그만! 기술이 작동하지 않을 수 있음
그만! 기술, 또는 생각이 멈추는 것은 인지 행동 치료 에서 일반적입니다. 임상의는 기술을 클라이언트에게 가르치며, 클라이언트는이를 사용하여 경주 또는 강박 사고를 막을 수 있습니다.
이 기술에서 강박 사고가 시작되면 고객은 분명하고 명확하게 "멈춰라!"라고 말합니다. 이것은 클라이언트가 새롭고 더 건강한 생각을 대신 할 수있게합니다.
많은 치료사가 고객에게 먼저 "Stop!"이라고 외쳐야한다고 권장합니다. 이것은 강박 관념에서 벗어나 단어에 집중하는 데 도움이됩니다. 나중에 클라이언트는 소리내어 말할 필요없이 정신적으로 그 소리를 들려줍니다.
그만해! 기술은 실제로 작동합니까?
일부 치료사와 그룹 치료 프로그램이 Stop! 2010 년 Yale 심리학자 그룹의 연구 결과가 효과적이라고 기술은 동의하지 않습니다.
이 연구는 실제로 생각을 멈추게하는 전략과 더 큰 우울증과 불안 사이의 연관성을 발견했습니다. 심리학자들은 불안의 감소 와인지 적 구조 조정, 수용 및 문제 해결 기술을 포함한 다른 전략 사이의 연관성을 발견했습니다.
그만! 테크닉 DIY
당신은 당신의 정신에서 소용돌이 치는 반복적 인 부정적인 생각을 가지고 있습니까? 비합리적인 질투심이 있거나 어쩌면 자신감이 훼손된 부정적인 자기 이야기를 경험할 수도 있습니다.
Stop을 적용하기 위해 숙련 된 임상의가 필요하지 않습니다! 일부 사람들은 전문적인 도움이 필요할 수 있지만 기술. 자녀를 돕는다면 두 사람이 부정적 사고를 완화하기 위해 뭔가를 시도 할 것이라고 설명하십시오.
다음 4 가지 단계를 수행하여 직접 할 수 있습니다.
- "그만해!"라고 말하십시오. 큰소리로 또는 자신에게 되풀이 된 생각을 경험할 때.
- 부정적인 생각을 긍정적 인 방식으로 교환함으로써 긍정적 인 방식으로 나쁜 생각을 부정합니다. "할 수 없습니다 ..."또는 "나는하지 않을 것"을 "할 수 있습니다 ..."또는 "나는 할 것입니다 ..."로 바꿉니다.
- 깊게 숨을들이 쉬거나 호흡 이완 기법을 배우고 불안감을 느끼는 대신 긴장을 풀고 나쁜 생각이 사라질 때까지 반복적으로 또는 마음 속에서 평화로운 생각을 반복해서 말하십시오.
- 되풀이 된 생각을 알게 될 때마다이 단계를 완료하십시오.
스트레스 접종 훈련, PTSD, 그만! 기술
스트레스 접종 훈련 (SIT)은인지 행동 치료와 함께 만성 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 발병을 예방하는데 특히 성공적입니다. 이 기술은 또한 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 정보에 따르면, PTSD로 인한 성폭력 피해 여성의 회복 속도를 가속화합니다.
그만! 기술은 SIT에서 가르치는 다양한 대처 기술 중 하나입니다. 다른 대처 기술에는 다음이 포함됩니다.
- 깊은 근육 이완 훈련
- 호흡 조절
- 역할 놀이
- 긍정적 인 생각
암과 중지 후 조정 장애! 기술
대부분의 환자들은 암 치료의 엄격함을 따라 생활에 적응할 수 있지만, 불행히도 광장 공포증, 사회 공포증 , 사회적 불안 장애 또는 특정 공포증을 포함한 조정 장애가 발생하지는 않습니다.
조정 장애가있는 환자는 불안이나 기타 정서적 인 문제를 경험하여 예상보다 심각해 집이나 직장에서 문제를 일으 킵니다.
그만! 기술은 암 치료 후 조정 장애 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 치료 계획의 한 요소입니다.
암 치료 전, 치료 중 및 치료 후 조정 장애는 성공적인 치료를 위해 전문적인 지침이 필요한 복잡한 정신 문제 일 수 있습니다.
예 : 자신이 당황 할 경우 Stop! 기술을 통해 감정을 제어 할 수 있습니다.
출처 :
Cancer.gov : 불안과 고민이 암 및 그 가족 환자의 삶의 질에 영향을 줄 수 있음 (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk : OCD 및 불안 팁 및 요령 - 반복적 인 생각 중지. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
오늘 심리학 : 왜 멈추는 생각이 효과가 없는지 (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
미국 보건 복지부 : 인신 매매 피해자를위한 증거 기반의 정신 건강 치료. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.