PTSD로 신체적, 정신적 건강을 표현하는 표현
일부 심리 치료사는 현재 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 증상에 대처할 수 있도록 저널링을 권유하고 있습니다. PTSD가있는 경우 저널링이 도움이 될 수있는 방법과 방법도 있습니다.
저널링의 전반적인 이점
저널링은 모든 유형의 외상 사건에 대처하는 사람들을 돕는 한 가지 방법입니다.
표현 적 글쓰기는 신체적, 정신적 건강 상태가 많은 사람들의 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 저널링의 장점 중 하나는 비용이 저렴하다는 것입니다. 비용은 종이와 펜으로 이루어지며 거의 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다.
저널링 의 일반적인 건강상의 이점 중 일부는인지 기능의 향상, 스트레스의 많은 부정적인 영향에 대한 대응 및 면역 기능의 강화를 포함합니다.
PTSD를 사용하는 사람들을위한 저널링의 이점
최근 몇 년 동안 저널링이 여러 가지 방법으로 PTSD 환자에게 도움이 될 수 있다는 연구가있었습니다. 심리적으로 말하면 표현 적 글쓰기는 사람들이 불안과 분노와 같은 PTSD 의 증상에 더 잘 대처하도록 돕습니다. 물리적으로 저널링은 신체적 긴장감을 줄이고 집중력을 회복시키는 데에도 큰 효과를 줄 수 있습니다.
또한 우리는 외상성 사건 이 외상 후 스트레스뿐만 아니라 외상 후 성장으로 이어질 수 있다는 것을 배우고 있습니다.
바꾸어 말하면, 실버 라이닝이있을 수 있고 외상을 경험하면 긍정적 인 방식으로 변화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 표현 적 글쓰기는 PTSD의 증상을 개선하고 그에 대처하는 것뿐만 아니라 외상 후 성장을 촉진시키는 데 도움이되거나 외상 적 사건으로 인해 의미를 찾아 내고 긍정적 인 삶의 변화를 가져 오는 것으로 나타났습니다.
시작하기 전에
저널링을 시작하기 전에 노트와 좋아하는 펜을 찾으십시오. 어떤 사람들은 하나 이상의 노트를 가지고 있고, 하나는 감사의 일지 로 사용하고 다른 하나는 다른 모든 생각과 느낌을 포함하는 것을 선호합니다. 글쓰기 사이에서 일지를 어디에 보관할 것인지 생각할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그것을 개인적인 장소에 보관하는 것을 선호하지만 다른 사람들은이 필요를 느끼지 못합니다. 무엇보다 중요한 것은 당신의 말은 당신이 읽으려는 사람들 만 접근 할 수 있다는 것입니다.
저널링 단계
저널링을 시작하려면 다음 6 단계를 따르십시오.
- 산만 한 시간과 장소를 찾아 산만해질 곳을 찾으십시오. 그러나 약간의 소음이 있거나 짧은 시간 밖에없는 경우 걱정하지 마십시오. 어떤 사람들은 버스 정류장, 버스 또는 5 분 휴식 시간에 글쓰기가 매우 유용하다는 것을 알게됩니다.
- PTSD 또는 외상 사건이 당신과 당신의 삶에 어떻게 영향을 주 었는지 생각해보십시오.
- PTSD 또는 경험 한 외상 사건에 관한 가장 깊은 생각과 느낌에 관해 글을 쓰기 시작하십시오. 가능하다면 적어도 20 분 동안 글을 쓰십시오. (이것은 이상적이지만 시간의 양은 매일 도움이되는 경우가 종종 있습니다.)
- 글쓰기가 끝나면 쓴 것을 읽고 기분에주의를 기울이십시오. 서면 결과로 인한 생각이나 느낌의 변화를 확인하십시오.
- 글쓰기의 장기적인 이점이 발견되었지만, PTSD 또는 외상 적 사건에 대한 글은 자연스럽게 처음에는 다소 불쾌한 생각과 감정을 불러 일으킬 것이므로이 고통을 어떻게 관리 할 계획이 있는지 확인하십시오.
