경계 성 인격 장애 (BPD)를 가진 많은 사람들과 강렬한 감정 경험이있는 정신 질환은 감정을 받아들이는 데 어려움을 겪습니다. 고통스럽고 극단적이며 때로는 무서운 감정을 다루는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 감정을 받아들이면 실제로 감정 조절을 개선하고 기분 변화와 감정적 인 균형을 이룰 수 있습니다.
감정적 인 합격이란 무엇입니까?
슬픔 , 두려움 또는 부끄러움 과 같은 불편한 느낌이들 때 종종 우리의 첫 번째 반응은 그 느낌을 거부하는 것입니다. 우리는 그 느낌이 우리가 가지고 싶지 않은 나쁜 느낌임을 스스로에게 말할 수 있습니다. 그런 다음 감정을 없애려고하거나 약물이나 알코올을 사용하여 기분을 좋게하는 등의 조치를 취할 수 있습니다.
분명히 아무도 감정적 인 고통을 항상 느끼지 않고 걸어 다니기를 원하지만, 우리가 감정 을 거부 할 때 우리는 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 감정은 종종 세계에 대한 유용한 정보를 제공하기 때문에 발생합니다. 때로는 감정을 없애거나 밀어 버리는 것이 최선의 방법은 아닙니다.
밀고하거나 감정을 억 누르는 대신 감정적 인 경험을 받아들이는 방법을 배우는 것입니다. 받아들이는 것은 당신이 감정을 판단하거나 변화시키지 않고 자신의 감정을 그대로 유지하도록 연습하는 것을 의미합니다.
수락이란 감정을 통제하려는 시도를 버리고 감정 자체가 당신을 해칠 수 없다는 것을 배우는 것을 의미합니다. 그러나 알코올 남용 과 같은 감정을 없애려고 할 때 당신을 해칠 수 있습니다.
감정을 받아들이는 것은 고통에 사념하지 않는다.
수락과 사직을 구별하는 것이 중요합니다.
감정을 받아들이는 것이 항상 끔찍하거나 통증이있는 것을 느끼는 것에 사임한다는 의미는 아닙니다. 또한 고통스러운 감정을 견디거나 자신을 감정적 인 고통을 경험하도록 밀어 붙이려 고 함을 의미하지 않습니다. 수용은 단순히 감정을 알고 그 감정을 받아들이는 것을 의미합니다. 감정은 오래 가지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다.
받아들이는 은유로서, 당신이 당신의 감정과 오랫동안 싸운 군인이라고 상상해보십시오. 수용은 무기를 내려 놓고 싸우는 것을 멀리하는 행위입니다. 당신은 자신의 감정에 쳐들어 들기 위해 사임하지 않습니다. 당신은 단순히 투쟁을 포기합니다.
어떤면에서 감정을 수용한다는 것은 감정이 변할 것이라는 것을 받아들이는 것을 의미합니다. 우리가 행복 할 때, 우리는 그것이 단기적인 조건이라는 것을 받아 들여야합니다. 우리는 항상 행복하지 않을 것입니다. 이것은 두려움에서 불안감, 슬픔에 이르기까지 모든 종류의 감정에 영향을 미칩니다. 감정이 일시적으로 사라지고 대개 몇 초, 몇 분 또는 몇 시간 내에 사라집니다.
왜 BPD 사람들은 감정을 받아 들일 때 문제가 있습니까?
BPD를 가진 사람들이 감정을 받아들이는 데 어려움을 겪는 몇 가지 이유가 있습니다. 모든 사람이 때때로 감정을 받아들이는 데 어려움을 겪고 있음을 유의해야합니다.
첫째, BPD를 가진 사람들은 종종 감정적으로 무능력한 환경 에서 자랐습니다. 감정이 받아 들여지지 않는 환경입니다. 때때로 BPD를 가진 사람들은 감정을 표현하기 위해 처벌 받았을 때가 있었거나 때로는 감정을 가지고 약한 사람이라고 들었습니다. BPD 환자는 성인 생활에서 자신의 감정을 받아들이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
둘째, BPD를 가진 사람들은 매우 격렬한 감정을 경험하며, 이러한 강렬 함으로 인해 BPD를 받아들이 기가 더 어려워집니다. BPD를 가진 사람들은 자신의 감정이 그들을 압도하거나 파괴 할까봐 두려워한다고 종종 묘사합니다. 결과적으로 BPD를 가진 많은 사람들은 자신의 감정을 매우 두려워하며 자신의 감정을 용인 할 수 없다고 확신합니다.
왜 감정을 받아들이는 것이 도움이 되는가?
감정을 받아들이는 것이 왜 도움이됩니까? 당신의 감정을 받아들이려고 할 때의 주안점은 무엇입니까? 음, 아니, 감정을 없애기 란 쉽지 않습니다. 실제로, BPD를 가진 대부분의 사람들은 거의 성공하지 못하고 감정을 없애려고 노력했습니다. 그들이 배운 것과 연구가 지원하는 것은 불가능하지는 않더라도, 우리가 감정을 없애는 것은 매우 어렵다는 것입니다.
우리는 어떤 이유로 감정을 가지고 있기 때문에 완전히 제거하고 싶지 않아야합니다. 감정은 복잡한 시스템의 일부로 우리가 무엇을 멀리해야하는지, 무엇을 접근해야 하는지를 결정하는 데 도움이됩니다. 감정은 또한 우리가 다른 사람들과 지속적인 관계를 유지하는 데 도움이됩니다. 감정이 없으면 우리는 항상 끔찍한 결정을 내릴 것입니다. 그러므로 우리가 감정을들을 때 중요한 정보를 실제로 습득 할 수 있기 때문에 감정을 받아들이는 것이 도움이됩니다.
감정을 연습하는 법
감정을 받아들이는 법을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 왜냐하면 종종 감정이 좋지 않다고 느끼기 때문에 우리는 감정을 피할 수있는 본능을 가지고 있기 때문입니다. 그러나 지속적인 관행을 통해 감정을 더 잘 받아들이는 법을 배울 수 있습니다. Mindfulness 명상 , 또는 당신의 내적 경험과 외적인 경험을 모두 인식하는 연습은 당신이 당신의 감정을 받아들이는 법을 배우는 것처럼 엄청나게 유용 할 수 있습니다. 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 연습입니다.
출처 :
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