스트레스와 운동 : 더 나아 보이고 기분이 좋아집니다.
우리 사회의 건강 의식이 높아짐에 따라 운동의 중요성이 강조되고 있습니다. 많은 사람들이 체중 조절을 위해 운동을하며보다 건강하거나 육체적으로 건강 해지기 위해 신체 상태가 좋아 지지만 운동과 스트레스 관리 또한 밀접하게 연관되어 있습니다. 운동은 여러 가지 이유로 매우 효과적인 스트레스 해소 도구입니다.
좌절감을위한 아울렛
인생의 성가심이나 좌절하는 상황이 쌓일 때, 당신은 스트레스를 받거나 저학년의 노기를 경험할 수 있습니다. 복싱, 무술 또는 웨이트 트레이닝과 같은 고 에너지 운동 형태는 이러한 부정적인 감정을 효과적으로 방출하여 건강에 좋지 않은 건강 증진 동기를 유발할 수 있습니다.
운동과 스트레스 호르몬
운동은 코르티솔 과 같은 '스트레스 호르몬'을 줄이고 기분을 자연스럽게 향상시키는 신체의 '기분 좋은'화학 물질 인 엔돌핀을 늘릴 수 있습니다. (이것은 '러너 하이'의 배후에있는 화학 물질입니다.)
기분 전환
신체 활동 자체는 문제를 떠올리면 바로 가까이에있는 활동으로 방향을 전환하거나 선 (zen) 같은 상태 로 만들 수 있습니다. 운동은 일반적으로 체육관, 도장, 권투 반지, 공원, 아름다운 산, 자전거 트레일 또는 이웃 보도가있는 쾌적한 저 스트레스 장소가 될 수있는 풍경 변경을 포함합니다.
좋아 보이는구나.
운동의 잠재적으로 피상적이지만 중요한 이점을 포함시켜야합니다. 체중 감량, 몸의 건강 증진 및 건강한 노을과 미소를 유지하는 데 도움이됩니다. 옷이 더 아첨처럼 보일 때 미묘하지만 중요한 향상을 느낄 수 있으며 자신감과 힘이 증가 된 분위기를 연출할 수 있습니다.
나를 얕게 부르지 만, 이것은 많은 사람들에게 영향을 미치며 외모에 관심이있는 사람들에게 스트레스를 덜어주고 그들이 할 수있는만큼 건강 해 보이지 않는다고 걱정할 수 있습니다.
사회적 지원
사회적 지원의 이점은 잘 문서화되어 있으며 다양합니다. 운동과 신체 활동은 종종 다른 사람들을 동반 할 수 있기 때문에 친구들과 함께 운동과 즐거움을 결합하여 스트레스 해소를 두 배로 즐길 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 수업을하든, 친구와 함께 체육관에서 운동을하든, 리그에서 소프트볼을하거나 산책을하거나 친구와 함께 하이킹을하거나, 다른 사람들과 함께 운동을하면서 기분을 좋게하거나 동기를 부여 할 수 있습니다 당신은 '일'과 같은 느낌을 갖지 않으면 서 더 나은 운동을하기 위해 더 세게 밀어 넣어야합니다.
건강 증진
스트레스가 질병을 유발할 수있는 반면, 질병은 신체적 고통, 놓친 활동, 고립감 및 다른 비용과 함께 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 운동으로 전체적인 건강과 장수를 향상 시키면 단기간에 (감기, 독감 및 기타 사소한 질병에 대한 면역 강화) 장기적으로 스트레스를 많이 줄일 수 있습니다. 그것 때문에 삶을 더 즐기십시오).
스트레스에 대한 탄력성
그렇습니다. 신체 활동은 스트레스에 대한 생리적 반응을 낮추는 것으로 연결될 수 있습니다. 간단히 말해, 더 많은 운동을하는 사람들은 그들이 직면하는 스트레스에 덜 영향을받을 것입니다. 그래서, 다른 모든 혜택 이외에, 운동은 현재의 스트레스에 대처하는 방법뿐만 아니라 미래의 스트레스에 대해 어느 정도 면역을 제공 할 수 있습니다. 그게 더 활동적이 될 큰 이유가 아니라면, 나는 무엇인지 몰라!
다음 자료는 과도한 스트레스없이 스트레스 관리를 강화하기 위해 운동을 라이프 스타일에 통합하는 데 도움이 될 수 있습니다. 재미있어!
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스트레스 해소에 가장 적합한 운동 유형은 무엇입니까? 각 운동 유형에 대한 자세한 정보에 대한 링크가있는 목록이 있습니다.
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이 퀴즈는 "유형 A"가 어떤 사람인지 판단하는 데 도움이됩니다.
출처:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. 신체 활동의 수준은 정신 사회적 스트레스에 대한 부신 및 심혈 관계 반응에 영향을 미친다. 정신 신경 내분비학. 2008 년 10 월 13 일.