스트레스는 수면을 방해 할 수 있으며 우울증을 유발하고 심지어 결혼 생활에 상처를 입힐 수 있습니다.
우리 모두는 일상 생활에서 어느 정도 스트레스를 경험합니다. 업무에서부터 바쁜 일정에 이르기까지 중요한 관계에서부터 우리의 목표와 꿈에 이르기까지 경쟁 우위를 가지고 있으며 계속 유지해야합니다. 그러나 제한된 양의 스트레스는 정상적이며 건강하고 지속적이거나 심각한 스트레스는 신체 및 정신 건강에 매우 해로울 수 있습니다.
스트레스 유형
스트레스는 신체적, 정서적 또는 심리적 부담을 유발하는 모든 유형의 변화로 정의 할 수 있습니다. 그러나 모든 종류의 스트레스가 해롭거나 부정적인 것은 아닙니다. 우리가 마주 치는 몇 가지 종류의 스트레스가 있습니다 :
- Eustress 는 재미 있고 흥미 진진한 스트레스 유형으로 우리에게 활력을 불어 넣 습니다. 이것은 당신이 마감 시간을 맞추기 위해 스키 나 경주를 할 때와 같이 우리가 아드레날린의 급증과 연관시키는 종류의 스트레스입니다.
- 급성 스트레스 (Acute Stress ) : 매우 단기간의 스트레스 유형으로 긍정적이거나 불쾌 할 수 있습니다. 이것은 일상 생활에서 가장 자주 접하는 스트레스 유형입니다.
- 에피소드 급성 스트레스 는 급한 스트레스가 만연하고 삶의 방식이되어 상대적인 혼돈의 삶을 만듭니다.
- 만성 스트레스 는 악의적 인 결혼이나 극도의 과세 스트레스와 같이 결코 끝나지 않고 피할 수없는 스트레스 유형입니다.
스트레스 및 비행 또는 비행 응답
스트레스는 감지 된 위협 또는 위험에 대응하는 신체의 반응, 즉 전투 또는 비행 응답을 유발할 수 있습니다.
이 반응 동안 아드레날린 과 코르티솔 같은 특정 호르몬이 방출되어 심장 박동을 가속화하고 소화 속도를 늦추고 주요 근육 그룹으로 혈액 순환을 줄이며 다양한 자율 신경 기능을 변화시켜 신체에 에너지와 힘을 불어 넣습니다. 원래는 위험에 직면했을 때 우리가 육체적으로 싸우거나 도망 갈 수있게 해준 능력으로 명명되었습니다. 교통 상황이나 스트레스가 많은 근무 시간과 같이 응답이 적절하지 않은 상황에서 활성화되었습니다.
감지 된 위협이 사라지면 시스템은 이완 반응을 통해 정상 기능으로 되돌아 가도록 설계되었지만 만성 스트레스를 겪은시기에는 신체에 손상을 줄 정도로 충분하지 않습니다.
건강에 미치는 영향
만성 스트레스와 지나치게 활성화 된 자율 신경계에 직면했을 때 사람들은 건강에 부정적인 영향을주기 시작합니다. 첫 증상은 만성 두통과 감기에 걸리기 쉬운 것과 같이 비교적 온화한 증상입니다. 그러나 만성 스트레스에 더 많이 노출되면 더 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 스트레스 영향 조건은 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다.
- 우울증
- 당뇨병
- 탈모
- 심장병
- 갑상선 기능 항진증
- 비만
- 강박 적 또는 불안 장애
- 성기능 장애
- 치아 및 잇몸 질환
- 궤양
스트레스의 영향은 정서적으로도 우리에게 영향을 미칩니다. 이는 명백하고 종종 무시되는 진실입니다. 어떤 스트레스는 경미한 불안이나 좌절감을 유발할 수 있지만, 스트레스가 계속되면 소진, 불안 장애 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 의한 미국의 스트레스에 대한 연구에 따르면 많은 사람들 (대략 1/4의 응답자)이 스트레스 수준이 신체적, 정서적 건강에 해롭고 스트레스를 관리하기에 충분하지 않다고 느끼고 있습니다 .
단기간 스트레스는 대개 무해이지만 장기간 스트레스는 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 해소하고 신체적 증상을 보이기 시작했다면 건강한 방법으로 스트레스 수준을 관리하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
할 수있는 것
스트레스, 특히 만성 스트레스가 건강을 해치는 것을 막기 위해서는 몸이 이러한 생리 각성의 과도한 상태를 경험하지 않도록하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 두 가지 중요한 방법이 있습니다.
- Tension-Taming Techniques 배우기 : 어떤 기술은 몸의 이완 반응을 활성화시켜 몸을 평온한 상태로 만들 수 있습니다. 명상 , 요가 , 심호흡 운동 , 저널링 및 긍정적 인 이미지를 포함한 이러한 기술은 스트레스를받을 때 쉽게 배우고 실습 할 수 있으므로 비교적 빨리 기분이 나아질 수 있습니다.
- 과도한 스트레스 예방 : 일부 급성 스트레스 는 피할 수 없지만 조직 기술, 시간 관리 , 관계 기술을 사용하면 일생 동안 격렬한 스트레스와 만성 스트레스 ( 우리의 건강을 해치는 스트레스)를 피하거나 최소화 할 수 있습니다. 및 다른 건강한 생활 양식 선택 .
전문가의 도움 받기
때로는 스트레스가 너무 커져 사람들이 스트레스 관련 질환을 앓거나 약물 치료, 약초 치료 또는 전문가의 도움이 필요합니다. 과도한 불안 이나 우울증 증상이 나타나면 건강 에 좋지 않거나 강박적인 행동을 취 하거나 도움이 필요하다는 일반적인 느낌이 들거나 의사 나 건강 관리 전문가와 상담하십시오. 사용할 수있는 도움이 있으며 곧 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다.
어떤 상황에서든 스트레스가 건강을 해칠 필요는 없습니다. 스트레스를 당장 처리하면 더 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있습니다.
> 출처 :
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "스트레스와 건강 : 심리적, 행동 적 및 생물학적 결정 요인". 임상 심리학 연간 검토 , 607-628, 2005.