감정을 관리하는 새로운 방법 발견하기
외상 후 스트레스 장애 또는 PTSD 가있는 경우 가끔 감정 관리에 어려움을 겪을 가능성이 있으며 때로는 통제하기 어려울 수 있습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
첫째, 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 도움이됩니다. PTSD를 가진 많은 사람들이 정서적으로 통제 불능으로 느낍니다. 또한 PTSD 환자는 다음과 같은 경향이 있음을 알아야합니다.
- 고통 스럽거나 극한의 감정 을 받아들이는 데 따르는 문제
- 그들의 감정에 대한 낮은 인식
- 그들이 충격을 받을 때 충동적인 행동 을 통제 할 수 없음
다행히 PTSD에서 감정을 관리하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 아래에 나열된 기술을 사용하여 효과가있을만한 기술을 찾으십시오.
감정 식별하기
감정을 관리하는 것은 힘든 일입니다. 단, 자신이 통제 할 수없고 다음에 어떤 일이 일어날 지 확신 할 수 없다는 것을 제외하고는 자신이 느끼는 것을 모를 때입니다. 이러한 정서적 인식 부족은 다음과 같이 건강에 좋지 않은 방식으로 이어질 수 있습니다.
다행히 감정을 관리하는 건강한 방법이 있습니다. 그들은 당신이 느끼는 것을 식별하는 것으로 시작합니다.
특정 시간에 감정을 식별하는 방법이 가장 잘 작동하는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 감정이 무엇인지, 감정적 인 인식을 높이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 읽어 보십시오.
산만 함을 사용하여 강한 감정에 대처하기
강한 감정은 순간에 통제하기가 매우 어려울 수 있습니다. 산만은 감정을 관리하는 한 가지 방법입니다 . 그것은 당신이 당신의 감정으로부터 멀리 당신의주의를 집중할 수 있도록함으로써 작동합니다.
잠시 혼란스럽게 하기 위해 할 수있는 일이라면 감정을 줄이는 시간을 줄여서 관리하기가 덜 쉽고 힘들지 않습니다. 이 기사는 강한 감정이 제어 불능 상태가 될 때 신속하게 "전환"할 수있는 배우기 쉬운 여러 가지 산만 기술 을 제시합니다.
긍정적 인 활동을 통한 긍정적 인 감정 증가
PTSD는 당신을 실망시키고 인생에 의미가 없다고 느끼게합니다. 평소 즐기는 활동에 참여하기에는 너무 우울해 할 수도 있습니다.
불편하고 비참한 감정 을 관리하는 한 가지 방법은 긍정적 인 즐거운 경험을 늘리는 것입니다. 긍정적 인 활동 을 매일 계획하는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로이를 수행 할 수 있습니다.
감정 관리의 자기 기분 전환 방법 사용하기
감정을 관리하는 "자기 진정"또는자가 관리 방식 에는 오감, 맛, 냄새, 시력 및 소리와 같은 오감 중 하나 이상을 사용하는 것이 포함됩니다. 이러한 기술은 불편하거나 스트레스가 많은 감정이 예기치 않게 발생할 때 특히 효과적 일 수 있습니다.
당신의 오감과 관련된 도움이되는자가 진정 기술을 배우십시오 .
분노 관리하기
PTSD 환자는 높은 분노와 과민 반응을 경험할 수 있습니다. 사실 과민 반응은 PTSD의 증상으로 간주됩니다 .
분노는 통제하기 매우 힘든 감정이 될 수 있습니다. 그러나이 강렬한 감정을 관리하는 건강한 방법이 있습니다. 이러한 기법을 설명 하는 기사가 있습니다 . 개인 시간 초과로 분노하는 시간을 줄입니다.
감정 표현을위한 글쓰기
PTSD가 있으면 강하고 불편한 감정을 느낄 수 있습니다. 때로는 "누르십시오"또는 억제하려고 시도 할 수 있습니다. 이 " 감정적 인 회피 "는 잠시 동안 효과적 일 수 있으며 심지어는 일시적인 구제를 가져올 수도 있습니다. 그러나 장기적으로 당신이 피하려고하는 감정은 실제로 더 강해지고 관리하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
건강한 감정 표현 방법에는 "표현 쓰기" 라는 기술이 있습니다.이 기술은 자신의 감정에 대해 쓰는 것을 의미합니다. 그들에 대한 글쓰기를 통해 감정을 관리하면 가장 깊은 감정을 풀 수있는 안전하고 사적인 방법을 제공 할 수 있습니다.
감정 모니터링
감정을 관리하는 여러 가지 효과적인 방법을 아는 것이 좋습니다. 그러나 그들은 모든 감정적 인 상황을 위해 모두 작동하지는 않습니다. 그렇다면 고려중인 기술이 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
감정을 관리하기위한 기술의 효과를 판단하는 한 가지 방법은 감정적 인 인식을 높이는 목표로 감정을 모니터링하는 것입니다. 이 기사의 단계에 따라 자신의 감정 모니터링 워크 시트를 만듭니다 .
깊은 호흡을 통한 불안 관리
깊은 호흡 ? 예! 어리석게 들릴지 모르지만 많은 사람들이 제대로 숨을 쉬지 않습니다. PTSD가 있으면 심호흡 기술 을 익히면 불안과 스트레스를 예방할 수 있습니다.
자연 호흡은 횡격막, 복부의 큰 근육을 포함합니다. 숨을들이 쉬면 배가 빠져 나가야합니다. 당신이 숨을 쉬었을 때 배가 끼워 져야합니다. 많은 사람들이 이런 식으로 숨을 쉬지 않고 대신 가슴과 어깨를 사용하여 짧고 얕은 호흡을 유발하여 스트레스와 불안을 증가시킵니다.
지금까지 깊은 호흡에 대해 알지 못했지만 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다. 호흡을 개선하기 위해이 간단한 운동을 연습하십시오 .
진보적 인 근육 이완으로 스트레스와 불안감 감소시키기
휴식 운동을 사용하면 스트레스와 불안을 줄이는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러한 운동, 진행성 근육 이완을 위해, 먼저 긴장하고 몸 전체의 다른 근육 그룹을 긴장시킵니다.
이 기사는 PTSD 환자에게 쉽고 효과적인 진보적 인 근육 이완 운동을 안내합니다.
사회적인 지원을 찾는
감정 관리에 대한 지원을받는 것은 PTSD의 부정적인 영향을 다루는 데있어 중요한 요소가 될 수 있습니다. 소셜 설정에서 지원을 제공하는 사람들과 이야기하면 도움이되는 두 가지 결과가 있습니다 . 즉, 감정 을 표현 하고 의견을 피드백 할 수 있습니다 .
그러나 누구와도 대화하는 것이 도움이되지 않을 수 있습니다. 필요한 지원 을 제공 할 수있는 주변 사람들을 어떻게 식별 할 수 있습니까? 한 가지 방법은 강한지지 관계 의 중요한 자질을 배우고 그것을 가진 사람들을 찾는 것입니다.