자기 대화로 더 많은 스트레스를 만들 수 있습니까? 예!
치료 공동체에서 다른 사람들의 부정적인 진술이 우리의 자기 가치관을 침식 할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 어린이들은 교사와 부모로부터 부정적 평가를받는 경향이 있으며, 정기적으로 비난받을 때 타협 된 자기 개념을 개발합니다. 연구자들은 관계가 건강하고 장기간 생존하려면 긍정적 / 부정적인 의견의 비율이 5 대 1 이상이어야한다고 생각합니다.
이러한 이유로 우리는 다른 사람들이 우리를 내려 놓지 못하게 배웁니다. 그러나 때때로 우리 자신의 가치관을 침식하고 잠재력을 제한하는 사람은 우리입니다 ! 그것은 맞습니다. 우리의 자기 대화, 또는 우리의 내면의 대화가 생각할 때 사용하는 단어는 스트레스 수준을 높이고, 잠재력을 제한하고, 부정적인 펜으로 우리의 경험을 채울 수 있습니다. 이런 일이 일어나는 이유에 대해 자세히 설명하고, 마음을 바꾸고 자기 파괴를 자제력으로 활용할 수있는 자료에 대한 링크를 제공합니다.
언어 색상 경험
이것이 어느 정도까지 발생하는지는 확실하지 않지만, 우리가 사용하는 단어의 유형이 기대와 심지어 현실에 대한 인식을 바꿀 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 예 :
- 어려운 사람이 '일하는 악몽'이라고 들었을 때, 당신은 그들이 '특별'또는 '다소 까다 롭다'라고 들었을 때보다 그 사람을 더 실망스럽게 생각할 것입니다.
- 치과 의사가 '너 다 치지. 많이 ! "라고 말하면 아마도 '당신은 약간의 불편 함을 느낄 것'이라고 들었을 때보 다 더 고통 스러울 수 있습니다.
- 연구에 따르면 다른 언어를 사용하는 사람들은 자신의 언어가 이러한 것을 설명하는 데 사용하는 단어에 따라 다르게 동일한 것을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 연구 결과에 따르면 언어가 색의 인식에 영향을 미칠 수 있습니다. 청색과 녹색을 같은 색의 다른 음영으로 분류하는 특정 언어를 사용하는 사람들은 영어 연사보다 청색과 녹색 사이의 선을 긋는 색을 구분하는 것이 어려웠습니다. 이러한 효과는 우뇌보다 왼쪽에 더 많은 영향을줍니다. 그 영향은 분명히 중요합니다.
당신이인지하는 것과 당신이 머물러있는 것을 미묘하게 채색함에 따라, 부정적인 셀프 토크는 다음과 같은 방법으로 스트레스 경험을 바꿀 수 있습니다 :
스트레스 인식 증가 :
너의 자기 대화가 부정적인 때, 너는 것을 더 스트레스가 많은 것으로 감지 할지도 모른다. 예를 들어 자신이 뭔가 '어렵거나 불공평하다'고 말할 때 자신이 '도전'또는 '시험'이라고 말하는 것보다 상대방이 스트레스를 많이 받는다. 비관적이기보다는 낙관적 인 자기 대화를 사용하면 연구에 의해 입증 된 스트레스 관리 혜택, 생산성 혜택 및 건강 혜택까지 있습니다.
자기 제한 :
"나는 이것을 처리 할 수 없다"고 말하면, 당신은 할 수 없다. 이것은 당신의 잠재 의식이 그 생각을 믿는 경향이 있기 때문입니다. 자신의 능력을 "할 수 없다", "너무 힘들다"또는 "시도해서는 안된다"라고 말하면서 능력을 제한 할 수 있습니다.
제한된 사고 :
자신에게 뭔가를 (또는 다른 자기 제한적인 생각을) 다룰 수 없다고 말할 때, 당신은 해결책을 찾지 않는 경향이 있습니다. 예를 들어, 무언가를 처리 할 수 없다는 것과 자신이 무언가를 처리 할 방법 을 스스로 에게 묻는 것과의 차이점에 주목하십시오. 두 번째 생각이 좀 더 희망적으로 느껴지고 더 많은 창의력을 생산하지 않습니까?
부정적인 자기 대화는 자기 충족 성 예언이되는 경향이 있습니다!
부정적인 생각을 멈추고 습관적으로 긍정적 인 내부 대화를 창출하면 스트레스를 줄이고 힘을 실어 줄 수 있습니다. 부정적인 자기 대화를 긍정적 인 자기 대화로 바꾸는 데 도움 이되는 몇 가지 자료 가 있습니다.