감정적 인 인식은 본질적으로 당신이 어떤 시간에 겪고 있는 감정 을 식별 할 수 있습니다. 특히 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 같은 감정을 효율적으로 관리 하려면 가능한 한 자신이 느끼는 것을 확실히해야합니다.
PTSD 및 감정적 인 의식
PTSD를 앓고있는 많은 사람들과 같은 사람 이라면 종종 식별하기 어렵고 예측 불가능한 것으로 보이는 심하고 불편한 감정 을 느낄 수 있습니다.
감정이 어떤 것인지 확실히 알지 못하면 감정을 조절하기가 더 어려워집니다.
그렇기 때문에 감정적 인 인식을 높이는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 당신과 다른 사람들이 감정적 인 의식의 사다리 또는 스펙트럼에 있는지 파악하는 것을 배우기 시작할 수 있습니다.
정서적 인식 수준
어떤 주어진 감정에 대한 당신의 인식은 인식이 없거나 인식 을 완전히 인식하는 것 까지의 범위에 해당한다고합니다 . Drs. Lane과 Schwartz는이 스펙트럼이 감정적 인 인식을 높이기 위해 다음과 같은 6 가지 수준으로 나뉘어진다는 이론을 세웠다.
- 감정 인식 없음 : 당신은 당신이 어떤 감정을 가지고 있는지 또는 감정이 존재 하는지 전혀 모릅니다. 예를 들어, "나는 패배자 같아."라고 말할 수 있습니다. 그러나 이것은 평가 또는 판단이지 감정적 인 상태는 아닙니다.
- 신체 감각에 대한 인식 : 감정에 대한 인식이 있지만 심장 박동이나 근육 긴장 과 같은 신체적 감각 일 수 있습니다.
- 행동 인식 : 감정을 느끼는 결과로 행동하고자하는 방법을 알고있을 수 있습니다. 예를 들어, "나는 내가 가능한 한 빨리이 상황을 떠나는 것 같아요."라고 두려워 하거나 불안감 을 전하거나, "나는 그에게 소리지를 수 있다고 생각합니다."라고 분노를 표 합니다.
- 감정적 인 상태가 있다는 인식 : 감정이 있음을 알고 있습니다. 그러나, 당신은 정확히 어떤 감정인지 알아내는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 예를 들어, 당신은 자신이 나쁘다고 생각하거나 압도 당했다 는 것을 알기에 충분한 인식을 가지고있을 수 있지만, 그 이상의 구체적인 것은 없습니다. 이것은 때로는 미 분화 감정 상태라고합니다.
- 차별화 된 감정 인식 : 이제 우리는 감정 인식 의 최상위 단계에 도달하고 있습니다. 이 수준에서는 현재 존재하는 특정 감정을 알고 있습니다. 특정 시점에서 슬픔, 분노, 공포, 불안, 행복, 기쁨 또는 흥분과 같은 감정을 식별 할 수 있습니다.
- 혼합 된 감정적 인 인식 : 이것은 감정적 인 인식 의 최고 수준입니다. 슬픔과 행복 같은 서로 반대되는 것처럼 보이는 감정을 포함하여 동시에 나타나는 많은 감정을 알고 있습니다. 예를 들어, 어머니가 처음으로 학교에 간다는 것을 보는 어머니는 자녀가이 이정표에 도달했음을 매우 기쁘게 생각할 수 있습니다.
이 이론으로부터 감정 인식 척도 (LEAS)가 개발되어 클리닉 내외부의 감정적 인식을 평가하고 연구하는데 광범위하게 사용됩니다. LEAS의 5 가지 수준은 육체적 감각, 행동 경향, 단일 감정, 감정의 혼합, 감정의 조화입니다.
감정을 모니터링하십시오.
감정의 수준을 잘 이해 한 것처럼 느끼면 감정을 모니터링 하는 습관을 가지 십시오. 감정을 생각하고 하루를 지날 때 감정 을 파악할 시간을 가지십시오.
어떤 스킬과 마찬가지로 감정적 인 인지도를 높이려면 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 그러나, 비록 당신이 항상 느끼고있는 모든 것을 확인할 수는 없지만, 당신이 알아 내려고 노력해야하는 정보를 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 당신의 마음이 경주한다는 것을 안다면, 나쁜 일이 일어날지도 모른다는 생각을 가지고 있습니다. 불안이나 두려움이 사람들이 그러한 상황에 가지고있는 공통된 감정이라는 것을 알고 있다면, 당신은 불안감을 느끼고 있다고 확신 할 수 있습니다 또는 두려움.
질문에 대답하면 "정서적 인식이란 무엇입니까?" 자신을 위해 감정을 모니터링하는 습관을 가지면 감정적 인 의식의 사다리를 올라갈 수있는 노력을 잘 할 수 있습니다.
좋은 감정 인식은 PTSD를 관리하는 다른 중요한 방법을 배우기위한 견고한 기반을 제공 할 수 있음을 명심하십시오.
출처 :
Lane RD, Schwartz GE. 정서 인식 수준 :인지 발달 이론과 정신 병리학에의 응용. American Journal of Psychiatry . April 1987; 144 (4) : 133-143. doi : > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> 애리조나 대학교. 정서적 인식 척도의 수준. 리처드 레인 / 아리조나 이사회. 2015.