육체적 인 에너지가 고갈 된 느낌?
라이프 스타일 에 스트레스가 많이 발생하는 경우, 피로 를 피하기 위해 조치를 취하지 않는다면 번 아웃이 잠재적으로 어렴풋이 될 수 있다는 인식을 유지하는 것이 중요합니다. 중요한 첫 걸음은 당신이 상대하고있는 것을 아는 것입니다. 스트레스에 대한 논의에서 종종 "연소"라는 용어가 쓰이기는하지만, 그것이 무엇을 의미하고 그것이 어떻게 발생하는지 실제로 알 수 있습니까?
Burnout이란 무엇입니까?
번 아웃은 장기간 또는 만성 직업 스트레스에 대한 반응이며, 피로, 냉소 (직업과의 식별이 적음) 및 전문 능력이 저하 된 느낌의 세 가지 주요 특성으로 특징 지어집니다. 더 단순하게 말하면, 소진 된 경우, 직장을 미워하기 시작하고 직장에서의 능력이 떨어지기 시작할 때, 당신은 소진의 흔적을 보이고 있습니다.
소진에 기여하는 스트레스는 주로 직장에서 비롯 될 수 있지만, 전반적인 라이프 스타일의 스트레스가 스트레스에 추가 될 수 있으며, 완벽주의 와 비관주의 같은 성격 적 특성과 사고 패턴이 기여할 수 있습니다.
"번 아웃"이라는 용어는 상대적으로 새로운 용어로 허버트 프로이 덴 버거 (Herbert Freudenberger)에 의해 1974 년에 처음으로 창안되었습니다. 그의 책 Burnout : High Cchieving of High Achievement . 그는 원래 "인과 관계에 대한 헌신이 원하는 결과를 내지 못하는 동기 또는 인센티브의 멸종"이라고 정의했습니다.
연소가 인식 된 임상 정신과 적 또는 정신적 장애가 아니지만, 우울증, 불안 장애 또는 기분 장애와 같은 진단 가능한 상태와 소진 사이에 유사한 특징이 있습니다. 그러나 번 아웃은 훨씬 더 일반적입니다. 예를 들어, 실제 의사의 25-60 %가 화상을 입는 것으로 추산됩니다.
그것은 또한 덜 심각하고, 지속 기간이 더 짧으며, 생물학적으로 위임 된 화학 불균형보다는 상황 적 스트레스 요인 에 의해 분명히 야기됩니다. (이것은 우울증의 비 임상 적, 덜 강렬한 사촌과 비슷합니다. 단지 방문을 위해오고 인생의 스트레스를 줄이면됩니다.)
연소의 증상
만성 스트레스 상태에서 소진 될 때를 인식하는 것은 어려울 수 있습니다. 소진의 흔적은 포기와 같은 느낌이들 때나, 또는 자신에게 필요한 작업을 수행하는 데 필요한 노력을 기울일 수없는 경우입니다. 일하기에 대한 두려움은 표식이 될 수 있습니다. 보다 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
고갈 된 물리적 에너지
연장 된 스트레스는 신체적으로 배수가되어 많은 시간을 지치거나 더 이상 한 때의 에너지를 잃을 수 있습니다. 침대에서 나와 다른 날을 마주 치는 것이 점점 어려워집니다. 이 증상이 심하면 우울증이나 신체적 증상이 나타날 수 있으므로 더 심각한 문제가 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 그러나 일반적인 회피 감이 느껴진다면, 이는 소진의 징후가 될 수 있습니다.
감정적 인 고뇌
이것은 참을성이없고, 변덕스럽고, 설명 할 수 없게 슬퍼하거나, 평상시보다 쉽게 좌절감을 느낄 때입니다.
예전보다 쉽게 인생을 다룰 수없는 것처럼 느낍니다. 다시 한 번, 우울함이 당신의 관계 나 일을 할 수있는 능력에 영향을 미칠만큼 심각 해지면 다른 사람과 이야기하는 것이 좋습니다.
병에 대한 내성 감소
오랜 기간 동안 스트레스 수준이 높으면 면역 체계가 약해 집니다. 화상을 입은 사람들은 보통 몸에서 뭔가를 변화시켜야한다는 메시지를받습니다. 그 메시지는 감기, 독감 및 기타 사소한 질병 (때로는 일부 중요하지 않은 것들 )에 대한 감수성이 증가하는 형태로 나타납니다. .
대인 관계에 대한 투자 감소
대인 관계에서 다소 벗어나면 소진 될 수 있습니다.
당신은 당신이 덜 줄 수있는 것처럼 느낄 수도 있고, 재미에 덜 흥미를 느낄 수도 있고, 단지 사람들에 대해 인내심을 덜 가질 수도 있습니다. 그러나 어떤 이유로 든 화상을 겪고있는 사람들은 대개 관계에서 그 효과를 볼 수 있습니다.
점점 비관적 인 전망
화상을 입었을 때, 인생에 흥분하고, 최선을 기대하기가 더 어려우며, 허리띠를 뒤집어 쓰게하기가 어렵고, 일반적으로 "밝은면을 바라보기"를 어렵게 만드는 것이 더 힘듭니다. 당신은 또한 일반적으로 무력화되거나 패배감을 느낄 수 있으며, 당신이 일을 더 잘 할 수 있다고 확신하지 못할 수도 있습니다. 낙천주의는 스트레스에 대한 큰 완충제이기 때문에 소진으로 고통받는 사람들은 평상시보다 자신의 진절머리 나게하는 것이 더 힘들다는 것을 알게됩니다.
직장에서의 결근 및 비효율 증가
일자리가 소진되면 침대에서 벗어나서 처음부터 너를 압도하는 일에 더 많은 어려움을 겪는다. 이것은 화상 소실에 대비 한 무의식적 인 방어가 될 수 있지만 경험이있는 사람들은 전반적으로 효과가 떨어지며 직장에서 집에 자주 머물러가는 경향이 있습니다. (이는 위에서 논의한 것처럼 면역 이 약화되어 질병 이 증가한 것 또한 원인 일 수 있습니다.) 이것은 불이 꺼지기 시작 하기 전에 근로자들이 시간을 내서 이해하는 이유 중 일부이며, 고용주가 자제하는 것이 왜 합당한 지 이유 중 일부입니다 노동자들이 땅에 떨어지는 것을 막는다. 그들은 빨리 돌아 가지 않을 수도 있습니다!
번 아웃의 원인은 무엇입니까?
Burnout에는 많은 원인이 있습니다. 그들은 직업 구조, 생활 방식 및 개인 성격과 관련된 주요 범주에 속합니다.
화상을 입을 위험이 있다고 생각되면 현재의 업무에서 자가 관리 및 만족을 찾는 데 필요한 자원을 탐색 할 수 있습니다. 그리고 당신의 증상이 당신의 삶에 큰 영향을주고 있다고 느끼고 대처하는 데 도움이 필요하다면, 도움을 줄 수있는 많은 치료법이 있으며 전문의와 이야기하는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다.
출처 :
알라 콘 G; Eschleman KJ; 볼링 NA. 성격 변수와 소진 사이의 관계 : 메타 분석. 일과 스트레스. 2009; 23 (3) : 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. 직업 소진. 심리학 연간 검토 . 2001; 52 : 397-422.