가족과 친구들을위한 의무 사항과 금지 사항
"나는 죽어 가고있는 것 같아."공황 발작을 견디는 사람이 표현한 전형적인 문구입니다. 심한 심장 박동 및 호흡 곤란과 같은 증상으로 인해 환자는 자신의 삶이 위험에 처해 있다고 진정으로 믿을 수 있습니다. 사람이 정신 건강 장애로 제대로 진단되기 전에 응급실을 여러 번 방문 할 수 있습니다. 이것은 공황 장애에 직면 한 사람에게는 매우 화가 나고 가족이나 중요한 사람들에게는 걱정 스러울 수 있습니다.
가족은 회복 과정에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 공황 장애로 사랑하는 사람을 치료할 때 친구 나 가족이 명심해야 할 사항과하지 말아야 할 일이 아래에 나와 있습니다.
자신을 교육해야합니까?
공황 장애 환자의 경험을 이해하기 시작하는 가장 좋은 방법은 진단 에 대한 교육을받는 것입니다. 일반적인 증상에 대해 읽으십시오. 그러면 다른 사람의 행동에 덜 두려워하고 자극받을 수 있습니다. 공황 장애 , 일반적인 증상 , 치료 옵션 및 예후에 대한 기본 사항 을 설명하는 정보를 읽으십시오. 공황 발작의 영향을 줄이는 데 도움이되는 이완 기술에 대해 자세히 알아보십시오.
상황을 악화시키지 마십시오.
공황 상태에있는 동안 우연히 그곳에 머물렀다면, 당신이 침착하고 모으는 것이 중요합니다. 그들이 공포에 사로 잡히거나 화가 났다고 생각하면 공포에 괴로워 할 수도 있습니다.
공황 장애에 대해 스스로 교육했다면, 그것이 생명을 위협하는 것이 아니라는 것을 알게 될 것이며, 두려워 할 이유가 없습니다. 그 사람을 병원에 데려 가야하거나 공포에 시달리는 사랑하는 사람이 일하도록 부름을 받았다면 부담을 느낄 수 있습니다. 그러나 그 사람과 화를 내면 그 상태가 악화 될뿐입니다.
성가심이 표명되었거나 그 사람이 죄책감을 느끼게되면 공황 상태에 정서적으로 영향을 줄 수 있습니다. 무력감과 사회적 고립감이 감안 될 때, 괴로워하는 사람은 더 심한 불안과 공격을 경험할 것입니다.
공격을 통해 사람의 말을 듣고 말하십시오.
공황이 계속 될 때, 그 사람에게 일어나는 일을 표현하게하십시오. "지금 기분이 어떻습니까?"라고 물어서 그들이있는 방법에 대한 최신 정보를 얻으십시오. 그들이 안전하다는 것과 자신에게 나쁜 일이 일어나지 않도록 그들을 안심시켜주십시오. 신중하게 경청하고 그들의 두려움을 인정하십시오.
셀프 도움말 휴식 연습 지원
다른 공격이 일어나기 전에 미리 계획을 세우고 패닉을 극복하는 데 가장 도움이되는 전략을 결정하십시오. 공격하는 동안 호흡을하는 사람에게 심호흡 을하거나 호흡 할 때 함께 헤엄 쳐 가며 도움을줍니다. "당신은 안전합니다."라고 말하면서 그 (것)들과 함께 긍정 판단을 사용하십시오. 당신은 언제나 손을 빌려주고 안전하다고 느끼는 곳으로 그들을 도와 주거나 물 한 잔을 가져서 손을 빌려줄 수 있습니다.
격려 하시는가?
공황 장애는 작은 단계로 극복됩니다. 그 사람의 작은 승리를 인정하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 자동차에서 패닉을 자주 겪는 사람은 블록 주위를 잠깐 운전하는 것에 동의 할 수 있습니다.
앞으로의이 작은 움직임은 당신에게 많은 진전처럼 보이지 않을 수도 있지만 성장을 향한 한 걸음입니다. 그 길을 따라하는 당신의 칭찬은 그 사람의 자신감을 향상시킬 것입니다. 시간이 지남에 따라 사람은 자신감이 생기고 회복을 향한 더 많은 진전을 보일 것입니다.
그들을 두려워하는 상황에 강요하거나 그들이 지나치게 위협한다고 말하지 마십시오.
인내심과 신뢰는 누군가 공황 장애와 싸우는 데 도움이되는 중요한 요소입니다. 당황한 환자가 준비가되어 있지 않은 상황에 처하게되면 두려움이 심해지면서 철회 할 수 있습니다. 증상은 급하게 유도하여 공포감을 유발하거나 자신이 멜로 드라마틱하게 느껴질 때만 악화 될 수 있습니다.
지지를 유지하면서 공간을 그들 자신의 문제 중 일부를 통해 해결할 수 있도록하십시오. 사랑하는 사람이 자신의 시간에 회복 할 것이라는 믿음을 가지십시오.
전문가의 도움을 구하십시오.
공황 장애를 다루는 부부 및 가족 은 치료로 인해 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 치료 적 개입을 통해 가족은 치료 계획 및 회복에 함께 협력 할 수 있습니다. 공포증 환자의 의존성 요구, 지원 문제, 의사 소통 문제 및 교육 문제를 해결하기위한 가족 치료는 보조 치료로 유용 할 수 있습니다. 개인적인 치료법은 공황 장애가있는 사랑하는 사람들을 다루는 사람들에게도 도움이되며, 자신의 감정에 상처를 줄 우려가없는 걱정과 좌절감을 공개적이고 정직하게 나눌 수 있습니다. 가족을위한 또 다른 옵션은 정신 장애가있는 구성원을 상대하는 가족을 지원하는 데 초점을 둔 그룹 치료 입니다. 이러한 유형의 지원 그룹 은 NAMI (National Atiance on Mental Illness)와 같은 옹호 단체를 통해 제공됩니다.
자기 자신을 돌보아야합니까?
사랑하는 사람이이 문제를 해결하는 동안 자신의 삶의 질을 유지하는 것이 중요합니다. 자신과 우선 순위를 돌보는 것은 분개 또는 성가신 느낌을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 사람이 어떻게 느끼는지에 관계없이 당신의 계획에 충실하십시오. 예를 들어, 친구와 함께 외출하거나 가족과 함께 여행 할 계획이 있다면, 너무 두려워하더라도 그렇게하십시오. 또한 직장에서 일할 때 걸릴 전화 수를 제한하거나 집 밖에서 도움을 줄 수있는 날짜를 결정하는 등 경계를 설정하십시오.
공황 장애를 가진 사랑하는 사람과 대처하는 것이 요구 될 수 있지만 그것을 극복하는 데 도움을주는 것은 당신의 관계에 보람을 줄 수 있습니다. 이 여행을 통해 그들을 지원함으로써 의사 소통을 향상시키고, 신뢰를 키우며, 친밀감을 높일 수 있습니다. 친절, 공감, 인내, 이해 및 사랑으로 가족과 친구들은 회복을위한 가장 효과적인 수단의 일부로 봉사 할 수 있습니다.
출처
미국 정신과 학회 (2013). 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼. 5th ed. 워싱턴 DC : 저자.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). 특정 생활 사건 이후의 일반적인 정신 장애에 대한 사회적 네트워크와 사회적지지의 영향. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.