이 명상 명상 기법으로 긴장을 풀어 라.
당신이 스트레스를받을 때, 긴장된 어깨, "매듭", 얕은 호흡 또는 다른 방식의 형태로 "몸에 스트레스를 가하는"것이 일반적입니다. 사람들이 몸에 스트레스를 가하면 종종 알지도 못합니다! 우리가 정말로 압박감을 느낄 때 우리는 육체적 인 불편 함을 느낄 수도 있지만 감정과 연결시키지 않을 수 있습니다.
신체 검사 명상 (body scan meditation)은 하루에 매일 또는 수 차례 수행 할 수있는 연습으로, 기분이 어떤지, 어디에서 느끼고 있는지 파악하고 몸과 마음에 스트레스를 풀어주는 법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정신적으로나 육체적으로 편안하게 지낼 수 있고 너무 긴장 해지면 편안한 상태로 돌아갈 수있는 매우 유용하고 효과적인 명상입니다. 지금 신체 검사 명상을해볼 수 있습니다.
편안한 자세를 취하십시오.
편안한 장소에 앉아 몸을 긴장 시키십시오. 누워있을 필요는 없지만, 특히 잠을 자기 전에 신체 검사 명상을하는 경우 도움이됩니다. 낮잠을 자거나 잠을 잘 수없는 상태에서 잠들 수 있도록 편안함을 느끼지 않으면 서 완전히 긴장을 풀만큼 편안한 자세로 들어 가십시오. 호흡이 천천히 진행되도록하고, 가슴 대신에 복부에서 호흡을 시작하십시오.
긴장이 고조되는 곳의 알림
머리부터 시작하여 신체에 대한 인식을 불러 일으키고 신체 검사를 연습 할 때 느끼는 긴장을 확인하십시오. 어디서나 긴장감을 느끼십니까? 고통? 특정 지역 주변에 집중된 '에너지'의 느낌? 잠깐 앉아서 자신이 느끼는 것을 알아 차려라.
시제 영역에서 제로
불편한 감각을 느낄 경우, 그 위에 집중하십시오. 그들에게 숨을 쉬어 무슨 일이 일어나는 지 알아 차려라. (많은 사람들이 기분이 먼저 강해지고 신체 검사를 계속하면서 집중을 계속하면 감정이 분산됩니다.) 잠시 동안 그 느낌에 대한 인식을 계속 지키십시오. 원한다면 그 지역에서 약간의 마사지를 해보십시오.
계속하고 숨을 쉰다.
다음으로 목 아래로 내려 가서 신체 검사 명상 단계를 반복하십시오. 조임, 통증 또는 압박이 있는지 확인하십시오. 눈이 부는 부분을 숨 쉬고 감정을 유지하십시오. 원한다면 부드럽게 마사지하십시오. 에너지가 진정되고 근육이 좀더 느슨해 지도록하십시오.
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머리에서 발끝으로 이동하면서 몸의 각 부위마다이 연습을 계속하십시오. 어떻게 느끼는지, 스트레스를 잡고있는 곳, 결과로 어떤 감각을 느끼는지 주목하십시오. 호흡, 명상, 마사지 및 휴식. 이것은 당신 몸의 긴장을 풀어주고 미래에 그것을 더 잘 알도록 도와줌으로써 당신도 풀 수 있습니다.
팁
- 언제든지 스트레스를 느끼거나 여러 번 느낄 때 본 바디 스캔 명상을 연습하십시오.
- 많은 시간을 보내지 않으면 그룹으로 이동하는 대신 긴장을 피우고있는 몸에 앉아서주의를 기울여이 신체 검사 명상의 축약 된 버전을 수행 할 수 있습니다. 당신이 바디 스캔 명상을 정기적으로 연습 할 때 이것은 쉽게 될 것입니다.
- 신체 검사 명상은 신체 인식, 스트레스 인식 및 이완을 촉진 할 수 있습니다. 자주 연습하십시오. 당신은 또한 진보적 인 근육 이완 , 호흡 운동 , 신체의 스트레스와 긴장을 풀어주는 시각화 연습 을 시도 할 수 있습니다.