얼마나 효과적입니까?
심리적 치료는 OCD 증상 의 빈도와 강도를 줄이기위한 효과적인 치료법으로 연구자와 의료 제공자 모두에게 인정 받고 있습니다. OCD를 위한 효과적인 심리 치료는 행동 및 / 또는 생각의 변화를 강조하며 때로는인지 (cognitions)라고도합니다.
전반적으로,인지 및 행동 요법은 성인과 강박증 어린이 모두에서 약물보다 훨씬 효과적으로 보입니다.
적절한 경우, 강박 신경증에 대한 행동 및인지 치료가 최상의 결과를위한 약물과 병용 될 수 있습니다.
행동 요법
강박 신경증을 치료하기위한 다양한 행동 요법이 있지만, 대부분이 두려움에 사로 잡힌 것들에 당신을 노출시키는 데 중점을 둡니다. 이 노출은 최악의 두려움을 불식시키기 위해 새로운 정보를 얻을 수있는 기회를 제공합니다.
노출 및 반응 예방
OCD를위한 행동 치료법 중 가장 널리 사용되고 효과적인 형태 중 하나는 노출 및 반응 예방 (ERP)입니다. ERP는 귀하의 강박 관념에 의해 유발 된 불안감에 노출 된 다음 의식을 사용하여 귀하의 불안감을 줄이는 것을 포함합니다. 노출과 반응 예방의주기는 당신이 강박 관념이나 강박에 더 이상 고민하지 않을 때까지 반복됩니다.
얼마나 시간이 걸려요?
ERP는 보통 약 15 분에서 20 회의 노출 세션을 포함하며 약 90 분 동안 지속됩니다.
이 세션은 일반적으로 치료사의 사무실에서 진행되지만 일반적으로 집에서 ERP를 수행하도록 요청받습니다.
일부 치료사는 가장 두려운 자극 (홍수)에 노출되기 시작하는 반면, 다른 치료사는보다 점진적인 접근 방식을 선호합니다. 예를 들어, 사람들이 가장 두려워하는 것에 노출되는 것을 단순히 생각함으로써 ERP를 시작하게하는 것은 드문 일이 아닙니다.
단점
행동 요법이 치료를 완료 한 사람들의 약 3 분의 2에게 매우 효과적이지만, 다음과 같은 단점이 있습니다.
- 행동 치료는 당신의 최악의 두려움에 직면하게됩니다. 치료가 완료되기 전에 많은 환자가 중퇴합니다.
- 행동 치료는 어려운 작업이며 세션 사이에 숙제를 완료해야합니다.
- 행동 요법은 주로 강박 관념이없는 사람들에게 효과적이지 않을 수 있습니다.
- 행동 요법은 비싸지 만 보험 계획의 일부 또는 전부를 충당 할 수 있습니다.
인지 치료
강박 신경증 에 대한인지 치료 는 왜곡 된 생각이나인지가 해로운 강박 관념과 강박을 유발하고 유지한다는 생각에 기반합니다. 예를 들어, 대다수의 사람들이 일상적으로 관입 적이면서 기괴한 생각을 겪고 있다고보고하지만, 강박 신경증이 있으면 그러한 생각과 관련된 중요성이나 위험을 부 풀릴 수 있습니다. 그러한 생각을하면 두려워하는 사고, 사건 또는 행동이 발생할 가능성을 높이거나 진실이라고 믿을 수도 있습니다.
마법의 사고
강박 신경증 (OCD)이있는 경우 치명적인 사건 발생에 대한 책임 정도를 극적으로 과대 평가하고 예방 차원에서 조치를 취해야한다고 생각할 수 있습니다.
예를 들어 비행기 충돌을 방지하기 위해 특정 물체를 세거나 주문하는 것이 통제 할 수없는 충동을 겪을 수 있습니다. 물론 특정 물체를 계산하거나 주문하면 비행기 추락 여부에 영향을 미칠 수 없습니다. 이 비논리적 인 생각 패턴은 흔히 마술 적 사고 라고 불립니다.
인지 치료는 이러한 해로운 사고 패턴을 조사하고보다 현실적이고 위협적이지 않은 그럴듯한 대안을 제시하는 것을 포함합니다. 당신의 생각에 나타나는 왜곡의 일부를 당신이 인식하지 못하는 것은 드문 일이 아니며 치료사는 이것을 지적 할 수 있습니다.
또한,인지 치료는 종종 행동 요법의 요소를 통합합니다. 예를 들어, 치료사는 노출 치료 를 통해 얻은 그럴듯한 대안을 시험해 볼 수 있습니다.
얼마나 시간이 걸려요?
ERP와 마찬가지로인지 치료는 대개 15-20 세션 동안 진행되지만인지 치료 세션은 50-60 분 동안 지속되는 경우가 더 짧습니다. ERP와 마찬가지로 숙제를해야하는 경우가 종종 있습니다. 숙제는 대개 일일 일지를 기록하고 최악의 두려움이 실제로 실현되었는지 여부를 추적하는 것입니다.
고려 사항
강박 신경증에 대한 행동 치료 또는인지 치료를 결정하는 것은 전반적인 치료 계획의 일환으로 가정의, 정신과 의사 또는 심리학자와상의하여 결정해야합니다. 통제 된 연구 연구에서, 행동 및인지 치료는 똑같이 효과적 인 것처럼 보인다. 그러나 실제로는 최대 효과를 내기 위해 결합됩니다. 이를인지 행동 치료 (cognitive-behavior therapy)라고합니다.
정신 요법에 참여하기 전에 다음 질문을 스스로에게하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 내가 가장 두려워하는 바로 그 일에 기꺼이 응하려고 하는가?
- 이 보험금을 내 재정으로 충당 할 수 있습니까, 아니면 내 보험이 비용을 충당 할 것입니까?
- 주간 세션에 참가하는 데 필요한 시간을 최대 20 주까지 기꺼이 넣을 수 있습니까?
- 매주 세션에 가기 전에, 세션들 사이에 숙제를 기꺼이 끝내고 싶습니까?
한 단어
연구 결과에 따르면 심리 치료를 통해 좋은 결과를 얻은 사람들은 변함없이 변화를 원하고 헌신적 인 노력을 기꺼이 감내하는 사람들입니다. 심리 치료에 참여할 준비가되었는지 질문이 있으면 의사 나 심리학자에게 이야기하십시오.
전반적인 치료 계획의 일부로 정신 요법 을 포함하기로 결정했다면 치료 전문가에게 편안함을 느끼십시오. 무언가가 당신과 좋은 관계를 유지하는 것을 방해한다면, 치료를 위해 두려워하지 마십시오.
훌륭한 치료사는 당신이주의를 기울여이 문제를 해결하려고 노력하게되어 기쁠 것입니다. 치료사가 없거나 보시는 치료사에게 만족스럽지 않다면, 당신에게 맞는 OCD 치료사를 찾는 방법에 대한이 팁을 확인하십시오.
온라인 치료 (또는 전화 요법)가 점점 보편화되고 있기 때문에 연구자들은 이것이 직접 치료법만큼 효과적 일 수 있는지 분석했습니다. 지금까지 연구에 따르면 대답은 '예'라고 제시되지만, 클라이언트와 치료사 모두 신체 언어 및 기타 요소를 해석 할 능력이 없으므로 멀리있는 치료가 더 어려워집니다. 그러나, 그것은 훌륭한 치료사와 거리를두고 사는 사람들에게 여전히 좋은 선택입니다.
출처 :
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