다양한 유형의 스트레스에 효과적인 스트레스 해소 도구 찾기
당신이 많은 사람들과 같다면 어떤 스트레스 해소 기술은 당신을 위해 일하지 않지만 다른 사람들은 잘 작동한다고 느낄 수도 있습니다. 같은 스트레스 해소자가 여러 사람들에게 다르게 작용할 수있는 이유가 있습니다. 종종 특정 사람을 위해 일하지 않는 기술은 두 가지 이유 중 하나에 대해 효과가 없습니다. 두 가지 이유 중 하나는 그 사람의 성격 또는 상황에 대한 열악한 일치입니다. 예를 들어, 호흡 운동은 스트레스를 효과적으로 완화 할 수 있지만, 간병인 스트레스 , 만성 직업 스트레스 또는 만성적으로 발생하는 다른 유형의 스트레스를 경험하는 사람에게는 유일한 대처 전략 으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
스트레스 해소 방법에는 여러 가지가 있습니다. 때로는 자신의 성격과 상황에 맞는 기술을 찾는 것이 압도적 인 것처럼 보일 수도 있고, 이미 스트레스를 느끼고있을 때보다 더 많은 일을 좋아할 수도 있습니다. 그러나 스트레스 해소제를 찾는 것이 효과적 일 수 있습니다. 스트레스 해소에 대한 귀하의 노력은 궁극적으로 스트레스 경험을 완전히 바꿀 수 있습니다.
몇 가지 기술이있어 한두 가지를 추가하거나 스트레스를 해결하고 완전히 새로운 시스템을 만들려면 다음 목록을 참조하십시오. 이러한 스트레스 해소 기술은 스트레스를 가장 잘 관리하는 방법을 결정할 때 고려할 수있는 다양한 범주에 따라 분류됩니다.
1 - 급성 스트레스
급성 스트레스는 일시적으로 균형을 벗어나는 스트레스입니다. 이것은 신속하고 종종 예기치 않게 발생하며 너무 오래 지속되지 않는 스트레스의 유형입니다.하지만 응답이 필요하며 인생에서 누군가와의 논쟁이나 또는하지 않은 시험과 같이 조금 흔들립니다. 적절하게 준비된 느낌.
몸의 스트레스 반응은 급한 스트레스로 유발되지만, 빠른 이완 기술을 사용하여 되돌릴 수 있으며, 다시 스트레스를 덜받는 날로 되돌아 갈 수 있습니다. 이러한 스트레스 완화제는 긴장을 풀고 급성 스트레스로부터보다 신속하게 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 호흡 운동 : 급성 스트레스를받는 데 효과적입니다.
- 인지 재구성 : 스트레스 수준을 관리하기 위해 상황을 바라 보는 방식을 변경하는 방법을 배우십시오.
- 순차적 인 근육 이완 : 호흡 운동처럼 PMR은 재편성하고 진정시키는 순간을 제공합니다.
- 미니 명상 : 순간에 침착 한 5 분의 명상 기술을 통해 호흡 운동을 한 걸음 더 나아가십시오.
2 - 만성 스트레스
만성 스트레스는 정기적으로 발생하는 스트레스 유형입니다. 이런 유형의 스트레스는 당신의 느낌이 고갈 될 수 있으며, 효과적으로 관리되지 않으면 소진 될 수 있습니다. 이것은 스트레스 반응이 만성적으로 유발되고 다음 스트레스 히트 웨이브가 오기 전에 몸이 이완 된 상태로 되돌아 가지 않으면 신체가 무기한 트리거 될 수 있기 때문입니다.
이것은 심혈관 질환, 위장 문제, 불안, 우울증 및 기타 여러 가지 상태를 비롯하여 일반적으로 스트레스와 관련된 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이것이 만성 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요한 이유입니다.
