당신이 느끼는 것을 정확히 아는 것이 왜 중요합니까?
PTSD가 있으면 불안 , 슬픔 , 분노, 죄책감 또는 수치심에 대해 매우 강한 감정을 경험할 수 있습니다. 이러한 PTSD 감정이 빠르게 연속적으로 느껴지면 어떤 순간에 어떤 감정을 느끼는지 알기가 어려울 수 있습니다.
자신이 느끼는 것을 모르는 경우가 종종 발생하면 다음과 같은 문제로 향할 수 있습니다.
- 통제에서 벗어나 감정이 다음에 올 것인가에 대한 불안감
- 감정을 관리 할 수없고 통제 할 수없는 느낌
- 불법 마약이나 술에 대한 회피 또는 자가 약물 투약 과 같은 PTSD 감정에 대처하는 건강에 해로운 방법 선택
극도로 혼란스러운 상황에서, 어떤 사람들은 감정의 모든 면에서 자신을 멀리하기 위해 해리 ( "공백"또는 감정이 당신과 단절된 느낌)를 사용할 수 있습니다.
당신이 정확히 무엇을 느끼는지 더 잘 알 수있는 이유는 무엇입니까?
자신이 느끼는 것을 정확히 알고있을 때, 자신을 기분 좋게하는 방법을 알아내는 데 필요한 올바른 정보를 얻을 수 있습니다. 효과적인 PTSD 감정에 가장 잘 대처할 방법을 선택할 수 있습니다.
그러나 우리의 치료 방법이 효과적이지 않습니까? 그렇습니다. 그러나 모든 건강한 대처 전략이 모든 정서적 경험에 똑같이 작용하는 것은 아닙니다. 예를 들어 표현력있는 글쓰기 는 분노보다 슬픔에 더 효과적 일 수 있습니다. "타임 아웃"을 취하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다.
자신이 느끼는 것을 정확히 어떻게 식별 할 수 있습니까? 먼저 감정에 영향을 미치는 다양한 형태를 알아야합니다.
감정의 부분은 무엇입니까?
모든 감정에는 세 부분이 있습니다.
- 당신의 생각 : 당신이 감정을 느끼고있을 때 당신의 머리에 튀어 나오는 아이디어 나 이미지.
- 너의 육체적 인 감각 : 너가 감정을 느끼는 때 너의 몸 안에 육체적 인 변화 (예를 들면, 증가한 심박수, 또는 구역질)
- 당신의 행동 : 당신이 감정을 느끼고있을 때 느끼는 행동
PTSD의 유무에 관계없이 대부분의 사람들과 같은 사람이라면 감정의 세 부분이나 그 부분이 당신의 느낌에 영향을 줄 수있는 다른 방법을 알지 못했을 것입니다. 예를 들어, 때로는 불편한 생각과 같은 한 부분이 "강하게"올라와 다른 사람들과 연락하기가 어렵습니다. 이 경험을한다면, 불편한 생각을 버리거나 억 누르려고 시도 할 수 있습니다. 물론 불편한 생각을 숨길 수 있습니다. 물론 자신을 식별하고 기분을 좋게 만드는 적절한 대처 전략을 선택하지 않아도됩니다.
그들의 부분에 따라 감정 식별하기
다음은 일반적으로 느껴지는 PTSD 감정의 세 부분이 취할 수있는 몇 가지 형태입니다.
무서움
- 생각 : "나는 위험에 처해있다. 끔찍한 일이 일어날 것이다."
- 육체적 인 감각 : 경주하는 심혼, "터널 시각,"숨의 짧음
- 행동 : 상황에서 벗어나 "얼기", 울고
비애
- 생각 : "내 상황은 절대로 바뀌지 않을거야. 나는이 모든면에서 혼자 야."
- 육체적 인 감각 : 낮은 에너지, 느린 심박수, 메스꺼움
- 행동 : 자신을 고립시키고 울기
분노
- 생각 : "인생은 불공평합니다. 모두가 나를 데리고 나옵니다."
- 육체적 인 감각 : 경주하는 심혼, 근육 긴장, 턱 clenching
- 행동 : 고함 소리, 싸움 따기, 문 쾅쾅 소리 질기
다음에 감정을 경험할 때 세 부분을 모두 확인하십시오. (할 수 없다면 하나 또는 두 가지를 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.) 그런 다음이 목록과 대조하여이 세 가지 일반적인 PTSD 감정 중 하나를 느끼는지 확인하십시오. 일치하는 항목이 없으면 확인한 세 부분을 사용하여 자신이 느끼는 것을 자세히 조사하십시오.
감정에 맞는 대처 전략 선택하기
일단 당신이 느끼는 감정과 관련된 적어도 한두 가지 생각, 육체적 인 감각 및 행동을 확인하면, 그것을 관리하는 데 가장 적합한 대처 전략의 유형에 대해 생각해 볼 수 있습니다.
예를 들어, 심박수와 근육 긴장을 유발하는 감정을 경험하는 경우, 진보적 인 근육 이완 이나 심호흡 과 같은 신체 감각을 떨어 뜨리는 대처 전략을 시도 할 수 있습니다.
이제 PTSD 감정을 식별하는 방법을 배웠으니 잘하면 감정 관리에 대해 더 잘 느끼고 있습니다. 다행히도 건강한 대처 전략 중에서 선택할 수 있습니다.
출처 :
Gratz, KL 입학 기반 감정 조절 그룹 치료 . 미공개 치료 매뉴얼. 2008.
Lineline, MM 스킬 훈련 매뉴얼 . 뉴욕 : Guilford Press. 2013.