스트레스는 여러 가지 형태로 나타납니다. 급성 스트레스는 발생하는 스트레스의 유형이며, 그 후 빠른 속도로 지나가고 비교적 후유증이 적습니다. 반면 만성 스트레스는보다 규칙적으로 발생하는 스트레스 유형으로 감기에 걸리기 쉬운 감기부터 독감 및 심장 질환의 위험성에 이르기까지 신체에 더 많은 손상을줍니다.
대조적으로, 유방이라고 불리는 유익한 유형의 스트레스조차도 있습니다. 이것은 지나치게 강렬하거나 만성적으로 변하지 않는 한 대부분의 사람들에게 긍정적 인 스트레스입니다. 이는 흥미 진진한 휴가 또는 매력적인 도전에서 오는 스트레스 유형입니다. 그러나 스트레스의 유형이 너무 많으면 압도적으로 느낄 수 있으며 종종 우리에게 몰래 닿을 수 있습니다. 많은 사람들이 갑자기 압도 당할 때까지 얼마나 많은 스트레스가 축적되고 있는지 알지 못합니다. 다른 시간에 스트레스가 많은 또는주의를 요구하는 이벤트가 다른 이벤트에서 발생하는 것처럼 보일 수 있으며, 침착 한 느낌에서 놀라운 속도로 완전히 압도 될 수 있습니다. 그러나 스트레스에 압도 당하면서 몸과 마음을 빠르게 풀어줄 필요가있을 때 대처하기위한 전략을 갖는 것이 중요합니다. 다음은 5 가지 빠르고 쉬운 방법으로 평온을 회복 할 수 있으므로 어떤 상황 이건간에 처리 할 수 있습니다.
산책하다
운동은 스팀을 불어 내고 엔돌핀을 방출하는 데 도움이되므로 큰 스트레스 해소제가 될 수 있습니다.
스트레스를받을 때 산책을하면 운동의 이점을 단기간과 장기간에 걸쳐 얻을 수 있으며 스트레스가 많은 상황에서 벗어날 수있는 보너스를줍니다. 이렇게하면 새로운 관점으로 돌아올 수있는 시각이 생길 수 있습니다. 좋은 친구와 함께 걷는 것이 사회적지지를 얻는 좋은 방법 일 수 있으며 혼자서 걷는 것은 생각하고, 다시 생각하고,보다 낙천적 인 마음으로 돌아올 수있는 시간을 제공 할 수 있습니다.
숨을
당신이 떠날 수있는 위치에 있지 않다면, 당신은 호흡 운동을 연습함으로써 더 나은 기분을 느낄 수 있습니다. 산소를 몸에 더 많이 공급하고 신체적 긴장을 풀어주는 것은 호흡 운동 이 당신에게 유익을 줄 수있는 두 가지 방법이며, 까다로운 상황이 포기하지 않는 경우에도 언제 어디서나 할 수 있습니다. ( 호흡 운동 에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.)
정신적 인 휴식을 취하십시오.
몇 분간의 평화를 훔칠 수 있다면 시각화 및 안내 이미지 는 마음의 평화를 회복하는 훌륭한 방법입니다. 그들은하기 쉽고 정신적으로뿐만 아니라 육체적으로 당신을 이완시킬 수 있습니다. 실습을 통해 스트레스를 받으면 "행복한 장소"에 쉽게 접근 할 수 있고 더 차분해질 수 있습니다. 시각화 및 유도 이미지 에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
귀하의 상황을 재정의하십시오
때때로 우리는 스트레스 상황에 대한 우리의 경험을 우리가 바라 보는 방식으로 강화합니다. 당신이 당신의 상황을 다르게 볼 수 있다면, 당신은 그것을 다른 관점으로 놓을 수 있습니다. 비관주의, A 형 특성 및 기타 자기 파괴적인 사고 패턴으로 인해 발생할 수있는 정신적, 정서적 스트레스 에 대해 자세히 읽고 사물을 바라 보는 방식을 어떻게 바꿀 수 있는지 알아보십시오.
스트레스를받을 때 유용 할 것입니다. 정신 스트레스와 자기 파괴 에 대해 자세히 알아보십시오.
진보적 인 근육 이완을 시도하십시오
프로 그레시브 근육 이완 ( Progressive Muscle Relaxation , PMR)은 근육 그룹 전체를 긴장시키고 풀어서 몸이 더 편하게 느껴지도록하는 기술입니다. PMR은 제가 좋아하는 기술 중 하나입니다. 모든 사람이 할 수 있기 때문에 연습으로 몇 초 만에 몸에 느끼는 모든 긴장을 완전히 풀 수 있습니다! 이것은 당신이 더 차분하고 더 나은 상황을 처리 할 수있게 도와 줄 수 있습니다. (여기 PMR 연습 방법을 배우십시오.)
일단 당신이 진정 할 수 있으면, 당신은 당신이 경험하고있는 스트레스가 많은 상황을 해결하는 더 좋은 위치에 있어야합니다.
몇 가지 규칙적인 스트레스 해소제 와 건강한 생활 습관 을 채택하여 전반적인 스트레스 수준을 낮추어 스트레스를 덜어주고 스트레스가 많은 상황에 쉽게 적응할 수 있도록하는 것도 좋은 생각입니다. 침착하게하는 방법에 대해 더 많은 정보를 얻고 싶다면,이 자체 테스트가 곧 풀려날 투쟁을 준비해 줄 것입니다.