경계를 설정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 프로세스 자체는 사람들에게 필요와 한계가있는 곳을 알려주며, 특히 익숙하지 않은 사람들에게 스트레스를 줄 수 있습니다. 사람들이 특정 시점에있는 관계 경계에 익숙해지면 사람들과 경계를 바꾸려고하면 싸움을 벌일 수 있고 사람들 (어린이와 같은)은 종종 서로 경계를 시험하려고합니다.
스트레스 수준 에서 갈등 의 위험 을 고려할 때 특히 스트레스를 많이받을 수 있습니다. 그러나 최종 결과는 그만한 가치가있을 수 있습니다. 상호 존중의 수준이 더 높고 관련된 모든 당사자의 요구를 충족하며 모든 사람에게 훨씬 적은 스트레스를주는 관계입니다.
경계를 설정하는 첫 번째 단계는 자신의 개인적인 경계가 어디에 있는지 이해하는 것입니다. 사람들이 너와 가까워지고 너와 일정한 자유를 누리는 것이 얼마나 편안합니까? 종종, 당신의 첫번째 단서는 당신의 경계가 침범 당했을 때 당신이 얻는 감정입니다. 다른 사람들은 서로 다른 경계를 가지고 있기 때문에 다른 사람들 을 괴롭히는 것이 당신을 괴롭히지 않을 수도 있고 반대의 경우도 마찬가지입니다. 따라서 서로 다른 경계를 가진 사람들이 귀하의 정보를 침해하지 않도록 귀하의 안락 수준 (및 불편 함 수준)이있는 다른 사람들과 의사 소통하는 것이 중요합니다. 다음은 자신의 개인적인 경계를보다 잘 이해하는 데 도움이되는 일반적인 지침입니다.
경계에서 작업 할 필요가있는 신호
- 너는 너무 많은 것을 묻는 사람들에게 화를 내며 자주 일어나는 것처럼 보인다.
- 당신은 당신이 오히려하지 않을 일들에 대해 예라고 말하면서, 단지 다른 사람들을 화나게하거나 실망시키는 것을 피하기 위해서입니다.
- 당신이 당신을 위해하고있는 것보다 당신이 다른 사람들을 위해 더 많은 일을하기 때문에 당신은 분개하게 느껴집니다.
- 사람들을 너무 가까이에서 압도하는 것을 두려워하기 때문에 대부분의 사람들을 팔 길이로 유지하는 경향이 있습니다.
- 당신은 당신이하는 일의 대부분이 다른 사람들을위한 것이라는 것을 느끼며, 심지어 그렇게 많이 감사하지 않을지도 모릅니다.
- 다른 사람을 실망시키는 것에서 느끼는 스트레스는 불편을 겪는 스트레스보다 큽니다.
질문 할 질문
경계를 설정해야하는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수있는 일반적인 감정보다는 구체적인 선택을 할 때 스스로에게 질문해야하는 추가 질문이 있습니다. 다음 질문은 특정 상황에서 경계를 명확히하고 향후 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아무도 실망하지 않는다면, 나는 예 또는 아니오라고 말하고 싶습니까?
- 이 상황 (유 · 무형)의 모든 이익과 비용을 살펴보면, 그렇다고 말하는 것이 가치가 있나?
- 다른 사람에게 동일한 요청을하는 것이 편하다고 느끼시겠습니까?
- 네가 '아니오'라고 말하면 사람들이 너와 화가 나게 된다면 , 그들이 존경스럽고 합리적인 곳에서 온다고 정말로 느낄 수 있는가? (그렇지 않을 경우 몇 가지 제한을 설정하는시기가 올지 모릅니다.)
- 이것이 당신이 설정하고자하는 선례입니까? (그리고 그렇지 않다면 선을 그릴 적당한 장소는 어디입니까?)
- 자신이 흉내 내고 싶은 건강한 경계를 가진 사람을 생각해보십시오. 이 상황에서 그들이 어떻게 반응 할 것이라고 생각하십니까?
감정을 결정한 후에는 실제로 경계를 설정할지 결정할 수 있습니다. 완벽한 세상에서 우리의 개인적인 안락 영역이 어디에 있는지를 알게되면 단순히 그 정보를 다른 사람들과 소통해야하며 관계 경계가 설정됩니다. 그러나 실제로는 현실 세계에서 경계 설정에는 협상이 필요하며 항상 원활하게 진행되는 것은 아닙니다. 사람들은 자신의 경계가 맞지 않을 수 있으며, 자신의 이유로 더 먼 거리 또는 가까운 거리로 밀 수 있습니다.
현상 유지의 경계를 바꾸는 것은 사람들을 이전의 경계선이나 기존의 경계선을 강화시키려는 시도로, 때때로 우리를 불편하게 만듭니다. 이런 식으로 경계를 설정하는 것은 어려울 수 있습니다.
우리는 우리 자신의 필요는 물론 다른 사람들의 필요와 반응을 생각할 필요가 있기 때문에 경계를 정하는 것이 중요합니다. 경계를 설정하는 데 드는 "비용"과 같은 실용적인 요소를 고려하기 때문에 특정 상황에서 실제로 경계를 설정하는 위치를 결정할 때 질문과 다를 수 있습니다. 또한 죄책감 (유죄를 인정해야합니까?)과 동기 부여 (가치가 있습니까?)와 같은 문제에 대해 명확하게 설명 할 수 있으므로 가장 적은 스트레스로 앞으로 나아갈 수 있습니다. 다음은 자신에게 질문 할 질문입니다.
- 여기 뭐가 공평하니?
- 내가 다른 사람의 입장에 있다면, 내 해결책은 여전히 공평한 것처럼 보일까요?
- 나는 이것을 저질렀습니까? 아니면 다른 사람이 저에게 기대하고있는 기대입니까?
- 더 많은 윈 - 윈이 될 수있는 또 다른 해결책이 있습니까?
- 변화를 가져 오거나 경계를 설정하는 행위가 장기적으로 완화 될 수있는 것보다 더 많은 스트레스를 유발합니까?
- 지금부터 1 년 후의 결과를 상상할 때 이것이 우리가 지금 가지고있는 것보다 더 나은 해결책이 될 것이라는 느낌을 받게 될까요?
- 당신이 경계를 설정하고 있다면 경계를 싸우는 데 무리가 있다고 느끼고 경계의 불일치로 인해 상처를 입지 않고 상대방이 나아갈 수 있습니까?
당신이 결정의 결과로 살아야하기 때문에 다른 사람들의 감정보다 자신의 감정을 훨씬 더 중요시하게 될 것이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 당신은 또한 당신의 선택의 결과로 살아야 할 사람이기도합니다. 궁극적으로, 우리 모두는 경계를위한 자신 만의 안락 수준을 가지고 있지만 이러한 질문은 생각을위한 식량을 제공합니다. 일단 경계를 설정할 위치를 결정하면 경계 설정 전략과 독단적 인 의사 소통 기술을 사용 하면 인생에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.