분노와 PTSD : 무슨 일이 일어나고 도움이 될 수 있는가?
분노 와 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 종종 함께 발생합니다. 이 상태에서 일반적으로, 분노는 PTSD 의 과다과 증상 중 하나이며 주위 사람과의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
PTSD 환자의 분노가 너무 강해져 통제 불능 상태가 될 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그렇게되면 다른 사람에 대해 공격적으로되거나 심지어는 자신을 해칠 수 있습니다.
그렇다고 항상 그런 것은 아니지만 PTSD를 가진 모든 사람이 화를내는 것은 아닙니다. 분노는 PTSD의 유일한 증상 일뿐입니다. 실제로, 그것은 PTSD 진단 을 받기위한 요구 사항이 아닙니다. 그것이 가능할지라도, 항상 폭력적인 것은 아닙니다. 종종 극단적 인 분노를 느끼는 경향이있는 PTSD 환자는 그것을 낮추거나 다른 사람들에게 숨기려고합니다. 이것은 자기 파괴적인 행동으로 이어질 수 있습니다.
PTSD의 분노에 대해 자세히 살펴 봅시다. 발생하는 경향이있는 여러 가지 상황과 도움이 될 수있는 통제 상태를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
PTSD의 Hyperarousal 증상
분노와 과민 반응은 PTSD의 과다과 증상입니다. hyperarousal을 "싸움 또는 비행" 의 일정한 상태라고 생각하십시오 . 이 고조된 불안은 수면 장애, 과민, 과민 반응 등 여러 가지 증상을 나타낼 수 있습니다. 그러나 이들 각각에 대처하는 방법이 있습니다.
PTSD의 건설적이고 파괴적인 분노
사람들은 주로 분노를 부정적이거나 해로운 감정으로 간주합니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 분노는 종종 약물 남용 이나 충동적인 행동과 같은 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다. 그러나 분노를 느끼는 것이 그 자체로 "나쁘지"않습니다. 이는 유효한 정서적 경험이며 중요한 정보를 제공 할 수 있습니다.
당신은 두 가지 유형으로 분류되는 분노를들을 수도 있습니다 : 건설적인 분노와 파괴적인 분노. 건설적인 분노는 치유, 전진 운동 및 회복을 도울 수 있지만 파괴적인 분노는 해를 입힐 수 있습니다. 이 차이점을 이해하고 자신의 삶을 관리하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
전투 참전 용사의 분노와 PTSD
이라크와 아프가니스탄의 갈등은 군 복무 중인 남녀에 미치는 영향에 대해 더 많이 가르쳐 왔습니다. 재향 군인은 PTSD와 극단적 인 분노를 비롯한 여러 가지 정신 건강 문제의 위험에 처해 있음이 분명해졌습니다.
그러나 당신이이 일에 홀로 있지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사용할 수있는 다양한 치료 옵션과 동일한 방식으로 느끼는 다른 수의사가 있습니다. 재향 군인의 PTSD에 대해 더 많이 알수록 효과적인 치료법에 대해 배우고 있으며 도움을받는 서비스 가입자가 더 많아지고 있습니다.
PTSD 및 관계 폭력
불행히도, 연구 결과 PTSD와 관계 폭력이 연관되어 있음이 밝혀졌습니다. 1 년 단위로, 심각한 친밀한 관계에있는 사람들의 8 ~ 21 %가 파트너와의 공격적인 행동을 취합니다.
당신의 관계가 PTSD의 영향을받는다면, PTSD와 폭력의 관계에 대해 배우는 것이 현명합니다. 두 사람이 연결되어있는 동안 PTSD를 가진 사람 모두가 파트너를 남용하거나 남용하지는 않습니다. 그러나 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 관계 폭력의 희생자라면 가능한 자원이 있는지를 아는 것이 중요합니다.
PTSD의 자기 파괴적 행동
격렬한 분노로 인해 PTSD 환자는 다른 사람들을 공격적으로 공격 할 수 있지만, 그렇지 않은 경우에는 분노를가하거나 숨기려고합니다. 이것은 단기간에 효과적 일 수 있지만, 장기적으로는 통제 불능 상태가 될 때까지 분노를 조성 할 수 있습니다.
그렇게되면 어떤 사람들은 자기 파괴적인 행동의 형태로 자신의 분노를 돌립니다. 여기에는 약물 남용 또는 의도적 인 자해가 포함될 수 있습니다. 이것은 PTSD와 공통점이 있지만, 당신이 알고 싶어하는 것에 대처하는 방법이 있습니다.
분노 관리 기법
아시다시피, 분노는 관리하기에 매우 힘든 감정 일 수 있습니다. 특히 심한 경우에는 통제가 불가능합니다. 건강에 해로운 행동을 시도하고 완화하거나 잊어 버리기보다는 유용한 분노 관리 기술을 익히는 것이 좋습니다.
이것들에는 운동과 같은 간단한 일들, 마음 챙김 연습, 당신이 말을 믿는 사람을 찾는 것이 포함됩니다. 때때로, 그것은 긴 길처럼 보일 수 있습니다. 궁극적으로 무언가를 클릭하면 평생 동안 사용할 수있는 몇 가지 기술을 찾을 수 있습니다.
분노에서 타임 아웃하기
그럴만한 분노 관리 기술에는 화를 내기 시작했을 때 "타임 아웃"을 취할 것을 제안합니다. 그것은 배우기 쉬운 기술입니다.
"타임 아웃 계획"을 수립 할 때 분노를 느낄 때 취할 구체적인 조치를 취하십시오. PTSD를 가진 많은 사람들은 이것이이 관계를위한 훌륭한 구원과 훌륭한 전략이라고 생각합니다.
분노를위한 자기 진정 기술 사용하기
자신의 분노를 관리하는 데 도움이되는 자신감을주는 기술에 대해 들어 보셨습니까? 쉽게 배우고 사용할 수 있습니다. 기분을 좋게하기 위해 고안 되었기 때문에 쉽게 사용할 수 있습니다.
자가 진정 기술은 터치, 취향, 냄새, 시력 및 소리와 같은 오감을 사용합니다. 핵심은 활동에 초점을 맞추는 것입니다. 당신의 분노가 아닌 다른 것을 생각하면, 당신의 마음과 육체는 자연스럽게 평온 해집니다.
사회적인 지원을 찾는
"감정을 밖으로내는"방법으로 다른 사람들과 이야기하는 것은 분노가 내부에 쌓이는 것을 방지하는 데 효과적 일 수 있습니다. 한 가지 점은 다른 사람의 관점을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 좌절감을 건설적인 방법으로 표현할 수있는 기회를 제공합니다.
물론 자신이 느끼는 것을 이해하고 지원할 신뢰하는 사람들에게 다가 갈 수 있도록하는 것이 중요합니다. PTSD에 대한 지원 그룹은 널리 이용 가능하며 많은 사람들이 자신들의 어려움에 큰 도움이된다는 사실을 알게되었습니다.
분노에 대한 불안 관리 기술
믿거 나 말거나, 불안을 관리하는 대처 기술 은 또한 분노를 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜? 격렬한 분노와 불안은 둘 다 "싸움 또는 비행"반응을 일으키는 경향이있어서 비슷한 감정이기 때문입니다.
강렬한 불안에 대처하는 기술을 배우면 분노를 덜 집중시키는 방법을 배우게됩니다. PTSD 트리거 는 어느 쪽의 감정을 유발할 수 있으므로 두 가지 모두에 대처하는 기술을 배우는 것이 시간적 가치가 있음을 기억하십시오.