스트레스가 많은 상황에서는 우리에게 쇠약 해지고 만성적 인 스트레스를받을 수 있습니다. 우리는 어디서 왔는지 알지 못하면 저급 만성 스트레스를 경험할 수도 있고, 최소화하거나 피할 수 있다는 사실을 깨닫지 않고 반복적 인 급성 스트레스를 경험할 수도 있습니다. 다음은 스트레스를 관리하는 방법에 대한 정보가있는 일반적인 스트레스 소스입니다.
1 - 독성 관계
갈등 관계에서 우리가 경험하는 스트레스 유형은 특히 피해를 입 힙니다. 실제로 긍정적 인 것과 부정적인 것 사이에서 자주 변동하는 관계의 스트레스 (당신이 "열광"과 가질 수있는 관계)는 끊임없이 부정적이며 충돌하는 관계의 스트레스보다 더 과중 할 수 있습니다. 정서적으로 변동하는 관계는 반추, 불안, 분노 및 만성 스트레스를 유발할 수 있으며 이는 모두 귀하의 행복과 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
독성 관계에있어 스트레스를 받고 있다면 관계를 개선하거나 삶에서 그것을 제거하는 것이 중요합니다. 주장 성 및 듣기 와 같은 의사 소통 기술 은 많은 갈등을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리는 오직 자신에 대해서만 일할 수 있으며, 타인이 작업에 참여해야하는 지점까지만 관계를 개선 할 수 있습니다. 건강한 경계를 만들면 관련된 모든 사람들의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 기억하십시오 : 특정 조합의 사람들은 단순히 훌륭한 성냥을 나타내지 않을 수 있습니다. 불일치 한 관계에있는 경우 거리가 명확하고 강한 개인적인 경계를 설정하거나 관계를 완전히 포기함으로써 도전을 관리하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
독성 관계를 파악하고 개선하거나 제거하기 위해 노력하면 더 많은 스트레스 상황을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
2 - 환경 친화적 인
우리 중 많은 사람들이 즉시 이것을 깨닫지 못할 수도 있지만 혼란스러운 환경을 유지하면 스트레스에 상당히 기여할 수 있습니다. 이런 일이 발생하는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 혼란스러운 지역에서 물건을 찾으러 여분의 시간을 보냈을 때 자신의 일정을 낭비 할 수 있습니다. 당신은 누군가를 초대하거나 우주 공간을 완전히 활용할 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 이로 인해 우울하거나 압도 당할 수 있습니다. 어수선하게 정리 된 공간에 앉아 있으면 마음이 초과 근무할 때 정신 에너지를 미묘하게 소모하여 주변의 모든 것을 처리 할 수 있습니다. 당신의 삶은 혼란스럽고 혼란 스러울 수 있으며 혼란을 조직하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울여야하는지에 대한 생각은 무력감을 일으킬 수 있습니다.
누구나 자신 만의 쾌적함을 지니고 있지만, 공간에 혼란이있을 수 있다고 생각되면 스트레스를 받기 전에 상황을 해결해야합니다. 당신을 둘러싸고있는 말뚝을 희미하게하기 위해 매일 10 분씩 걸리든지 주말을 보내서 정리하고 재구성 하든지, 그 결과가 노력의 가치가 있음을 발견 할 것입니다. 당신은 더 조용하고 편안한 환경의 날을 보게 될 것입니다. 그리고 하루.
혼란을 피하고 , 조직하고 , 평화로운 공간 을 조성함으로써 스트레스가 많은 생활 환경 (또는 작업 환경)을 당신을 위해 적합한 공간으로 바꿀 수 있습니다.
