스트레스 해소를위한 조치를 취하는 방법을 살펴 보겠습니다.
3 - 액션 중심의 저널링
종이에 감정을 처리하는 것은 상당히 도움이 될 수 있습니다. 다음은 스트레스가 많은 삶의 도전에 직면하기위한 조치를 취할 준비가되어있는 곳으로 계속 진행하고 이동하는 방법입니다. 당신이 쓰는 동안, 최악의 경우를 계획하고 최선을위한 희망을하십시오.
- 일어날 일을 봐. 이제 당신이 직면하고 극복 한 가장 큰 도전에 대해 생각해보십시오. 당신의 가장 강렬하고 현명한 순간을 보면서, 당신은이 잠재적 인 도전에도 승리하기 위해 똑같은 힘과 지혜를 사용할 수 있다고 생각합니까? 당신은 당신이 그것으로부터 배울 수 있다고 생각합니까, 그리고 당신은이 새로운 장애물에 직면하면서 당신이 어떤 방법으로 힘을 얻을 것이라고 생각합니까? 당신의 강점과 가장 좋은 순간을 생각해 보면, 당신이 직면하고있는 현재 상황을 즐기지는 못하지만, 당신은 오는 것을 처리 할 힘이 있음을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 모르는 새로운 강점을 발견 할 수 있습니다!
- 당신이 두려워하는 것이 실제로 일어난다 고 가정하면, 당신은 무엇을 할 것입니까? 전체 계획을 작성할 필요는 없지만 활용할 리소스와 취할 다음 단계를 적어 두십시오. 이것은 알려지지 않은 것에 대한 두려움을 제거합니다. 필요할 때 사용할 수있는 리소스가 있다는 것을 안다면, 우리 모두가 때로는 몰리는 최악의 시나리오에서 벗어날 가능성이 더 큽니다.
- 지금 당장 할 수있는 일 중 적어도 한 가지는 당신의 삶을 향상시키고 두려움에 대비할 수있게 해줍니다. 이것은 친구에게 다가 가면서 관계를 강화함으로써 자원을 구축하는 것일 수 있습니다. 당신은 당신이 지금 사용할 수있는 기술을 만들 수 있지만, 당신의 두려움이 실현된다면 또한 유용 할 것입니다. 효과적인 스트레스 관리 계획을 세울 수 있으므로 큰 어려움에 직면하고 여분의 스트레스를 견뎌야하는 경우 감정적으로 탄력적이 될 수 있습니다. 당신의 에너지를 무언가를하는쪽으로 두는 것은 당신이 불안한 곳에서 힘을 얻는 곳으로 이동할 수있게 도와줍니다. 그럼에도 불구하고 당신이 그들을 필요로하지 않더라도, 당신은 지금 당신의 인생에서 당신을 도울 수있는 자원을 가지고 있으며, 당신은 그 과정에서 자신을 혼란스럽게 만들었습니다. 그러한 가능성 목록을 제시하는 것이 첫 번째 단계입니다.
- 탄력성 에 대한 자세한 팁을보고 탄력성 구축 팁 을 찾을 수도 있습니다.
기사가 제공 할 수있는 것보다 더 많은 도움이 필요한 일부 문제는 필요하다면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 즉,이 간단한 저널링 기술은 모든 유형의 상황에서 불안과 삶의 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 도구를 제공 할 수 있습니다.
추가 스트레스 관리 전략에 대해서는 스트레스 해소를위한 진행중인 리소스를 참조하고이 사이트에서 제공하는 것을 활용하십시오.