당신의 인생을 어떻게 통제 하는가?
연구 결과에 따르면 내부 통제력 을 가진 사람들, 즉 외부 세력에 의해 결정되는 운명보다는 자신의 운명을 통제한다고 생각하는 사람들이 행복하고 덜 우울하며 덜 스트레스를받는 경향이 있습니다. 인생에서 직면하는 스트레스 요인 중 상당수는 우리가 통제 할 수없는 것들이지만, 우리가 사물에 대해 생각하는 방법을 조정하고, 개인적인 탄력성을 연구하며, 우리가 통제 할 수있는 것에 집중함으로써 이러한 문제에 대처할 수는 있습니다.
다른 때에는 우리는 우리가 직면하는 것을 통제하거나 우리가 깨닫는 것보다 더 많은 통제력을 갖습니다. 우리가 통제 할 수있는 것을 인식하면 더 많은 힘을 얻습니다. 따라서 현실적인 삶의 견해와 통제의 내부 궤적을 가짐으로써 우리는 삶의 많은 상황에서 덜 스트레스를 받고 힘이 될 수 있습니다. 다행스럽게도 선천적 인 요소가있는 반면, 통제권이 '내부적'인 것이 아니라면, 통제권을 변경하고 스스로 권한을 부여하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 다음은 실습 과정입니다.
선택의 여지가 있다는 것을 알아라.
언제든지 상황을 바꿀 수있는 선택권이 있음을 깨달을 때 (이 변화가 첫 번째 선택이 아니거나 단순히 사물을 바라 보는 방식의 변화 일지라도), 그것은 해방 될 수 있고 힘을 실어 줄 수 있습니다. 극단적 인 스트레스 나 정신 건강 문제가 발생하면 문제를 증발시킬 수는 없지만 도움을 찾는 방법을 선택할 수 있고 자신이해야 할 일을 선택할 수 있다는 것은 사실입니다. .
비록 당신이 현재 선택할 수있는 것을 좋아하지 않더라도, 당신이 할 수있는 유일한 변화가 당신의 태도에 있다고하더라도, 당신은 항상 어떤 선택을해야합니다.
옵션 검토.
갇힌 느낌이들 때 가능한 모든 행동 과정 목록을 작성하십시오. 처음에는 평가하지 말고 브레인 스토밍하고 글쓰기 만하면되므로 창의성을 발휘할 수 있습니다.
이 목록은 점점 커지는 문서가 될 수 있습니다. 몇 초 안에 생각해내는 것이 아니라 선택 사항을 상기시키고 덫에 걸린 느낌을 줄 때 도움이 될 수 있습니다. 설정된 많은 것들이있을 때조차도, 당신 이 통제 할 수 있는 것을 생각 나게 할 수 있습니다 .
아이디어를 구하십시오.
또한 처음에 고려하지 않았던 행동에 대한 아이디어를 더 얻기 위해 친구와 의견을 나눌 수 있습니다. 이 아이디어를 당장 격추하지 마십시오. 그냥 쓰세요. 때로는 사랑하는 사람들이 좋은 아이디어를 가지고 있거나 스트레스를 받거나 갇혀있는 사고 방식에서 우리가 볼 때 볼 수없는 옵션을 볼 수 있습니다.
가장 적합한 것을 선택하십시오.
목록이있을 때, 각각을 평가하고 최선의 행동 방침을 결정하고 다른 사람들을 마음의 뒤쪽에있는 대안으로 유지하십시오. 브레인 스토밍 세션 이전에했던 것과 똑같은 대답으로 끝날 수도 있지만,이 연습은 주어진 상황에서 당신이 가지고있는 선택의 양에 대한 눈을 뜨게 할 수 있습니다. 새로운 가능성을 보는 것이 더 습관이 될 것입니다.
당신의 선택을 기억하십시오.
인생에서 좌절 한 상황에 갇힌 느낌이들 때이 연습을 반복하십시오. 더 캐주얼하고 일상적인 상황에서이 작업을 신속하고 정신적으로 수행함으로써 새로운 가능성으로 마음을 확장 할 수 있습니다.
팁 :
- 당신의 언어와 자기 이야기를 주목하십시오. 절대적으로 말하는 경향이 있다면 그만하십시오. 자기 대화가 일반적으로 부정적이라면 부정적인 자기 대화 의 효과와 자기 대화를 긍정적 으로 만드는 방법에 대한이 기사를 읽으십시오.
- '선택의 여지가 없습니다.', '할 수 없습니다 ...'와 같은 문구를 단계적으로 제거하십시오. '하지 않겠습니다'또는 '내 선택이 마음에 들지 않지만 대신 할 수 있습니다.' 당신이 항상 선택할 수 있다는 것을 깨닫고 인정하는 것은 (비록 선택이 이상적이지 않더라도) 당신이 상황을 바꿀 수 있도록 도울 수 있으며, 실제로 모든 가능한 옵션 중에서 가장 좋은 것이면 더 쉽게 받아 들일 수 있습니다.
- 당신의 태도는 당신이 깨달을 수있는 것보다 더 많은 스트레스 수준에 영향을 미칩니다. 이 기사는 스트레스 수준에 영향을 미치는 정신력과 성격 요소 에 대해 자세히 학습 할 수 있도록 도와줌으로써 스트레스를 줄이기 위해 변화를 줄 수 있습니다.