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최근 정치와 국가의 평소보다 스트레스를 많이 받았다고 생각하십니까? 당신은 그 나라가 취하고있는 방향에 대해 걱정하고 있습니까? 귀하의 감정적 인 상태, 심지어는 신체적 인 건강 상태에 영향을 미치고 있다고 생각하십니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 사실 그것에서 멀리. 그리고 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 조사 결과에 따르면
그리고 만약 당신이 이런 식으로 느끼지 않는다면, 당신 주위의 대다수의 사람들이 이런 유형의 스트레스를 느끼고있을 가능성이 있습니다. 첫째, 갈등과 스트레스에 대해 전반적으로, 당신이나 주변 사람들이 겪고있는 것을보다 근본적으로 이해하기위한 것입니다.
스트레스와 충돌의 전화
갈등은 직장 동료, 가족, 중요 인물, 친구, 심지어는 길거리에서 만나는 사람들이나 우리가 아는 사람들과도 갈등이 있든간에 우리 삶에서 마주 치는 스트레스의 주요 원인 중 하나입니다 잘 알아. 갈등은 거의 모든 다른 형태의 스트레스보다 사실상 항상 우리에게 더 큰 피해를줍니다. 본능적으로 사회적으로 지원이 덜 느껴질뿐만 아니라 해결해야 할 문제가 있다는 인식을 갖게 할뿐만 아니라 "소속감"을 조정할 수 있으므로 그룹 기반의 안전성을 덜 느끼게됩니다. 우리는 철저히 조사하고 있습니다.
(귀하의 소속감 욕구에 대한 자세한 내용은 Maslow의 Hierarchy of Needs에 대한이 기사를 참조하십시오.)
정치적 견해가 너무 분열 될 수 있기 때문에 정치적 갈등은 특히 스트레스가 많을 수 있습니다. 이러한 의견 차이는 지인 사이뿐만 아니라 절친한 친구와 특히 가족 구성원간에 발생할 수 있습니다.
많은 사람들은 "동의하지 않기로 동의하는"것을 좋아하지 않고 오히려 정치 견해가 논의 될 때 특히 역효과를내는 자신의 견해가 "틀린"반대 견해를 가진 사람들을 설득하려고 노력할 것입니다. 소셜 미디어 및 온라인 토론은 이러한 정치적 토론의 일부분을 분발하고 양극화하는 데 기여할 수 있습니다. 또한 국가에서 많은 변화가 일어나고있는 상황에 대해 우려하는 사람들에게 특히 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은 또한 잠재적으로 분열적인 토론을 전면에 가져올 수 있습니다.
결론은 정치적 불확실성이 특정 신념이 무엇인지 또는 선거 중에 어느 정당에 투표했는지에 관계없이 스트레스를 낳고 문제를 제기 할 수 있다는 것입니다. 그리고 최근 미국의 정치적으로 일어난 변화의 급속한 변화와 최근의 권력 전환과 관련하여 많은 미국인 (그리고 전 세계 사람들이 가장 많은 사람들이 스트레스와 불안을 겪고 있습니다). 이 때문에 많은 사람들은 국가의 상태와 상황에 대해 우려하고 있습니다. APA의 연구는 이것에 대해 더 자세히 설명합니다.
APA 연구 : 미국의 스트레스
APA의 2016 Stress in America ™ 설문 조사에 따르면 미국인 3 명 중 2 명 (66 %)이 미국의 미래가 그들에게 심각한 스트레스가되고 있다고 말했으며 57 %는 현재의 정치 환경에 압박감을 느낀다고합니다.
사실, 이것은 응답자를 연구하는 데 가장 스트레스가 많은 것으로보고 된 요소입니다. 이는 사람들이 이전에보고 한 것의 증가이며 대다수의 미국인이이 분야에서 스트레스를 느끼고 있음을 나타내는 상당한 숫자입니다.
스트레스의 증상은 사람마다 다를 수 있지만 종종 두통, 불면증, 위장 문제 및 기타 신체적 반응을 비롯한 정신적 스트레스 (걱정, 긴장감, 과민성 및 일반적인 불안 같은 느낌) 및 신체적 증상의 조합을 포함합니다.
사람들은 다양한 방식으로 스트레스를 다룹니다. 이러한 방법 중 일부는 운동 과 명상 과 같이 건강하고 사전 행동 적이며, 일부는 반추 또는 부정적인 대처 습관과 같이 건강에 해 롭습니다.
이 스트레스는 관리 할 때 좋을 수 있습니다. 우리는 낮은 수준 에서 중간 수준의 스트레스 가 우리가 프로젝트를 완료하거나 목표를 성취하도록 적극적으로 동기를 부여 할 수 있음을 압니다. 그러나 많은 스트레스, 특히 만성 스트레스는 여러면에서 우리의 감정 및 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 높은 수준의 스트레스는 불안, 우울증, 피로, 심장병 및 고혈압 및 기타 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.
