당신은 스트레스없는 삶으로가는 길을 생각할 수 있습니까? 일상 생활에서 일어나는 일들에 대해 긍정적 인 사고를함으로써 스트레스를 줄이는 것이 가능합니다.
우리 중 대부분은 누군가가 "긍정적으로 생각하라!"라고 말하게했습니다. 또는 "밝은면을보십시오." 뭔가 잘못 됐을 때. 내키지도 어렵고 어려울 수도 있으므로 진리가 있습니다.
긍정적 인 생각 은 스트레스 수준을 낮추고, 자신과 상황에 대해 더 잘 느끼고 전반적인 안녕과 전망을 향상시킬 수 있습니다.
유일한 문제는 긍정적 인 것이 항상 쉬운 것은 아니며 상황에 따라 다른 것보다 더 많은 어려움을 겪을 수 있다는 것입니다. 좋은 소식은 당신의 부정적 생각을 돌이킬 수있는 약간의 노력으로 낙천주의자가 될 수 있다는 것입니다.
태도 낙천 주의자와 비관 주의자
연구에 따르면 낙관주의 의 이점 과 긍정적 인 마음의 프레임이 큰 것으로 나타났습니다. 낙천적 인 사람들은 건강과 더 강한 관계, 더 생산적이며 더 적은 스트레스를 경험합니다.
낙관론자들은 더 많은 위험을 감수하는 경향이 있기 때문입니다. 또한 실패하면 외부 상황을 비난하고 '다시 시도'사고 방식을 유지합니다. 그만큼 낙관론자가 미래에 성공할 확률이 높아지고 일반적으로 실패로 인해 혼란에 빠지게됩니다.
반면에 비관론자들은 일이 잘못 될 때 자신을 비난하는 경향이 있으며 인생의 각 부정적인 경험으로 다시 시도하는 것을 꺼려합니다.
그들은 그들과 아무 관련이없고 최악의 상황을 예상하는 'flukes'로서 그들의 삶에서 긍정적 인 사건을 보게됩니다.
이런 식으로 낙관론자들과 비관론자들은 모두 자기 실현 예언을 창출한다.
부정적인 이벤트에 대한 귀하의 인식
양 전망이 어떻게 상황을 파악하는지 이해하면 비관주의와 부정적인 자기 대화 처럼 낙천주의와 긍정적 인 자기 대화가 스트레스 수준에 어떻게 영향을 줄 수 있는지 명확 해집니다.
- 부정적인 사건은 당신의 잘못이 아니라 재발 가능성이 적을 때 스트레스가 적습니다.
- 마찬가지로, 긍정적 인 사건은 당신이 그들 자신을 자신의 운명의 주인으로 볼 더 많은 증거로 보았을 때 더욱 감미 롭습니다.
- 또한 행동의 차이로 인해 습관적으로 긍정적 인 생각을하는 사람들은 더 많은 성공을 경험하는 경향이있어 스트레스가 적은 삶을 추가 할 수 있습니다.
낙천적 인 방법을 배우는 법
이 정보를 사용 하여 스트레스 수준을 줄이는 방법은 무엇입니까? 다행스럽게도 낙관주의를 알 수 있습니다.
연습을하면 자기 대화 (내면의 대화, 경험하고있는 것에 대해 자신이 말하는 것에 대해)와 설명 스타일 (낙관론자와 비관론자가 자신의 경험을 처리하는 구체적인 방법)을 바꿀 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 낙천적 인자가 테스트를하십시오. 당신이 낙관주의 자 이건 비관 주의자 이건 어떤 정도인지 배우십시오. 이것이 중요한 이유는 많은 비관론자들이 낙관론자 라고 생각하기 때문입니다. 그러나 낙관주의는 특정 기준에 의해 정의됩니다. 낙관주의 - 비관 주의적 스펙트럼에 대해 어느 곳에서 거짓말을하고 있는지 알면 변화가 필요한 부분에 대해 더 잘 알 수 있습니다.
- 긍정적 인 방향으로 시도하십시오. 현재의 사물을 보는 방법을 이해하고 나면 상황을 제시 할 때 상황을 다르게 볼 수있는 의식적인 노력을 할 수 있습니다. 지금은 긍정적 인 자기 대화 의 여러 유형 을 연습 하고 낙천주의 자가 되는 법을 배우는 완벽한 시간입니다.
- 긍정적 인 확인을 사용하십시오. 정기적으로 긍정적 인 결론 을 사용하여 자신과 사고 방식을 재구성 할 수 있습니다. 이것은 긍정적 인 사고가 더욱 자동화 될 수 있도록 도울 것입니다. 시간이 지남에 따라 새로운 상황이 발생할 때마다 의식적으로 생각해야합니다.
출처 :
피터슨, 크리스토퍼; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; 비관적 인 설명 스타일은 신체 질환의 위험 요소입니다. 35 년간의 종단 연구. Journal of Personality and Social Psychology, 55 권 (1), 1988 년 7 월호, 23-27 쪽.
Peterson, C. (2000). 낙관주의의 미래. 미국 심리학자, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). 기질 낙천주의와 극복 : 메타 분석 검토. 개성 및 사회 심리 검토, 10, 235-251.