소셜 서클을 최대한 활용하십시오.
연구에 따르면 건강하고지지가되는 관계가 스트레스를 줄이고 전반적인 건강과 행복감을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 그러나 모든 관계는 똑같이지지하지 않습니다. 지지하는 친구의 네트워크를 구축하거나 심지어 단 하나의지지적인 관계를 구축하는 것이 복지에 중요 할 수 있습니다. 진정으로지지하고지지하는 사람들과의 관계를 구축하는 데 도움이되는 몇 가지 핵심 기술이 있습니다.
사람들을 만나
당신이 당신의 삶에서 더 많은 사람들을 가질수록, 그들 중 적어도 한 사람과 진정으로지지적인 관계를 가질 가능성이 높아집니다. 새로운 사람들을 정기적으로 내 서클에 추가하는 것이 유익합니다. 다음은 사람들을 만나는 좋은 방법 입니다.
시간 관리
관계를 키우고 친구들과 즐겁게 놀 수있는 시간을 만드는 것이 중요합니다. 이 시간을 낭비 할 시간이 없다고 느낄 수도 있지만, 시간 관리 및 조직 기법을 사용하면 인생에서 우정에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이 기술은 또한 시간에 나타나고, 생일 및 기타 중요한 행사를 기억하고, 도움이 필요할 때 친구를 도우며, 우정을 강화하고 그들을지지하게 만드는 다른 일을하도록 도울 수 있습니다.
주장
사람들은 종종 자신을 위해 서서 '사람들이 당신을 밀어 붙이게하지 못하도록'- 기본적으로 수동성의 대안으로 주장 성 을 생각합니다.
이것은 주로 사실이지만 주장 성은 공격성 의 대안 이기도 합니다. 공격성 은 다른 사람의 필요를 희생시키면서 요구 사항을 충족시키는 사람들을 처리하는 방법입니다. 자기 주장 능력을 키우는 것은 정말로 당신이 당신의 인간 관계를 강화하고, 서로를지지하고, 지속 시키며, 의사 소통의 통로를 여는 것을 도울 수 있습니다.
친구 말하기
우리가 힘든 하루를 보냈을 때 때로는 친구와 우리의 감정을 이야기 할 수 있기 때문에 상황을 바꾸고 스트레스에 연결과 행복을 느끼는 데 필요한 모든 것이 있습니다. 진정으로 경청되고 이해되는 것은 우리에게 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 친구들과 대화 할 때 지원이 필요하면이 지원 유형 의 청취뿐만 아니라주고받는 것도 중요합니다. 다음은 친구들이 스트레스를하거나 화가 나는 것에 대해 이야기 할 때 기억해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 그들에게 그들의 감정에 대해 물어보고 들어보십시오.
- 당신이 듣는 것을 되돌아보고, 그들은 당신이 정말로 이해하고 있음을 압니다.
- 항상 대화를 당신의 경험으로 다시 묶으려고하는 대신, 그들과 그들의 감정에 대한 질문에 집중하십시오.
- 그들이 말하는 동안, 당신이 말하기를 멈추기를 기다리고 있기 때문에 당신이 말하는 것을 잃어 버렸습니까? 그러면 다음에하고 싶은 말을 말할 수 있습니다. 그만, 정말로 그들 말을 들어라.
중요한 청취자가되는 법에 대해 더 배우십시오.
직감을 들어라.
어떤 사람들은 우리를 기분 좋게 만드는 긍정적 인 에너지 를 내고, 다른 사람들은 우리를 배수시키는 부정적인 에너지를냅니다. 직감이 당신에게 보내는 신호에주의를 기울이고 그 신호에 따라 행동한다면, 당신은 더 건강한 사회적 순환계를 갖게됩니다.
다음은 자신에게 질문 할 질문입니다.
- 대화가 쉽게 진행 되나요, 아니면 강제로 진행됩니까?
- 그들이 진정으로 당신을 이해하고 받아들이고지지한다고 생각합니까?
- 당신이 진정으로 그들을 이해하고 수용하고 지원한다고 생각하십니까?
- 당신이 그들과 함께 할 때 자신에 대해 더 좋든 나쁘게 느끼십니까?
- 당신은 그들에게 활력을 주거나 가벼운 우울한 느낌을 갖게합니까?
- 당신은 자신의 긍정적 인 자질을 위해 당신의 삶에 그것을 포함 시키느냐, 아니면 당신의 삶에 더 많은 사람들을 갖게 하는가?
이 질문에 대한 답변 과이 퀴즈 에서 배울 수있는 것은 직관을 개발하는 데 도움이되며, 직관력을 개발하면 관계를 강화하거나 도움을받을 수 있습니다.
Letting Go
모두가 적절한 경기가 아닙니다. 당신의 인생에서 당신 자신에 대해 나쁘게 느끼거나, 당신의 관심사 나 가치를 공유하지 못하거나, 당신이 잘 어울리지 않는 사람이 있다면, 그 관계를 뒷 버너에 두는 것이 완벽하게 허용됩니다. 그것이 완전히 사라지게하거나 처음부터 개발하지 마십시오. 가까운 곳에 있더라도 사람들은 변화하고 다른 방향으로 성장합니다. 그렇다고해서 여러분 중 한 사람에게 '잘못된 것'이 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
그러나 네 인생의 누군가가 더 이상 너에게 좋지 않다면, 그들을 풀어주는 것이 옳다. 반대로, 충성심을 잃지 않고 생활을 유지하려면 주변 역할에도 불구하고 괜찮습니다. 그러나 그렇지 않은 경우 지원을 의지하지 않는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 관계를 유지할 가치가 있는지 여부 만 알면됩니다. 그러나 당신의 인생에서 많은 도움을 줄 수있는 사람들이 몇 명 있다는 것은 중요합니다.
그것은 약간의 작업을 필요로하지만 진정한지지를 얻는 우정 의 원 을 키우는 것은 스트레스와 삶을 어떻게 다루는 지에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
출처
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. 우울한 스트레스, 사회적지지 및 대처 : 멕시코 계 미국인 대학생들의 심리적 조정과의 관계. 문화 다양성 및 소수 민족 심리학 2007 년 10 월]
Rao K, Apte 남, Subbakrishna DK. 다각적 역할을하는 여성의 대처 및 주관적 복지. Social Psychiatry의 국제 저널 2003 년 9 월.