PTSD 관련 불안을 극복하기위한 건강한 방법 선택
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓고있는 사람들은 빈번하고 격렬한 불안의 증상으로 자주 고생합니다. 불안의 이러한 강한 증상은 종종 마약이나 술 사용 과 같은 건강에 해로운 대응 방법에 의존하는 PTSD 환자를 유도 합니다 . 다행스럽게도 불안에 대처하는 건강한 방법은 여러 가지가 있습니다. 이러한 불안은 불안감을 줄이고 빈도가 적어지며 더 견딜 수있게 도와줍니다.
1 - 심호흡
심호흡은 배우는 중요한 대처 기술이 될 수 있습니다. 어리석게 들릴지 모르지만 많은 사람들이 제대로 숨을 쉬지 않습니다. 자연 호흡은 횡격막, 복부의 큰 근육을 포함합니다. 숨을들이 쉬면 배가 팽창해야합니다. 숨을 쉴 때, 배가 떨어지게됩니다. 시간이 지남에 따라 사람들은이 방법으로 숨을 쉬고 대신 가슴과 어깨를 사용합니다. 이것은 짧고 얕은 호흡을 유발하여 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다. 다행스럽게도, 호흡하는 법을 배우고 스트레스로부터 자신을 보호하는 데 너무 늦은 것은 아닙니다. 호흡과 불안감을 개선하기 위해이 간단한 운동을 연습하십시오.
2 - 프로 그레시브 근육 이완
휴식 운동을 사용하면 스트레스와 불안을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 점진적인 근육 이완이라는 한 가지 이완 운동은 몸을 긴장시키는 것과 다른 근육 그룹을 풀어주는 것 사이에서 번갈아 가며하는 사람에게 초점을 맞 춥니 다. 이런 식으로 이완은 진자처럼 보입니다. 근육의 긴장을 풀어 다른 극단으로 가면 근육의 완전한 이완을 얻을 수 있습니다. 또한 근육을 긴장시키고 (불안의 흔한 증상) 즉시 근육 긴장을 완화시킴으로써 근육 긴장의 증상이 시간이 지남에 따라 완화되는 신호가 될 수 있습니다. 이 기사에서 기본적인 점진적 근육 이완 운동을 배울 수 있습니다.
3 - 불안에 대처하기 위해 정신을 사용함
걱정에 대한 마음가짐을 사용하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. Mindfulness는 오랫동안 주변에 있었다. 그러나 정신 건강 전문가들은 mindfulness가 불안이나 우울증과 같은 어려움을 앓고있는 사람들에게 많은 이익을 줄 수 있다는 것을 인식하기 시작했습니다. 간단히 말해서, mindfulness는 현재의 순간과 연락하고 인식하는 것에 관한 것입니다. 종종 우리 삶에서 우리는 일상 생활의 염려와 불안에 사로 잡혀 머리에 갇혀 있습니다. 이 운동은 당신을 mindfulness에 소개 할 것이고, 당신을 "당신의 머리에서"그리고 현재의 순간과 만나는 데 도움이 될 것입니다.
4 - 자체 모니터링
자기 모니터링은 불안 증상에 도움을 줄 수있는 유용한 방법입니다. 우리는 모두 "습관의 생물"입니다. 우리는 종종 우리 주변에서 일어나는 많은 일을 의식하지 않고 생각없이 하루를 보냅니다. 이것은 어떤 상황에서는 유용 할 수 있지만 다른 경우에는 이러한 인식 부족으로 인해 우리의 사고와 감정이 완전히 예측할 수없고 관리하기 어려운 것처럼 느낄 수 있습니다. 이러한 상황을 어떤 상황에서인지하지 않으면 불안의 불편한 증상을 실제로 해결할 수 없습니다. 자체 모니터링은 이러한 인식을 높이는 간단한 방법입니다.
5 - 불안에 사회적지지를 사용함
계속해서 다른 사람들의지지를 얻는 것이 외상 사건과 PTSD의 부정적인 영향을 극복하는 데 도움이되는 주요 요인이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 대화를 나눌 수있는 신뢰하는 사람이 있으면 스트레스가 많은 상황이나 감정적 인 검증을 위해 매우 도움이 될 수 있습니다. 그러나 단순히 대화 할 수있는 사람이 있으면 충분하지 않을 수 있습니다. 누군가가 불안을 관리하는 데 특히 도움이 될 수있는지지하는 관계에 대한 몇 가지 중요한 요소가 있습니다. 이 기사에서 무엇이 좋은지지 관계를 형성하는지 자세히 알아보십시오.
불안에 대한 6 - 스스로 진정 운동
당신이 불안을 겪고있을 때, 그 감정에 대처하는 방법을 갖는 것이 중요합니다. 예를 들어, 사회적지지를 찾는 것이 기분을 향상시키는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 PTSD의 증상과 관련된 불안은 때로는 예기치 않게 발생할 수 있으며 사회적 지원이 쉽게 이용 가능하지 않을 수 있습니다. 그러므로 스스로 할 수있는 대처 전략을 배우는 것이 중요합니다. 자신의 기분을 개선하고 자신이 할 수있는 불안을 줄이는 데 중점을 둔 대처 전략은 때로는 자기 진정 또는 자기 관리 대처 전략으로 설명됩니다.
7 - 불안에 대한 표현 쓰기 사용
저널링을 사용하여 자신의 생각과 감정을 표현하고 표현하는 것을 표현하는 것은 불안감을 극복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 표현적인 글쓰기는 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 PTSD와 관련하여, 표현 적 글쓰기는 개선 된 대처 및 외상 후 성장 (또는 외상 사건 이후에 긍정적 인 삶의 변화를 가져올 수있는 능력)을 비롯하여 PTSD 증상의 감소, 긴장과 분노.
불안에 대처하기 위해 산만 함 사용하기
주의 산만 기술을 사용하면 실제로 불안감과 두려움과 같이 강하고 불편한 감정을 극복하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 산만은 일시적으로 강한 감정을주의를 끌기 위해하는 일입니다. 때로는 강한 감정에 초점을두면 더 강력하고 통제 불능이 될 수 있습니다. 따라서 일시적으로 자신을 혼란스럽게함으로써 감정을 줄이려면 시간을 줄여서 관리하기가 더 쉽습니다. 이 기사에서 몇 가지 산만 기술을 익히십시오.
9 - 불안에 대한 행동 활성화
불안과 회피가 함께 진행됩니다. 불안감을 유발하는 상황을 회피하는 것이 순간적으로 우리의 불안을 감소시키는 데 도움이 될 수 있지만, 장기간에 걸쳐 의미 있고 보람있는 삶을 사는 것을 방해 할 수 있습니다 (특히 이러한 회피가 커지면 커짐). 행동 활성화는 긍정적이고 보람있는 활동에 참여하는 정도뿐만 아니라 활동 수준을 높이는 좋은 방법입니다. 행동 활성화를 통해 우울증과 불안을 줄일 수 있습니다.