이 사실을 알고 있으면 스트레스가 될 수 있지만 일반적으로 스트레스 관리에 도움이 될 수있는 많은 기술이 있으며 정치적 스트레스에 특히 도움이됩니다. 스트레스 관리가 스트레스가받는 방향에 변화를 가져올 수 있고, 스스로를 먹고 사는 절망적 인 나선을 예방할 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.
다행스럽게도 정치적 변화의시기에 스트레스를 관리하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 권력을 가진 사람들의 마음을 바꾸기 위해 할 수있는 구체적인 일이 없더라도 결과적으로 느끼는 스트레스를 최소화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 이러한 단계는 지속적으로 스트레스를받는 느낌과 약간 또는 전혀 스트레스를받지 않는 느낌을주고, 심지어 전혀 스트레스를 느끼지 않을 수도 있습니다.
APA는 다음과 같은 조언을 제공합니다.
- 계속 정보를 얻지 만 한계를 알아야합니다. 얼마나 많은 뉴스를 가져 가고 그 정보가 어떻게 영향을 미치는지 고려하십시오. 귀하가 국가 행사에 몰두하여 일상 생활을 방해하는 경우, 귀하의 뉴스 취재를 줄이고 소셜 미디어 토론을 제한하는 표시 일 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 아침과 저녁에 짧은 시간 간격으로 일정을 계획하면 하루 동안 새로운 업데이트가 있는지 확인하지 않고도 소식을 접할 수 있습니다. "디지털 휴식"을하는 동안 취미, 운동, 가족 및 친구들과 보내는 시간과 같은 즐거운 일에 집중할 시간을 가지십시오.
- 다른 사람들과 공통점을 찾는다. 우리는 매일 자신의 신념과 다른 신념을 가진 사람들과 접촉합니다. 정치적 차이에 관한 주제가 제기되면 열띤 토론을 피하고 다른 견해에서 공통점을 파악하도록 노력하십시오. 때로는 서로 다른 견해가 유사한 근본적인 원리에서 나올 수 있습니다. 다른 사람의 이야기를 듣고, 어쩌면 그들이 어떤 느낌인지 확인할 수 있습니다. 우리가 이런 식으로 생각을 할 때, 서로 다른 견해를 가진 사람들을 용인하거나 이해하는 것이 더 쉬울 수 있으며, 공통 목표를 향해 함께 일할 수도 있습니다. 조용하고 건설적인 방식으로 정치적인 문제를 논의하는 것이 어려울 경우 대화에서 벗어나는 것이 가장 좋습니다.
- 지역 사회에 참여하는 의미있는 방법을 찾으십시오. 자신에게 중요한 문제를 파악하고 이러한 문제를 해결하는 연구 조직을 찾아야합니다. 그들에게 연락하고 그들의 노력에 어떻게 참여할 수 있는지보십시오. 당신은 또한 당신의 노력의 직접적인 영향을 볼 수있는 지역 정치에 참여하는 것을 고려할 수 있습니다. 시의회 회의 나 마을 회당 회의에 참석하여 선출 된 공무원들과 의견을 나눌 수 있습니다. 귀하의 우려 사항을 해결하기위한 적극적인 조치를 취하면 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
- 위안을 찾는다. 신앙 기반 조직 및 기타 지역 사회 단체는 스트레스를받는 기간 동안 중요한 정서적 및 영적 지원을 제공 할 수 있습니다. 명상, 진보적 인 이완 또는 마음 챙김과 같은 진정 활동에 참여하는 것은 현재 순간에 연결하고 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자신을 돌보아주세요. 스트레스는 전반적인 건강 에 육체적, 정신적 영향을 미칠 수 있으므로 운동, 가까운 가족이나 친구들과 함께 음악 감상 또는 시간을 보내는 등 운동을하거나 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 활동을 찾으십시오. 충분한 수면을 취하고, 건강에 좋은 음식을 섭취하며, 술이나 물질 사용과 같은 비효율적 인 대처 방법을 피하는 것이 중요합니다.
스트레스가 당신의 일상 생활을 오랜 기간 방해하기 시작하거나 스트레스를 스스로 관리 할 수 없다면, 심리학자 또는 면허받은 정신 건강 전문가를 볼 시간이 될 것입니다. 심리학자들은 마음과 몸의 관계를 이해하도록 훈련을 받았으며 문제 영역을 파악하고이를 변경하기위한 실천 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
> 출처 : Stress in America Study, APA , 2017.