즉각적인 스트레스 완화를위한 쉬운 지침
깊은 호흡 운동으로 스트레스 해소가 가능하다는 소식을 들었을 것입니다. 일부 스트레스 해소 기술과는 달리, 탄탄한 연구 결과에 따르면 호흡 기술은 우리 삶의 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적 일뿐만 아니라 언제든지 배우고 사용할 수 있습니다.
제대로 호흡하는 법
이상하게 들릴지 모르지만 많은 사람들이 실제로 제대로 호흡하지 않습니다.
자연 호흡은 횡격막, 복부의 큰 근육을 포함합니다. 숨을들이 쉬면 배가 팽창해야합니다. 숨을 쉴 때, 배가 떨어지게됩니다. 이것은 횡격막 호흡이라고합니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 이런 식으로 숨을 쉬고 대신 가슴과 어깨를 사용하여 짧고 얕은 호흡을 유발하여 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다.
심호흡 운동 지침
다행스럽게도, 호흡하는 법을 배우고 스트레스로부터 자신을 보호 하는 데 너무 늦은 적이 없습니다. 횡격막 호흡을 개선하기 위해이 간단한 운동을 연습하십시오.
등뒤에 앉아 있거나 앉아서 편안한 자세를 취하십시오. 앉는다면, 등을 똑바로 세우고 옷자락을 떨어 뜨려 어깨에 긴장을 풀어 주어야합니다.
눈을 감 으세요. 또는 눈을 감을 수 있고 결국에는 눈을 감 으시면 외부 자극보다는 호흡의 메커니즘에 집중할 수 있습니다.
한 손을 위장에, 다른 한 손을 가슴에 둡니다.
평소와 같이 몇 차례 호흡하십시오. 당신의 아랫배는 (호흡)과 호흡 (호흡)의 모든 호흡과 함께 상승하고 떨어지십니까? "예"라고 답할 수 있으면 좋다. 이것은 자연스러운 호흡법입니다. 배가 여전히 남아 있지만 가슴이 일주일에 한번씩 숨을 내쉬거나 내쉴 때마다 숨을 쉬게하는 것만으로 호흡을하십시오.
심호흡을 계속하면서 복부 운동에만 집중하십시오.
원하는만큼 계속하십시오.
깊은 호흡을위한 팁
횡격막 / 심호흡을 할 때 다음 팁을 명심하십시오.
숨을 쉬는 방법을 다시 배우려면 시간이 걸릴 수 있습니다. 연습을 많이하면할수록 쉽게됩니다. 매일이 운동을 연습 해보십시오. 좋은 점은 어디에서나 할 수 있다는 것입니다.
이미 긴장을 풀었을 때 연습을 해보십시오. 이것은 더 쉽게 숨을 쉬게 할 것입니다.
심호흡에 어려움을 겪고 있다면 코를 통해 숨을들이 쉬며 입을 벌려보십시오. 또한 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬는 것처럼 천천히 머리에서 5를 센다.
제 시간에 그리고 연습으로 스트레스를 줄이기 위해 심호흡 연습을 얼마나 오래해야하는지에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 조기에 특정 시간 제한을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 시간을 눌러서 누르면 3 분이 걸릴 수 있습니다. 심호흡의 단 한 번의 긴 에피소드보다는 몇 차례의 심호흡을 연습하는 것이 일반적으로 더 효과적이라는 것을 명심하십시오. 더 자주 연습하는 것은 깊은 호흡을 생활 습관에 접목시키는 데에도 도움이됩니다.
기타 스트레스 해소 기법
심호흡에 편안 해지면 다른 스트레스 해소 기술을 다음과 같은 방법으로 추가 할 수 있습니다.
- 공황 장애 또는 공포감을 앓고 있다면 심한 불안을 진정시키기 위해 3 단계 호흡으로 나아가십시오.
- 연습에 음악 치료법 을 추가하는 것을 고려하십시오.
- 안내 이미지를 추가하는 것을 고려해보십시오.
- 점진적인 근육 이완 운동에 심호흡을 추가하십시오.
- 필라테스의 일원으로 깊은 호흡을 시도하십시오.
심호흡의 이점
스트레스 반응이 일단 나타나면 스트레스 반응을 되돌리고, 스트레스 상황에서 덜 반응하고, 수면, 통증 조절 및 소화와 같은 신체적 인 과정을 돕는 것을 포함하여 연구에서 문서화 된 호흡 운동의 많은 이점이 있습니다.
횡격막 호흡은 헬스 케어 제공자가 스트레스를 줄이고 감정을 조절하는 데 도움이되도록 PTSD 환자에게 처방 할 때 유용합니다. 사실, 웨어러블 용 새 앱이 개발되어 BTS 및 / 또는 뇌 손상 환자 및 군 복무 회원이 할 일을 기억하고 안내하고 호흡 훈련을하도록 도와주는 BreatheWell이 개발되었습니다.
스트레스 관리 라이프 스타일 채택
심호흡은 삶의 스트레스를 줄이거 나 극복하는 한 가지 방법 일뿐 아니라 매일 매일 더 많은 기쁨과 덜 걱정할 때 도움이되는 스트레스 관리 기술 이 많이 있습니다. 이러한 방법을 조합하여 사용하는 것이 이상적입니다. 일부 방법은 특정 상황에서 다른 방법보다 도움이되기 때문입니다. 스트레스 관리 라이프 스타일을 가족 관계로 만드는 것이 더 좋습니다. 자녀들과 함께 할 수있는 스트레스 해소 방법을 시도해보십시오.
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