3 - 귀하의 라이프 스타일에 혼란
당신이 대부분의 사람들과 같은 사람이라면, 당신의 인생에서 혼란 스러울 것 중의 일부는 아마도 " 용인 "으로 알려진 다양한 시간 낭비와 에너지 낭비의 형태를 취할 것입니다. 이것들은 당신이 단지 용인하는 사소한 스트레스를 야기하는 것이지, 스트레스가 어떻게 합쳐질 수 있는지를 깨닫지 못하는 것입니다. 일반적인 관용은 (우리가 싫어하기 싫어하기 때문에) 우리가 동의하는 의무, (우리가 그만두고 싶지 않기 때문에) 우리가 처한 건강에 해로운 습관, 또는 우리가 스트레스를 느끼는 다른 많은 것들을 그들은 불필요합니다. 관용으로 가득 찬 인생을 보내면 " 오리에 의해 죽음에 넘어지다 "는 느낌을 갖을 수 있습니다. 이러한 상황 중 하나에 의해 생성 된 스트레스가 즉시 눈에 띄지 않을 수도 있지만, 이러한 작은 스트레스의 점진적인 축적은 당신을 추월 할 수 있습니다.
이러한 증강을 피하려면 우선 용인 을 확인 함으로써 우선 우선 순위 를 정하고 우선적 으로 내 용을 제거 하십시오 . 이것은 많은 일처럼 보일지 모르지만, 당신이 제거하는 관용이 많을수록, 나머지를 자르려는 노력과 동기 부여가 증가하게됩니다. 당신은 더 많은 시간, 더 많은 에너지, 그리고 당신의 인생에서 스트레스가 적은 상황으로 끝날 것입니다.
4 - 당신의 일의 번 아웃 - 유발면
번 아웃은 피로감, 동기 부여 부족, 비관주의 증가 및 기타 부정적인 징후로 특징 지어집니다. 면역력 저하, 생산성 저하 및 악화를 초래할 수 있습니다. 특정 직무 및 생활 방식 요소는 통제력이 부족한 상황을 포함하여 소진에 기여할 수 있습니다. 부적절한 인식이나 보상, 불분명 한 요구 사항, 실수에 대한 높은 벌칙 및 기타 스트레스 유발 요인으로 인해 화상을 입을 수 있습니다. 이러한 요소를 피하거나 보상하면 전반적인 행복을 향상시킬 수 있습니다.
직장에서 다루는 요소를 항상 통제 할 수는 없지만, 스트레스 해소를위한 조치를 취하거나 부족한 부분을 얻을 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 동기 부여를 갱신하기 위해 시간을 할애 할 수 있습니다. 동료들과 함께 승리를 공유하고 직장에서받지 못하는 표창을 서로주고받는 방법으로 동료들에게 초대하는 습관을 들일 수도 있습니다. 가능한 한 낮은 스트레스로 직장 생활을 지키는 것도 중요 합니다 .
5 - 자멸적인 사고
잘못된 태도로 스트레스를 받으면 상황이 악화 될 수 있습니다. 부정적인 생각 패턴 은 스트레스가 많은 상황을 더욱 스트레스로 느끼게하거나 그렇지 않으면 위협적이지 않은 상황에 스트레스를 줄 수 있습니다. 우리의 스트레스 반응 은 우리의 육체적 또는 정서적 복지 에 대한 위협 에 직면하거나 상황을 잘 처리하는 데 필요한 자원이 없다고 인식 할 때 발생합니다. 우리가 상황을보다 적극적으로 볼 때 (예를 들어, "위협"이 아닌 "도전"으로, 또는 잘못 될 수있는 것에 대해 반성하기보다는 강점과 자원을 상기시킬 때), 상황은 더 적은 것으로 인식됩니다 스트레스를 받거나 위협적이다.
자멸적인 생각과 싸울 수있는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 단순히 그 부정적인 생각과 사고 패턴을 더 잘 알기 시작함으로써, 당신은 그것들을 재고 할 수 있고, 서로 다른, 더 힘을 실어주는 생각을 선택할 수 있습니다. 또 다른 전략은 저널링 과 확인 을 사용하여보다 긍정적 인 생각을하는 습관을 얻는 것입니다. 습관적으로 부정적인 사고 방식과 반추 함에 갇혀있는 경우 명상 실습을 개발하면 정신적 거리와 긍정적 인 사고 방식을 유지하는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 이완 기술을 배우는 것은 스트레스를받는 사고 방식을 피하는 데 도움이되므로보다 균형 잡힌 곳에서 상황에 접근 할 수 있습니다.