PTSD 관리
PTSD가있는 경우 정서적 인식 운동은 인생에서 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 왜? 감정적 인 인식 을 높이기 위해 노력하면 PTSD를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정적 인 의식을 높이기 위해 기술을 대처하기
다음과 같은 다양한 대처 기술 을 사용하여 감정 을 모니터하고 감정적 인 인식을 높일 수 있습니다.
아마도 이들 중 하나 이상을 사용하고있을 것입니다. 그러나 모든 대처 기술이 모든 상황에서 효과적이지는 않습니다. 그렇다면 사용중인 스킬이 실제로 강한 감정을 제어 해야하는 상황에서 실제로 작동 하는지를 어떻게 알 수 있습니까?
대처 기술이 당신을 위해 일하고 있는지 알아 보는 효과적인 방법은 자신의 감정을 모니터링하고 자신의 통제력 을 위협 할만큼 충분히 강한 상황에서 어떻게 대처했는지 추적하는 것입니다.
사용할 수있는 감정적 인 인식 연습 중 하나가 아래에 나와 있습니다.
감정 모니터링 워크 시트 만들기
방법은 다음과 같습니다.
답변을 작성하거나 컴퓨터에서 새 문서를 작성하려면 종이 또는 노트북 한 장을 찾으십시오.
당신이 무엇을 사용하든, 언제나 편리하게 지킬 수있는 것이 었는지 확인하십시오. 왜? 감정 경험이 발생한 후에 세부 정보를 기록하는 것이 빠를수록 결과가 더 정확 해지기 때문입니다.
문서에 1 ~ 5 열을 그립니다.
열을 그릴 때 일어난 일과 어떻게 대응했는지에 대해 쓸 수있는 충분한 공간이 있는지 확인하십시오.
1 열의 맨 위에 " 분노 나 두려움과 같은 강한 감정을 느낀 상황을 묘사하십시오."라고 씁니다.
가능한 한 많은 상황을 나열하십시오.
2 열의 맨 위에 "내 정서적 인식 :이 상황에서 어떤 강한 감정이 느껴졌습니까?"라고 씁니다.
느낀 강한 감정을 묘사하십시오. 그게 뭔지 확실하지 않다면, 몸에 어떤 느낌이 들었는지 설명하십시오. 예를 들어, "내 마음이 아주 빨리 뛰고 있습니다." (이 단계를 시작하기 전에 감정 을 연습 해 볼 수 있습니다.)
3 열의 맨 위에 "감정의 강도를 0에서 100까지 평가하십시오."라고 씁니다.
감정의 강도를 "전혀 강하지 않다"는 0에서 "극도로 강하게"는 100으로 평가하십시오.
4 열의 맨 위에 "감정을 관리하는 데 사용한 주요 대처 기술은 무엇 이었습니까?"라고 적으십시오.
5 열의 상단에 "대처 기술을 사용한 후 나의 감정적 인 인식 : 0에서 100까지의 감정의 강도를 평가하십시오."라고 적으십시오. 다시 말하지만 감정의 강도를 "전혀 강하지 않다"는 0에서 "매우 강하게"는 100으로 평가하십시오.
이제 5 열의 감정의 강도를 7 열의 강도와 비교해보십시오. 힘이 바뀌 었습니까? 그렇다면 덜 강하거나 같거나 강해 졌습니까? 이 결과는이 특별한 상황에서 당신의 대처 기술이 얼마나 잘 작동했는지를 보여줍니다.
이 워크 시트를 계속 사용하여 감정을 모니터링하고 강한 감정이 발생할 때 대처 기술이 얼마나 잘 작동하는지 테스트 할 수 있습니다.
이 운동을하기위한 팁
- 가능한 한 서술 적이어야합니다. 더 많은 정보를 기록할수록 감정적으로 스트레스가 많은 상황에서 어떤 대처 기술이 가장 잘 작동하는지 더 많은 단서를 찾아야합니다.
- 감정의 힘이 즉시 바뀌지 않는다는 것을 알게되면 걱정하지 마십시오. 결과를 볼 시간을주십시오. 비슷한 감정적 인 상황에 직면 할 때마다 동일한 운동을 반복하는 것을 도울 수 있습니다. 많은 "시도"후에, 당신은 당신의 대처 기술에 대한 자신감 을 느끼기 시작해야 합니다 .
- 특정 상황에서 특정 대처 기술이 특정 감정에 효과적이지 않다는 것을 알게되면 어떻게됩니까? 낙심하지 마십시오 : 그것은 학습 경험이기도합니다. 비슷한 감정적 인 상황이 통제 불능이 될 수있는 다음 번에 다른 대처 기술을 시도하십시오 (워크 시트에 기록하십시오). 시간이 지남에 따라 다양한 상황에서 강한 감정을 관리하는 방법을 알게됩니다.