마음에서 스트레스를 제거하십시오 - 방법은 다음과 같습니다!
많은 사람들이 자신의 삶에서 스트레스에 직면했을 때, 그들이 다운 타임을 겪는 순간에 그것에 머물러있는 경향이 있다는 것을 알게됩니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 이것은 많은 형태를 취할 수 있습니다. 아마도 당신은 누군가와 싸워야하고, 나중에 그것을 해결할 방법을 생각하면서 마음 속에서 논쟁을 재현 할 수는 있지만, 근본적인 문제를 해결하기위한 계획을 세우지 않고서는 결국 자신을 더욱 화나게 만듭니다.
이것은 또한 직장에서의 문제에 대해 어떻게 생각 하느냐에 달려있다. 이것은 하루의 모든 스트레스를 재생하거나 밤에 잠을 자지 않고 가상의 상황을 재생하는 것을 의미 할 수 있습니다. 다시는 실제 상황을 해결하지 않고 자신을 스트레스 상태로 유지하는 것입니다. 이를 반추라고 합니다.
반추의 주요 문제점 중 하나는 과거 또는 미래의 부정적인 사건에 집중할 때 현재 스트레스 를 유발하고 스트레스 반응 을 유발하고 순간적으로 기쁨을 잃어 버리는 것입니다. 상황에 대한 귀하의 생각이 "고착"되고 상황에 대한 생각이 더 이상 긍정적 인 변화 로 이어지지 않는다면, 이제 마음을 깨끗이하고 반추하는 조치를 취할 단계입니다.
삶의 많은 것들과 마찬가지로 부정적인 감정을 버리고 마음을 깨끗이하는 일은 말하기가 쉽습니다. 그러나 이러한 팁과 연습을 통해 당신은 당신을 위해 일하는 방식으로 마음을 치우는 법을 배우게 될 것이며 인생이 지금 제공해야하는 것을 즐기게 될 것입니다.
명상을 시도하십시오.
연구에 따르면 명상은 용서 를 촉진하고 반추 와 부정적인 감정을 버리는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상 은 다른 많은 이점도 가지고 있으므로 꼭 시도해 볼 가치가 있습니다. 명상하는 한 가지 간단한 방법은 앉아서 긴장을 풀 수있는 장소를 찾는 것입니다.
그런 다음 간단히 자신의 생각을 "준수"하지 않고 그대로 "관찰"하십시오. 일단 당신이 그들을 알아 차렸을 때, 그들을 놓아주고 당신의 초점을 현재로 되돌려 놓습니다. 자세한 내용은 기본 명상 및 명상 기법 을 참조하십시오.
Mindfulness를 육성하십시오.
명상과 관련하여, mindfulness 는 다른 것들에 대한 당신의 생각보다는 활동에 완전히 몰두하는 방법입니다. Mindfulness는 바쁜 사람들에게 좋은 명상 옵션입니다. 그것은 한 가지에 속도를 늦추고 집중하는 것과 관련이 있지만 전통적인 명상과 마찬가지로 모든 활동을 중단시키는 것을 포함하지는 않습니다. (바쁜 생활 방식을 취하거나 A 유형의 성격을 지니고 있다면, 때로는 마음을 치우치게하는 데 어려움을 겪을 필요가있는 모든 일을 생각하지 않고 모든 활동을 중단시키는 것이 때때로 어렵습니다. mindfulness와 함께 방 청소와 같은 활동은 마음을 깨끗이하고 일을 끝내는 회복 방법이 될 수 있습니다. (자세한 내용은 주의력 연습 을 참조하십시오.)
표현 쓰기를 시도하십시오.
당신의 마음이 스트레스가 많은 생각으로 가득 차 있다면, 생각에 굴복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 저널링을 통해 마음을 괴롭 히거나 (감정을 완전히 경험하고 검사하는) 주제를 더 깊이 파고 들거나, 솔루션을 브레인 스토밍하고 문제를 보는 다양한 방법을 검토 할 수 있습니다 ( 인지 구조 조정으로 알려진 유용한 기술). 그것은 간다.
당신은 시간 제한을 설정해야 할 수도 있습니다, 그래서 반추에 머물지 마라. (여러 연구에 따르면 반감에 빠지지 않고 긍정적 인 정신적 감정적 변화가 일어나는 데는 20 분이 효과적이었습니다.)
정신을 산만하게하십시오.
때로는 마음을 치우기 위해 할 수있는 최선의 방법은 집중력을 바꾸는 것입니다. 나가서 친구와 운동하십시오. 프로젝트 또는 취미에 참여하십시오. 몇 분 동안 좋은 책에 빠져라. (나는 개인적으로 태극권과 가라데와 같은 활동이 다른 어떤 것보다 내 마음을 깨끗하게 해줄 수 있음을 발견했습니다.) 이것은 긍정적 인 활동을 삶에 가져오고 스트레스와 걱정에서 벗어나는 훌륭한 방법입니다.
스트레스에 대처하는 방법에 대한 자세한 내용은 스트레스 감소 리소스를 참조하십시오. 스트레스 해소에 대한 무료 지원을 지속적으로 제공합니다.
출처:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, 플린 더스 T. 명상은 스트레스를 줄이고 대학생들의 용서를지지합니다 : 무작위 통제 시험. 2008 년 3 월 ~ 4 월 미국 대학 건강 학회지.