- 1 ~ 5 단계를 반복하여 적어도 2 일 이상 동일한 주제에 대해 작성하십시오. 연속 된 일에 같은 주제에 관해 글을 쓰는 것이 스트레스가 많은 사건에 대한 생각과 느낌의 명확성을 조직하고 개선하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 저널링이 가져올 수있는 명확성에 놀랄 수 있습니다.
저널링 팁
다음은 글을 쓰는 동안 명심해야 할 몇 가지 요령입니다.
- 철자법이나 문법에 대해 걱정하지 마십시오. 모든 생각과 감정을 줄이는 데 집중하십시오.
- 귀하의 서면으로 가능한 한 서술 적으로 작성하십시오. 예를 들어, 자신의 감정을 설명 할 때 그 감정과 관련된 생각과 그 감정이 몸에서 어떻게 느껴지는 지 (예 : "내 마음이 경주하고있다"또는 "내 근육이 매우 긴장했습니다."). 이것은 당신의 감정과 생각의 명확성과 당신의 인식을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 이 극복 전략을 사용하는 과정에서 생각과 느낌이 어떻게 변했는지 확인하기 위해 볼 수 있도록 글을 계속 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 사람들이 자신의 저서를 찾는 것에 대해 염려 스러우면 안전하고 안전한 방법으로 배제해야합니다.
- 처음에는 매일 약간의 시간을 써서 작성하는 것이 중요 할 수 있습니다. 그러나 스트레스가 많은 일이 생길 때마다 표현적인 글쓰기를 사용할 수도 있습니다. 그것은 당신의 건강한 대처 레퍼토리에 추가하는 좋은 대처 전략이 될 수 있습니다.
저널링 프롬프트
다음과 같은 몇 가지 프롬프트를 통해 시작하거나 계속 걸릴 수 있습니다.
- 외상 경험에 대해 쓰십시오. 일어난 일과 그것이 감정적으로나 육체적으로 당신을 어떻게 느끼게 만들 었는지에 관해서는 최대한 자세하게 설명하십시오.
- 그것이 좋든 나쁘 든, 경험에서 배운 것에 관해 적어보십시오.
- 그 경험은 지금 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까? 세부 사항을주십시오.
- 다르게 할 수 있거나 바꿀 수 있으면 좋겠습니까? 왜?
- 지금 당신의 삶에서 스트레스의 주요 원인 중 일부를 설명하십시오. 외상 후 경험이 바뀌 었습니까? 그렇다면 어떻게? 왜 그 이유를 지적 할 수 있습니까?
- 당신의 경험은 다른 사람들에게 어떻게 영향을 미쳤습니까? 이것은 지금 참여한 다른 사람들이나 당신의 삶에있는 사람들 일 수 있습니다.
- 경험하기 전에 정말로 감사 할 시간을 가졌 으면 좋겠습니까?
- 다른 사람들을 돕기 위해 자신의 경험을 활용할 수있는 방법이 있습니까? 아이디어를 브레인 스토밍합니다.
긍정적 인 것을 찾고
스트레스뿐만 아니라 외상 후 성장과 같은 PTSD 경험을 가진 사람들이 작은 빛의 광선을 어려운 상황으로 가져올 수 있다는 것을 안다. 어떤 사람들은 본질적으로 감사에 대한 글을 쓰는 이러한 긍정적 인 변화에 대해 글을 쓸 시간을 가짐으로써 그들이 치료할 때 도움이됨을 발견했습니다.
당신의 인생에서 외상 후 성장의 증거를 찾고 있다면, 당신의 경험을 "은색의 안감"이라 부를만한 것을 생각해보십시오. 어떤 사람들은 이러한 변화를 말할 때 "PTSD의 선물"또는 "PTSD의 혜택"에 대해 말합니다. 확실하게, 특히 최근에 PTSD를 개발하고 조난을 자극 한 충격적인 사건이 비교적 최근에 발생한 경우,이를 수행 할 때 스트레칭을해야 할 수도 있습니다. 시간이 흐르면서 진단에 관련된 삶의 어려움을 극복하는 것 외에도 "PTSD가 가르쳐 준 것"이라고 생각하는 순간을 시작할 수 있습니다. 이러한 방식으로 글쓰기에 대한 자신의 생각을 표현하는 것은 외상의 끔찍함을 극복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 그 길을 따라 치유를 더 잘 알 수있게 해줍니다.
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