심리적 사회적 스트레스가 당신보다 더 위험 할 수 있음
심리적 사회적 스트레스는 우리 대부분에게 수시로 영향을 미치며 상당한 피해를 입힐 수 있습니다. 그것은 위험에 처한 것과 그것에 대해 할 수있는 것에 대한인지 적 평가 (정신적 해석)의 결과입니다. 더 간단히 말하면, 심리적 사회적 스트레스는 우리의 삶에서 (실제 또는 심지어 상상되는) 인식 된 사회적 위협을 바라 볼 때 우리가 가지고 있지 않은 자원을 요구할 수 있다고 판단 할 때 발생합니다.
심리적 사회적 스트레스의 예로는 사회적 지위, 사회적 존중감, 존중 및 / 또는 집단 내 수용에 대한 인식 된 위협으로 해석되는 모든 것을 포함 할 수 있습니다. 우리 자신의 가치에 대한 위협; 또는 우리가 통제 할 수 없다고 느끼는 위협. 이러한 모든 위협은 신체의 스트레스 반응 으로 이어질 수 있습니다. 우리를 지원받지 못하고 소외감을 느끼게 할 수 있기 때문에 이러한 것들이 가장 과중한 스트레스 요인 일 수 있습니다. 이로 인해 대처하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
심리적 사회적 스트레스가 스트레스 반응을 유발할 때, 신체는 코르티솔 , 에피네프린 (또는 아드레날린) 및 도파민을 비롯한 일련의 스트레스 호르몬을 방출하여 신체의 다른 변화뿐만 아니라 에너지의 폭발을 초래합니다 ( 싸이클 - 스트레스 호르몬으로 인한 변화는 단기간에 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어, 코티솔은 사용 가능한 에너지를 증가시킴으로써 몸의 기능을 향상시킬 수 있지만 (전투 또는 도망이 가능할 수 있도록) 그러나 다른 여러 가지 영향뿐만 아니라 면역 체계의 억제로 이어질 수 있습니다.
에피네프린은 또한 에너지를 동원 할 수 있지만, 장기간 노출되면 부정적인 심리적, 육체적 결과를 초래합니다. 그래서 우리의 삶에서 심리적 인 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 그래서 스트레스 반응은 필요할 때만 촉발됩니다. 스트레스 반응을 효과적으로 역전시키기 위해 스트레스 해소 기술 을 배우는 것이 중요합니다. 그래서 우리는 장기간 스트레스 상태 나 만성 스트레스를 경험하지 않습니다.
심리적 사회적 스트레스를 관리하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 왜냐하면 그것은 외부 (우리가 다루는 것)와 내부 (우리의 생각)에 대한 요소를 포함하고 있으며 우리 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 전략입니다.
분쟁 해결 기술 개발
갈등은 관계의 거의 필연적 인 부분입니다. 사람들은 의견 차이가있어 서로 다른 것을 원할 것입니다. 우리가 갈등을 관리하는 방법은 심리적 인 스트레스를 심어줄 수 있지만, 갈등 해결 기술을 습득하면 방정식의 절반 이상을 도울 수 있습니다. 상황에 가져온 것을 바꿀 수 있고, 부정적, 보다 건강한 행동을 모델링 할 수 있습니다. 이것은 모든 관계자가 느끼는 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.
이러한 건전한 충돌 해결 기법을 사용해보십시오.
지지하는 친구들을 중심으로; 드라마 피하기
당신이 그것에 대해 생각한다면, 당신은 당신을지지하기 위해 당신이 신뢰할 수있는 사람과 당신이 누구인지를 알 수 있습니다. 인생을 더 쉽게 만들고 스트레스를 느끼는 사람들과 보내는 시간을 최소화하는 사람들과 더 많은 시간을 보내기 만하면 심리적 인 스트레스를 많이 줄일 수 있습니다. 당신이 경험하는 모든 드라마를 끊어 버리지는 않을 것입니다. 그러나 많은 것을 멈출 수 있습니다.
원근법으로 시프트 해보기
때로는 우리에게 큰 영향을 미치지 않는 것에 의해 화를 내거나 협박을당하는 경우가 있으며 결과적으로 느끼는 스트레스는 필요하지 않습니다. 당신이 무언가를 보는 방법을 바꾸거나, 집중하는 것을 바꾸는 것은 스트레스 수준을 변화시킬 수 있습니다. 다른 시각으로 표현하면 모든 것이 덜 스트레스를받을 수 있습니다.
스트레스를 최소화하기 위해 관점을 바꾸는 몇 가지 방법이 있습니다.
자신에게 맞는 스트레스 관리 전략 찾기
전반적인 스트레스 수준을 관리 할 수있는 방법을 찾으면 정신 사회적 스트레스 또는 특정 스트레스 요인에 대한 반응이 약해질 수 있습니다.
열쇠는 당신을 위해 잘 작동하는 무언가와 당신의 삶과 성격에 잘 맞는 무언가를 찾는 것입니다.
스트레스 해소에 사용할 수있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
출처 :
Lazarus, RS (2005). 감정과 대인 관계 : 감정과 대처에 대한 사람 중심의 개념화를 지향합니다. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (2002 년 7 월). 자원 활성화 스트레스 관리 훈련의 정신 신경 내분비 효과 건강 심리학, 26 (4), 456-463.