이러한 유형의 스트레스를 관리하려면 종종 단기적인 스트레스 해소제 (예 : 급성 스트레스)와 장기적인 스트레스 해소 습관으로 전체적인 스트레스를 완화하는 조합 접근법이 필요합니다. (감정에 초점을 둔 대처 기술과 솔루션 중심의 대처 기술이 중요합니다.)
다음과 같은 장기간의 습관은 만성 스트레스 원에서 느낄 수있는 일반적인 스트레스를 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정기적 인 운동 : 운동과 스트레스 관리는 여러 가지 이유로 밀접하게 연결되어 있습니다.
- 건강한 식단 유지 : 전체적인 스트레스 수준에 도움이되는 것은 몸 전체에 연료를 공급하는 것이 전체 시스템이 더 잘 작동 할 수 있기 때문입니다.
- 지지 관계 형성 : 견고한 지원 시스템을 갖추는 것이 중요한 대처 메커니즘입니다.
- 정기적으로 묵상하십시오 : 빠른 명상은 급한 스트레스를 다루기에 좋지만, 정기적 인 명상 연습은 스트레스에 대한 전반적인 탄력성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 음악 듣기 : 음악은 일상 업무에서 스트레스를 줄이는 멋진 배경으로 행동 할 수 있습니다.
3 - 정서적 스트레스
감정적 인 스트레스의 고통은 다른 유형의 스트레스보다 더 심하게 타격을받을 수 있습니다. 예를 들어, 갈등 관계 에서 오는 스트레스는 직장에서 바쁜 때 오는 스트레스보다 더 큰 육체적 반응과 스트레스의 강한 느낌을 가져 오는 경향이 있습니다.
그러므로 효과적인 방법으로 감정적 인 스트레스를 관리 할 수 있어야합니다. 정서적 스트레스에 대한 탄력성을 처리, 확산 및 구축하는 데 도움이되는 전략이 모두 효과적 일 수 있으며 다양한 접근법이 서로 다른 상황에서 작동 할 수 있습니다. 감정적 인 스트레스를 관리하는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 저널 작성 : 시도 할 여러 가지 저널링 전략이 있으며 모두 장점이 있습니다.
- 친구에게 말하기 : 친구가 제공 할 수있는 다양한 유형의 사회적 지원에 대해 알아보십시오.
- 음악 듣기
- Mindfulness를 실천하십시오 : Mindfulness는 당신을 현재 순간에 뿌리 내리게 할 수 있습니다.
- 치료사와 상담하십시오.
4 - 싸우는 싸움
번 아웃은 장기간의 만성 스트레스로 인해 사람들이 자신의 삶에서 통제력이 부족한 상황을 초래합니다. 작업의 특정 조건은 요구 수준이 높을뿐만 아니라 불확실한 기대치, 업적에 대한 인식 부족, 실수했을 때 부정적 결과의 위험이 높은 수준을 포함하여 더 큰 위험을 야기 할 수 있습니다.
일단 소진되면, 동기 부여를 유지하고 성취해야 할 일을 성취하기가 어렵고 만성적으로 압도 당할 수 있습니다. 만성 스트레스와 정서적 스트레스에 잘 맞는 전략 외에도 다음과 같은 전략을 통해 소진 상태에서 벗어나 완전히 예방할 수 있습니다.
- 잠시 시간을내어보십시오. 휴가를 보내지 않으면 여기에서 시작해야합니다.
- 더 많은 웃음을 당신의 삶에 가져 오기 : 웃음은 전반적인 건강을 향상시키고 기쁨을 가져다 줄 수 있습니다.
- 취미에 탐닉 : 취미 생활에 종사하기 위해 자신의 삶이 진정 될 때까지 기다리지 마십시오.
- 당신의 현재 직업에서 더 많은 즐거움을 얻으십시오 : 당신이 사랑하지 않는 직업에 뛰어든다면 모든 것이 사라지지 않습니다. 직업을보다 성취하는 방법을 배우십시오.
- 주말을 즐겁게 만드십시오 : 스트레스를 줄이기 위해 일주일 중 몇 주를 일주일에 가져 오는 방법을 배우십시오.