다섯 가지 감각을 사용하여 스트레스 수준 관리
화가 나면 스트레스에 대처할 수있는 방법이 있어야합니다. 스트레스 해소 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 때때로 우리는 "스스로 진정시키는"기술이나 기술이라고 부릅니다. 이들은 당신이 당신의 마음과 몸에 평온을 가져올 수있는 곳이면 어디서나 할 수있는 간단한 것들입니다.
자기 진정 기술이 중요한 이유는 무엇입니까?
대처 전략은 다양한 전략을 사용합니다.
스트레스와 불안이 치 쳤을 때, 당신이 구제를 찾을 수 있도록 몇 가지 기술을 준비하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 사회적지지를 찾는 것이 기분을 향상시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 PTSD의 증상 (예 : 불쾌한 기억이나 과거 외상 사건 에 대한 생각)은 때로는 예기치 않게 발생할 수 있습니다. 사회적 지원이 쉽게 이용 가능하지 않을 때 이런 때입니다.
그러므로 스스로 할 수있는 대처 전략을 배우는 것이 중요합니다. 이러한 대처 전략은 당신의 감정에 초점을 맞추고 종종 자기 진정 또는 자기 관리 대처 전략으로 설명 됩니다.
효과적인 대처 전략은 접촉, 맛, 냄새, 시력 및 소리의 다섯 가지 감각 중 하나 이상을 포함하는 전략 일 수 있습니다. 각 감각을 시험 할 수있는 몇 가지 자기 진정 기술을 살펴 보겠습니다.
터치의 진정 효과
피부는 신체의 가장 큰 기관이며 외부 자극에 매우 민감합니다.
이것은 당신이 느끼고있는 스트레스로부터 벗어나 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 강력한 도구입니다.
물은 즉각적인 구호를 느낄 수있는 방법 중 하나입니다. 따뜻한 목욕에 몸을 담가 두거나 수영을하러 올 수도 있습니다. 마찬가지로 태양의 온기에 앉아 있거나 가장 편안한 옷으로 변하기 만하면 피부에 따뜻한 느낌을 줄 수 있습니다.
다른 것들 중에서도 몇 가지 간단한 요가 포즈 나 태극권 운동을 통해 근육을 스트레칭하는 데 몇 분이 걸리거나 마사지를받는 것이 좋습니다. 놀고 동물을 사기 위해 몇 분이 걸릴지라도 기분에 놀랍게 도움이 될 수 있습니다.
그럴 수있는 취향
항상 편안함을 위해 음식으로 돌아 가지 않으려 고 노력하는 것이 가장 좋지만, 기분에 미치는 영향에 대해 언급해야 할 것이 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 굶주림이 과민 반응을 일으킬 수 있다는 사실을 알고 있으며 이것은 스트레스 수준에도 영향을 줄 수 있습니다.
자신을 기분 좋게하기 위해 정크 푸드로 바꾸기보다 열심히 사탕을 마시거나 차가운 차 한잔을 마시 며 즐기십시오. 당신은 위안이되는 식사에서 편함을 발견 할 수도 있습니다. 건강한 음식뿐만 아니라 건강한 몸을 유지하도록 노력하십시오.
냄새의 상쾌한 힘
수많은 연구 조사 에서 아로마 테라피의 긍정적 인 이점을 살펴 보았습니다. 스트레스, 불안, 우울증, 수면 문제를 다루는 사람들에게 권장되는 자연 치료법 중 하나입니다.
예를 들어 한 연구에 따르면 라벤더 에센셜 오일을 마신 후 집중력이있는 불안 환자가 더 잘 잤다. 연구자들은 다양한 임상 연구의 메타 분석에서 아로마가 스트레스 관리에 긍정적 인 역할을 할 수 있다는 증거가 있음을 발견했습니다.
당신이 진정시키는 향기를 이용할 수있는 많은 방법이 있습니다. 꽃집을 찾아 보거나 정원에서 "장미를 냄새 맡기"라는 말 그대로 시간을 보내면 기분이 밝아집니다. 마찬가지로 단순히 외부에서 발을 디디 며 신선한 공기를 심호흡을하면 즉각적인 스트레스 해소가 가능합니다.
라벤더, 바닐라, 베르가못 및 기타 여러 향이 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 당신은 향수 나는 양초, 에센셜 오일을 포함한 아로마 테라피 디퓨저, 또는 다양한 다른 제품을 통해 이들을 얻을 수 있습니다.
시력으로 너의 마음을 꺼라.
산만은 좋은 일이 될 수 있습니다. 특히 스트레스를 유발할 때 마음이 움직일 때 특히 그렇습니다.
때때로 재미 있고 흥미로운 것을 발견하는 것이 가장 좋습니다.
사용할 수있는 기술에는 좋은 책을 읽거나 단순히 구름이 지나가는 것을 보는 것이 포함됩니다. 재미있는 영화 나 TV 쇼를 보면서 즐겁게 지낼 수도 있습니다.
많은 사람들은 행복한 시간이나 희망과 꿈을 반영하는 것이 유익하다는 것을 알게됩니다. 사랑하는 사람의 사진을 보거나 즐거움과 기쁨으로 가득한 과거의 휴가를 살펴볼 수도 있습니다. 물론 방문하고 싶은 장소에 대해 백일몽을 벌일 수도 있습니다. 주위를 둘러 보며 미소 짓게하고 스트레스가 사라질 가능성이 높습니다.
소리로 긴장을 풀다.
당신의 감각은 긍정적 인 정서적 상태를 위해 당신을 설정함에있어 나머지만큼 효과적입니다. 음악 치료 가 우울증, 불안 및 스트레스를 가진 사람들에게 권장되는 치료법 이 된 이유 중 하나입니다.
당신이 어디에 있든, 편안한 음악을 듣거나 자신에게 노래함으로써 이러한 효과를 느낄 수 있습니다. 자신에게 긍정적 인 표현을 자기 격려의 구두 형식으로 말하려고 시도 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 악기를 연주하거나 연주하는 법을 배우는 것이 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
이러한 전략을 작업에 적용
이러한 전략에 참여할 때는 당면 과제에 완전히 집중해야합니다. 즉, 귀하의 감각과 당신이 겪고있는 것에 유의하십시오. 산만해질 때마다, 단순히 자신이하고있는 일에주의를 환기시켜주십시오.
혼란 스러울 때 할 수있는 자신 만의 차분한 전략을 생각해 내십시오. 가능한 한 많이 나열하십시오. 당신이 처분 할 수있는 것이 많을수록 당신이 고통을 겪고있을 때 당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다.
> 출처 :
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee 석사. 건강한 성인의 스트레스 감소를위한 아로마 테라피 : 무작위 임상 시험의 체계적인 검토 및 메타 분석. Maturitas. 2014, 79 (4) : 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. 아로마 테라피가 수면의 질 및 환자의 불안에 미치는 영향. 중요 케어 간호. 2017, 22 (2) : 105-122]에 기재되어있다.
> Linehan MM. 경계 성 인격 장애 치료를위한 기술 훈련 안내서. 2nd ed. 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press; 2014 년