스트레스는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
직장, 가족 및 다른 의무 사이에서 스트레스는 삶의 공통된 부분입니다. 그러나 때때로 그것이 우리 모두가 다루는 것이지만, 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 걱정과 과로로 인해 건강에 좋지 않은 생활 습관이 생겨 더 많은 스트레스를 유발하여 매우 위험한주기를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 매우 긴급한 마감 시한을 겪고 있다면, 무엇을 먹을 것인지, 설탕과 카페인 에 의지하여 하루를 빠져 나가기 위해 빈약 한 선택을 할 수 있습니다.
불행히도, 이러한 음식 선택은 장기적으로 다른 문제뿐만 아니라 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 다음은 사람들이 때로는 압도되어 걱정되는 일반적인 나쁜 습관의 목록입니다.
스트레스 유발 습관
- 너무 많은 커피 마시기 : 양끝에서 촛불을 태울 때, 하루를 지내기 위해 몇 잔의 커피를 마시 며 자신을 계속 지켜 볼 수 있습니다.
- 잘못된 음식 섭취 : 부분적으로 코티솔 수치가 높아지면서 스트레스 호르몬은 지방, 설탕, 소금이 많은 음식을 갈구하는 경향이 있습니다. 감자 칩, 아이스크림 또는 기타 음식물이 거친 날이면 많은 사람들이 감자 칩으로 변할 것입니다.
- 식사를 건너 뛰는 것 : 한 번에 12 가지를 저글링 할 때 건강식을 먹는 것이 종종 우선 순위에 떨어집니다. 늦게까지 달리거나 점심을 먹지 않기 때문에 아침 식사를 건너 뛰는 것을 발견 할 수 있습니다. 할 일 목록에 너무 많은 것이 있기 때문입니다.
- Mindless Munching : 역으로, 스트레스는 또한 우리가 정서적 인 식사를하는 경향이 있습니다. 우리는 배고프지 만 먹지만 편안함을 느끼기 때문에 먹습니다.
- 물을 잊어 버림 : 바쁜 일상 생활에서 물을 마시는 것을 잊어 버리기 쉽습니다. 실제로 미국인의 상당수는 물을 마시지 않고 소다 나 커피만으로 물을 마 십니다.
- 패스트 푸드 (Fast Food) : 패스트 푸드 점을 지나 가게하거나 집에 가서 요리를하는 것보다 식당에가는 것이 더 쉽기 때문에 요즘 사람들은 과거 세대보다 집에서 덜 먹 습니다. 불행히도, 이것은 비싸 지고 종종 건강에 해 롭습니다 .
- 크래시 다이어트 : 스트레스로 인한 체중 증가 때문에 일부 사람들은 의도적으로 필요한 것보다 적은 양의 음식을 먹거나 초과 체중 감량을 위해 위험한 유행 다이어트를 시도합니다. 과일과 채소, 단백질 및 건강한 탄수화물과 균형이 맞지 않는식이 요법은 단기적으로도 매력적이라 할지라도 장기적으로 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
나쁜 습관이 건강에 미치는 영향
- 혈당 불균형 : 충분한 양의 음식을 섭취하지 않거나 필요한 영양소가 들어있는 음식을 먹지 않으면 혈당 변동이 발생할 수 있습니다. 이러한 불안정은 기분 변화, 피로, 집중력 저하 및 기타 단기적인 부작용을 초래하고 장기적으로 고혈당과 같은 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.
- 카페인 부작용 : 너무 많은 카페인은 집중력 저하, 생산성 저하, 수면 장애 및 혈액 내 코티솔 증가뿐만 아니라 기타 부정적인 영향을 유발할 수 있습니다.
- 불량한 건강 결과 : 불충분 한 영양 섭취는 면역력 저하로 이어질 수 있으므로 사소하고 주요한 질병에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다. 상상할 수 있듯이 이것은 주요 프로젝트가 시작될 때 병이 들기 때문에 스트레스 수준이 증가하는 등 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
당신의 스케줄이 얼마나 포장되어 있더라도 건강한 음식 선택을하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.
다음은 가장 바쁜 사람들을 위해 일할 수있는 더 나은 영양을 보장 하는 10 가지 방법 의 목록입니다. 그 중 일부 또는 전부를 시도하면 건강하고 생산적이며 스트레스를 덜 느끼게됩니다.
출처:
Sapolsky, R. "우리가 불안해하면 왜 우리는 정크 푸드를 먹을까요?" 월 스트리트 저널, 2013.