강박 관용을 사용하여 강렬한 감정 관리
조난 허용 오차는 정서적 인 고통에 견딜 수있는 실제 또는 인식 능력입니다. 조난 허용 오차는 감정적 인 사건을 악화시키지 않고도 살아남습니다.
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 있습니까? 그렇다면 인생의 많은 것들이 감정적 고통을 유발하여 관리가 어려울 가능성이 있습니다.
다행스럽게도 조난 허용 기술을 배우는 것은 어려운 감정을 다루는 능력에 매우 긍정적 인 차이를 만들 수 있습니다.
통제 불능의 감정이 PTSD 환자에게 미치는 영향은 무엇입니까?
PTSD 환자는 종종 부끄러움 , 두려움 , 분노 , 불안, 죄책감 , 슬픔과 같은 매우 부정적 감정을 느낍니다. 이것들은 무서울 수 있으며, 감정이 강할수록 그들을 제어하는 것이 더 힘들 수 있습니다.
경험하고있는 특정 감정을 식별하기가 어려울 수도 있습니다. 이로 인해 사람들은 더욱더 무섭고 예측할 수 없으며 통제 할 수 없게됩니다.
PTSD 환자는 때로는 극심한 고통을 극복하는 방법으로 고의적 인 자해 , 폭식 , 약물 남용 또는 기타 충동적인 행동 과 같은 건강에 해로운 행동을 선택하는 경우가 있습니다. 불행히도, 이러한 조치들이 제공하는 구제는 오래 가지 못하고, 사태를 더욱 악화시키기 때문에 고통스러운 감정은 종종 더 강하고 더 화가납니다.
희소식은 조난 허용 기술을 배우는 것이 당신을 도울다는 것을이다 :
- 격렬한 감정에 대처하기 위해 미리 준비하십시오.
- 그 (것)들을 극복하는 더 긍정적 인 장기 전망을 즐기십시오
조난 공차 기술은 어떤 것이 있습니까?
PTSD가있는 경우, 조난 능력이 뛰어난 기술을 가르치는 여러 가지 치료법 중에서 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 변증 법적 행동 요법 (DBT) 이라는 치료법 을 사용하면 조난 능력을 향상시키는 데 직접적으로 초점을 맞춘 기술을 제공 할 수 있습니다.
인터렉션 적 노출 이라고하는 또 다른 치료법은 심박수와 근육 긴장과 같은 강렬한 부정적인 감정의 영향을 견딜 수있는 능력을 높일 수 있습니다.
산만은 조난 공차를 높이기위한 조치를 취하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 강렬한 감정에서 벗어나기위한 많은 실용적이고 효과적인 행동이 DBT에서 강조됩니다. 그들은 다음을 포함합니다 :
- 활성화하기. 아름다운 주변을 산책하는 등 즐거운 시간을 보내십시오. 또는 그렇게 화가났다면 지금하고있는 일을하십시오.
- 공헌. 다른 사람들을 돕는 데주의를 기울임으로써 자신의 바깥으로 가십시오 (예 : 학교 또는 요양원에서 자원 봉사).
- 비교. 지금보다 더 감정적으로 고민했던 때를 생각해보십시오. 위기를 극복하기위한 칭찬과 공로를 인정하십시오. 그리고이 위기를 극복하기 위해 할 수있는 모든 일을하십시오.
- 정반대의 감정을 유발합니다. 자신에게 물어보십시오. 지금 느끼고있는 고통에 대한 반대 느낌은 무엇입니까? 그런 다음 그 반대의 느낌을 갖도록 뭔가를하십시오! 예를 들어, 매우 화가났다면 코미디 쇼나 영화를 보면서 항상 웃게 만듭니다.
- BIG 생각하기. 아이디어는 당신의 두뇌를 다른 생각으로 채우는 것입니다. 그래서 비참한 것들을위한 여지는 없습니다. 이 부분에 대한 세부 사항이 많이 필요하기 때문에 방으로 아름다운 새로운 가정집을 꾸미거나 군중에 있으면 각 사람의 직업을 추측하는 것과 같은 것을 상상해보십시오.
- 자기 진정. 당신은 이미 시력, 소리, 냄새, 촉감, 그리고 맛을 사용하여 위로하고 즐거운 경험을하도록 "치료"하는이 진정 기술에 대해 잘 알고있을 것입니다. 그러나 이번에는 지금있는 상황에 처한 사랑하는 사람을 위로하는 방법을 생각한 다음 똑같은 돌보는 방식으로 자신을 위로하십시오.
- 몸을 책임지는 것. 일부 정신 건강 전문가는 심한 비참한 감정의 그립에서 벗어나는 최선의 방법이라고 생각합니다. 그것은 당신의 몸이 인도하는 곳에서 당신의 감정이 뒤따라 올 것이라는 생각에 기초합니다. 그래서가! 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 네가 안에 있으면 밖으로 나가. 바깥에 있으면 안으로 들어 가라. 당신의 몸과 당신의 감정이 당신에게 감사 할 것입니다.
보시다시피, 조난 능력 기량 기술을 배우는 것은 감정적 인 위기를 극복 할 수있을뿐만 아니라 인생에 더 많은 즐거움을 가져다 줄 수 있습니다. 여기에 설명 된 조난 허용치 치료법은 원래 PTSD 를 치료하기 위해 고안된 것은 아니지만,이 목적을 위해 현재 사용하면 종종 매우 긍정적 인 결과를 가져옵니다.
출처 :
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). 외상성 스트레스. MJZvolensky, A. Bernstein & AA Vujanovic (Eds.), 조난 허용 오차 : 이론, 연구 및 임상 응용 (126-148 페이지) 뉴욕 : Guilford Press.
Contois K. (2010). 조난 허용 기술 : 힘든 시간 (그리고 너 자신)을 통해 고객을 돕기. 시애틀, WA : 워싱턴 대학 - CHAAMP / Harborview.