주의 산만 기술은 당신이 체크에 강한 감정을 유지하도록 도울 수 있습니다.
주의 산만 기술을 사용하면 실제로 강하고 불편한 감정에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의 산만은 무엇이며 도움이 될 수있는 산만의 예는 무엇입니까?
감정, 산만, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓고있는 사람들은 공포, 분노, 슬픔, 수치심과 같이 매우 강력하고 불편한 감정을 경험합니다.
이러한 감정은 다루기가 매우 어려울 수 있으며 결과적으로 PTSD 환자에게 술이나 마약 사용 (자가 치료)과 같은 건강에 해로운 대처 전략을 사용할 수 있습니다. 술과 마약은 처음에는 강렬한 느낌, 이것은 일시적인 수정입니다. 장기적으로 알코올과 마약 사용은 종종 더 심한 감정 과 다른 문제를 일으 킵니다.
이 점을 감안할 때, 장기간에 부정적인 결과를 초래할 수있는 대처 기술 을 사용하여 매우 강한 감정에 대처하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그러한 기술 중 하나는 혼란입니다.
산만이란 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이,주의 집중은 일시적으로 강한 감정을주의를 끌기 위해하는 일입니다. 때로는 강한 감정에 초점을두면 더 강력하고 통제 불능이 될 수 있습니다. 따라서 일시적으로 자신을 혼란스럽게함으로써 감정을 줄이려면 시간을 줄여서 관리하기가 더 쉽습니다.
산만 함이 아닌 것은 무엇인가?
위의 산만 정의의 핵심 부분은 "일시적"이라는 단어입니다. 산만은 피하려고하거나 느낌을 피하려고하는 것이 아닙니다. 산만 함으로 인해 결국 당신이 가진 느낌으로 돌아갈 것임을 암시합니다. 그런 다음 감정의 강도가 떨어지면 감정적 인 표현 과 같은 감정을 관리하기 위해 다른 기술을 사용하려고 시도합니다.
산만 함은 강한 느낌에 반응하여 발생하는 건강에 해로운 행동 (예 : 마약 사용 또는 고의적 인 자해 )을 예방하고 장기적으로 쉽게 대처할 수있는 느낌을 만들어 순간을 안전하게 지켜줍니다.
주의 산만은 실제로 작동합니까?
강렬한 감정을 털어내는 것이 도움이 될 것 같고 연구가이 발견을 뒷받침하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 산만은 PTSD와 같은 불안 관련 질환뿐만 아니라 우울증 및 급성 및 만성 통증과 같은 감정 조절에 도움이되는 것으로 보입니다.
이러한 결과를 설명하는 데 도움이 될 수있는 생리 학적 근거가있는 것으로 보입니다. 과학자들은 뇌의 특정 구조가 PTSD와 밀접한 관련 이 있음을 발견했습니다.
편도선 (변연계의 일부)은 PTSD로 고통받는 사람들에게 지나치게 자극을주는 것처럼 보입니다. 뇌의이 부분은 두려움에 대한 조절 된 반응뿐만 아니라 기억을 처리하는 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 산만이 편도체의 활성화를 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 주의 산만은 또한 PTSD의 영향을받는 전전두엽 피질의 일부 영역에서 변화를 일으키는 것으로 보입니다.
자신을 분산시키기 위해 내가 할 수있는 일은 무엇인가?
자신을 혼란스럽게 만들 수있는 여러 가지 요소가 있습니다.
다음은 일반적인 산만 기술입니다.
- 7 개 또는 다른 숫자 (예 : 856, 849, 842, 835 등)만큼 큰 수를 거꾸로 계산하십시오.
- 크로스 워드 퍼즐이나 스도쿠와 같이 어느 정도주의가 필요한 재미 있고 도전적인 게임에 참여하십시오.
- 환경에주의를 기울이십시오. 방에있는 모든 색상의 이름을 지정하십시오. 방에 보이는 모든 물체를 외우고 기억해보십시오.
- 뭔가 창조적 인 일을하십시오. 그림을 그리거나 모델을 만듭니다.
- 집 청소, 세탁, 설거지 등의 일들을하십시오.
- 좋은 책을 읽거나 재미있는 영화를보십시오.
- 좋은 친구 나 가족에게 전화하거나 편지를 보냅니다.
- 운동.
- 쇼핑을 나가십시오 (창 쇼핑이라 할지라도).
- 스스로 진정시키는 행동에 참여하십시오 .
- mindfulness를 실행하십시오 . 호흡에 집중하십시오.
나만의 산만 함 찾기
그 순간에 대처하기 어려운 강한 감정을 경험할 때 사용할 수있는 자신의 산만 활동 목록을 만들어보십시오. 더 많이 올수록, 자신이 속한 상황에 따라 최선의 활동을 펼칠 수있는 유연성이 높아질 수 있습니다. 처음에는 힘이 들거나 인공적으로 느껴질 수 있지만 시간이 흐르면 어려움에서 벗어나게됩니다. 감정이 훨씬 쉽고 거의 자동으로됩니다.
때로는 우리의 감정을 극복하는 더 쉬운 방법 중 일부를 기각합니다. 거의 더 많은 약을 복용해야하는 것처럼, 또는 더 많은 약물의 부작용을 용인해야합니다. 치료 방법이 더 효과적 일 것입니다. 고맙게도, PTSD를 통해 대처하고 궁극적으로 번창하도록 포괄적 인 치료 프로그램과 결합 될 때, 힘든 감정을 다루는이 "너무 좋았던 진실한"기술은 실제로 사실이라고 연구는 말하고 있습니다.
출처 :
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