삶의 스트레스와 평화를 찾고 있다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 압도감을 느끼고 스트레스 해소 방법을 궁금해합니다. 성공적인 스트레스 관리 계획의 핵심은 여러 단계의 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 기술을 갖추는 것입니다. 다음 팁은 몇 가지 다른 방법으로 스트레스 해소 방법을 보여줍니다. 한 가지 유형의 스트레스 해소를 경험하고, 인생에서 실전에 옮기며, 다른 곳으로 이동하거나, 오늘부터 시작하여 여러 가지 접근법을 사용하십시오.
당신이 선택한 것은 무엇이든 여기에서 잘못 갈 수는 없습니다. 시작하자!
몸을 편안하게해라.
귀하의 웰빙에 대한 스트레스 요인 이나인지 된 위협을 경험하게되면, 귀하의 신체는 스트레스 반응 을 일으키기 시작합니다. 스트레스 반응 은 몸에 여러 가지 생리 학적 변화를 일으켜 싸우거나 달리기를 준비하게합니다. 문제는 많은 사람들이 하루 종일 스트레스 요인을 경험하며, 신체가 만성 스트레스 로 알려진 비 스트레스 상태로 되돌아 가지 않는다는 것입니다. 스트레스 상태에 이르기까지 긴장을 풀고 자신을 구하십시오. 스트레스 해소 방법? 호흡 운동 및 기타 빠른 스트레스 해소제 와 같은 기술을 사용해보고 더 빨리 기분 전환하십시오!
생각을 바꾸십시오.
스트레스 해소 방법 중 하나는 스트레스가 반응하기 전에 스트레스 반응을 멈추는 것입니다. 이는 실제 또는 인식 된 위협에 직면했을 때 스트레스 반응이 유발되기 때문에 가능합니다. 즉, 실제 상황이 아니라 위험을 인식하는 위협입니다.
당신이 직면 한 것에 대해 생각하는 방법을 바꿀 수 있다면, 종종 스트레스 경험을 피할 수 있습니다. 낙관적 인 설명 스타일 을 키우고 , 재구성 기술을 사용하고 ,인지 왜곡을 최소화하고, 스트레스 요인을 도전 과제로 보는 것은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
너가 할 수있는 곳에 스트레스를 자르 라.
스트레스가 당신에게 영향을 미치기 전에 스트레스를 멈추게하는 또 다른 방법은 스트레스를받는 삶의 상황을 제거하는 것입니다.
그것은 당신이 어려운 사람들에 의해 일상적으로 배수되는 것을 발견하면 독성 관계를 없애는 것을 의미합니다. 집에서 스트레스를 많이 받거나 스트레스를 많이받는 경우 혼란 에 집중하고 싶을 수도 있습니다. 너무 바빠서 시간 관리 계획을 세우 거나, 긴장을 앓고있는 경우 직장 스트레스를 관리하는 방법을 배우거나 다른 라이프 스타일 스트레스 요인을 해결하면 스트레스 해소에 큰 도움이됩니다.
스트레스 경감 습관을 채택하십시오
특정 습관은 그들이 당신의 일상 생활의 일부가되게한다면 스트레스 해소를 도울 수 있습니다. 예를 들어, 명상은 연습하는 동안 스트레스를 덜 느끼도록 도와 줄 수 있지만, 명상을하지 않을 때 발생할 수있는 스트레스에 대해 정기적 인 명상을 통해 도움을 줄 수 있습니다. 운동에도 마찬가지입니다. 스트레스 해소에 도움이되는 정기적 인 습관을 채택하면 장기적으로는 물론 단기간에 혜택을 가져올 수 있습니다.
지속적인 지원
그것은 스트레스 해소에 도전적 일 수 있으며 지원을 원할 경우 필요한 변경 작업을 훨씬 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이것은 친구들에게 자신이 무엇을하고 있는지 알려 주어 그들이 당신을 응원하고 (정직하게 유지할 수 있도록), 수업에 참여하는 것 ( 요가 , 명상 , 운동 수업 모두 좋은 선택), 인생 코치를 고용하는 것을 의미합니다. 스트레스 관리), 또는 치료사를 만나거나 다른 수준의 지원이 필요하면 의사와 상담하십시오.
팁
- 자신에게 잘 맞는 전략을 찾아서 활용하십시오.
- 새로운 일을 시도해도 효과가 없다면 같은 종류의 또 다른 스트레스 해소 방법, 예를 들어 다른 생각의 변화 또는 다른 변화를 찾아보십시오.
출처 :
포시에, 캐슬린. (2006 년 11 월). 체력과 심혈관 반응과 심리적 스트레스 요인의 회복 사이의 연결 : 메타 분석. 건강 심리학 , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, 피터; 조퍼, 존. (2008 년 5 월). qigong 운동이 기분과 불안에 미치는 급성 효과. 스트레스 관리 국제 학회지 , 15 (2), 199-207.