만성 스트레스가있는 경우 스트레스 관리 기술이 중요합니다.
만성 스트레스는 치료를받지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 지속적이고 지속적인 스트레스입니다. 가족과 직장의 균형을 유지해야한다는 일상적인 압력이나 외상에 의한 상황이 원인 일 수 있습니다. 만성 스트레스 관리 를 시작하려면 그것이 무엇인지, 무엇이 원인인지, 그리고 그것이 우리 몸 전체에 어떻게 영향을 미치는지 이해해야합니다.
만성 스트레스 란 무엇입니까?
만성 스트레스는 진행중인 생리 각성 상태에서 비롯됩니다. 이것은 자율 신경계 가 규칙적으로 이완 반응 을 활성화 할 적절한 기회를 갖지 않는 빈도 또는 강도를 가진 스트레스 요인 을 신체가 경험할 때 발생합니다.
이것은 신체가 생리적 각성의 일정한 상태로 유지된다는 것을 의미합니다. 그것은 신체의 거의 모든 시스템에 직접 또는 간접적으로 영향을 미칩니다. 우리는 짧은 기간 동안 만성적 인 스트레스를 다루기 위해 만들어졌지만 만성 스트레스는 오랜 기간 동안 안정적이지 않습니다.
만성 스트레스의 원인은 무엇입니까?
이러한 유형의 만성 스트레스 반응은 현대 생활에서 너무나 자주 발생합니다. 고압 작업 에서부터 외로움 , 바쁜 교통에 이르기까지 모든 것이 시체를 감지 된 위협과 만성적 인 스트레스 상태로 유지할 수 있습니다.
이 경우, 오랜 기간 동안 곰이 자주 공격하는 것처럼 생명을 위협하는 몇 가지 상황에 대처할 수 있도록 설계된 싸움 또는 비행 응답 은 우리 몸을 마모시켜 원인을 일으킬 수 있습니다 우리는 육체적으로나 정신적으로 아프다.
실제로 스트레스가 중요한 역할을하는 경우 의사 방문의 90 %를 차지하는 것으로 추정됩니다! 스트레스 관리 기술 을 익히고 건강한 생활 습관을 바꾸어 만성 스트레스의 부정적인 영향으로부터 자신을 보호하는 것이 중요합니다.
급성 대 만성 스트레스의 예
급성 및 만성 스트레스를 유발하는 많은 삶의 사건이 있습니다.
이 두 가지 관점을 간략히 설명하면 다음과 같습니다.
급성 스트레스는 단기간
자동차 사고를 당하면 급성 스트레스가 발생할 수 있습니다. 경찰 보고서, 보험 회사 및 자신과 자동차의 피해를 평가할 필요가있을뿐 아니라 다음날 업무에 착수하는 방법을 찾아야합니다.
이러한 문제의 대부분은 상황이 통제하에 있기 때문에 일주일 (아마도 한 달 정도)과 사고 직후의 초기 스트레스에서 해소 될 것입니다. 적어도 당신은 안전합니다!
또 다른 예로는 중요한 프로젝트를 작업 할 때입니다. 당신은 장시간에 걸리고 단단하고 어렴풋한 마감 시간이 있습니다. 이것은 모든 세부 사항을 미세 조정할 때 많은 스트레스가 많은 날을 초래할 수 있습니다. 그러나 프로젝트가 제출되면 긴장을 풀 수 있습니다.
이 경우 모든 스트레스가 나쁘지 않기 때문에 스트레스가 실제로 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 스트레스는 장기적입니다.
다른 한편, 귀하의 가족이 재정적으로 또는 심각한 질병으로 고생하고 있다면 스트레스가 만성화 될 수 있습니다. 집에있는 누군가가 일할 수 없거나, 법안이 쌓여 집에 차압이 가까워지고 있습니다. 그러면 몇 달 또는 심지어 1 년 이상 스트레스를받을 수 있습니다.
당신의 끊임없는 걱정은 몸을 닳게하여 피곤하고 불안하게 만듭니다.
목표를 달성하고 음식과 운동에 대해 건강에 좋지 않은 선택을하도록하기 위해 그 어느 때보다도 열심히 노력할 것입니다. 이것은 다른 건강 문제 중 심각한 우울증을 초래할 수 있습니다.
우리는 또한 일과 관련된 만성 스트레스를 가질 수 있습니다. 많은 일자리는 우리에게 많은 것을 요구하며 종종 휴식을 취하지 않거나 항상 수행하도록 압력을 받고있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
초과 근무, 지속적인 여행 및 고압 비즈니스 관계로 인해 가족이 집에 돌아 갔을 때도 몸 상태가 계속해서 흥분 상태를 유지할 수 있습니다. 이것은 또한 신체의 마모를 증가시킬 수 있으며 지속적인 스트레스는 심장 질환과 같은 심각한 건강 문제에 기여 하거나 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
만성 스트레스를 경험하고 있다면
삶의 만성 스트레스를 인식 할 때 가능한 한 일찍 스트레스 관리 기술 을 사용하는 것이 중요합니다. 이것은 몇 가지 이유로 작동합니다.
신속한 스트레스 해소제는 스트레스 반응을 되돌릴 수 있으므로 신체가 회복 할 수있는 기회를 가지며 스트레스를 받거나 공황 상태에 빠지는 것보다는 적극적 자세로 문제에 접근 할 수 있습니다. 좀 더 편안하고 자신감있는 장소에서 선택을 할 때, 당신은 자신의 최선의 이익에 더 가까운 선택을하고 자신에게 더 많은 스트레스를주는 것을 피하는 경향이 있습니다.
장기간 건강한 습관은 또한 탄력성을 구축하고 정기적으로 스트레스에서 벗어날 수있는 기회를 제공하기 때문에 시행하는 것이 중요 할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 삶의 스트레스를 줄이기위한 조치를 취할 수 없도록 당신이 얼마나 스트레스를 받았는지를 깨닫지 못하도록 계속해서 너무 많이 강조하지 않도록 도와줍니다. 또한 만성 스트레스의 더 부정적인 영향으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 가장 효과적인 습관에는 운동, 명상, 저널링이 포함됩니다. 스트레스에 탄력성을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
스트레스에 어떻게 반응 하는가가 도움이 될 수 있습니다. 당신이 직면하고있는 스트레스가 많은 상황을 줄이기 위해 (예를 들어, 더 자주 말하지 말라), 그리고 당신이 직면하는 상황을 바라 보는 방식을 바꾸어서 (당신이 사용할 수있는 자원과 당신이 소유하고있는 힘을 생각 나게 함) 도움이 될 수 있습니다. 능동적 자세로 스트레스에 접근하면 만성 스트레스를 줄일 수 있습니다.
의사 나 치료사에게 이야기해야 할 수도 있는데, 이는 매우 효과적 일 수 있습니다. 다른 전략을 시도해보고 더 필요하다고 느끼거나 도움이되지 않을 것이라고 생각되면 주저없이 의사와상의하십시오. 사용할 수있는 효과적인 도움말이 있으며 이러한 모든 제안 외에도 사용할 수 있습니다.