당신의 인생을 생각할 때, 당신의 생각이 왜곡되어 당신의 시선을 왜곡시킬 수있는 가능성이 있습니다. 인지 왜곡 - 당신의 마음이 당신이 보는 사건에 '회전'을하고, 당신이 경험하는 것에 객관적이지 않은 해석을 붙이는 곳이 항상 발생합니다. 우울증과 다른 기분 장애를 가진 사람들에게 특히 흔합니다.
심리학자 Aaron T. Beck은 1960 년대에인지 왜곡 이론을 처음으로 생각해 냈습니다. 그 이후 많은 치료사 들은 고객이인지 왜곡을 사냥하고 수정함으로써 고객이 더 많은 긍정적 인 삶을 영위 할 수 있도록 도움을주었습니다. (이것은 인지 치료 라고 불리는 매우 성공적이며 빠른 작업 방식의 교리 중 하나입니다.)
당신이 무엇을 경계해야 하는지를 알 때, 다른 사람들의인지 왜곡을 발견하는 것이 오히려 쉬워집니다. 자신의 자리를 찾는 것이 조금 더 어려울 수도 있지만 가능한 일입니다. 이렇게하면 보통 인생에서 스트레스 요인을 경험하는 방식에 지속적인 긍정적 변화가 생깁니다.
흥미로운 사실은 몇 가지인지 왜곡이 실제로 당신에게 유리하게 작용할 수 있다는 것입니다. 핵심은 언제 어떻게해야 하는지를 아는 것입니다.
다음은 스트레스와의 관계에 대한 예를 포함하여 가장 흔한 (그리고 공식적으로 인정 된)인지 왜곡 10 가지입니다. 하나 또는 둘을 친숙한 "친구"로 생각하면 웃을 수도 있습니다. 다가오는 날에 그들을 찾아 부드럽게 교정한다면 인생 의 스트레스 에 대한 반응을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
모두 또는 아무것도 생각하지 마라.
이러한 유형의 왜곡은 사람들이 회색 영역이나 중간 영역이없는 극단적 인 상황에서 생각할 때 발생합니다. 모든 사상가 또는 사상가가 아닌 사상가는 사물을 설명 할 때 "항상"과 "결코"같은 단어를 사용합니다. "나는 항상 교통 체증에 빠져 든다!" "내 상사가 내 말을 결코 들어주지 않는다!"이런 유형의 사고는 삶의 스트레스 요인을 확대시켜 실제보다 더 큰 문제처럼 보일 수 있습니다.
과다 생성
지나친 일반화 경향이있는 사람들은 고립 된 사건을 취하는 경향이 있으며 모든 미래의 사건은 동일하다고 가정합니다. 예를 들어, 무례한 영업 사원이 직면 한 지나친 일반인은 모든 영업 직원이 무례하고 쇼핑이 항상 스트레스가 많은 경험이라고 믿기 시작할 수 있습니다.
정신 필터
정신 박약을하는 경향이있는 사람들은 긍정적 인 사건에 대해 광택을 보일 수 있고 부정적인 것에 돋보기를 붙일 수 있습니다. 10 가지 일은 올바르게 진행될 수 있지만 정신 필터의 영향을 받아 작동하는 사람은 잘못 될 수있는 것 하나만 인식 할 수 있습니다. 방정식에 약간의 지나친 일반화와 모든 생각을 추가하면 스트레스에 대한 처방이 생깁니다.
긍정적 실격
정신적 필터링과 마찬가지로 긍정적 인 부분을 실격시키는 사람들은 flukes와 같은 긍정적 인 사건을 다루는 경향이있어보다 부정적 인 세계관과 미래에 대한 기대치가 낮아집니다. 친구가 문제를 해결하도록 도우려고 시도 했습니까? 단지 당신이 제기 한 모든 해결책을 "그래도 ..."응답으로 격추 시켰습니까? 이인지 왜곡을 직접 목격했습니다.
결론으로 건너 뛰기
사람들은 항상이 일을합니다. 증거를 논리적 인 결론으로 가져 오는 대신 결론을 내리고 (종종 부정적인) 자신의 시각을 설정 한 다음 반대의 증거를 무시하고 증거를 뒷받침하는 증거를 찾으십시오.
그의 새로운 계급에있는 모든 사람들이 그를 미워할 것이라고 결정한 어린이는 처벌을 피하기 위해 자신에게 친절하게 행동하고 있다는 것을 '알고있다'는 결론에 도달하고있다. 결론 - 점퍼는 종종 마음 읽기 (그들이 다른 사람들과 이야기하지 않고 진정한 의도를 안다고 믿는 곳)와 운세 (미래가 어떻게 될지 예측하고 이러한 예측을 사실로 믿는 것)에 종종 빠질 수 있습니다. 이 일을하는 사람을 아는 성인의 사례를 생각해 볼 수 있습니까? 네가 할 수있을거야.
배율 및 최소화
정신적 인 필터링과 마찬가지로 긍정적 인면에서 부정적인 사건을 강조하고 긍정적 인 행동을 무시합니다.
고객의 불만을 고지하고 긍정적 인 상호 작용을 발견하지 못한 고객 서비스 담당자는 확대 및 최소화의 희생자입니다. 이 왜곡의 또 다른 형태는 대격변 (catastrophizing )으로 알려져 있으며, 여기서 최악의 시나리오를 상상해 본다. 그것은 스트레스를 많이 줄 수 있습니다.
정서적 추론
이것은 결론을 도출 할 때 특정 사실을 무시하는 점에서 결론에 도달하는 친밀한 관계입니다. 감정적 추론 자들은 객관적으로 사실을 보는 것이 아니라 상황에 대한 자신의 감정을 증거로 간주 할 것입니다. "나는 완전히 압도 된 느낌입니다. 따라서 제 문제는 저의 능력을 완전히 뛰어 넘어야합니다."또는 "나는 너에게 화를 낸다. 그러므로 여기에 틀림없이 있어야합니다. "라고 말하면서 잘못된 정서적 추론의 예입니다. 사실로서 이러한 신념에 따라 행동하면 더 많은 문제를 해결할 수 있습니다.
해야 할 문
'진술해야 함'에 의존하는 사람들은 적어도 자신의 마음 속에 항상 따라야 할 엄격한 규칙을 가지고있는 경향이 있습니다. 그들은 다양한 상황에서 유연성을 보지 못하며, 스스로에게 부과 된 기대에 부응하려고 상당한 스트레스를 받고 있습니다. 내부 대화에 많은 'shoulds'가 포함되어 있으면이인지 왜곡의 영향을받을 수 있습니다.
라벨링 및 잘못 라벨링
라벨을 붙이거나 잘못 라벨링 한 사용자는 흔히 부정확하거나 부정적 인 라벨을 습관적으로 자신이나 다른 사람들에게 부착합니다. "그는 위너입니다." "그녀는 가짜입니다." "나는 쓸모없는 걱정입니다."이 레이블은 사람을 정의하고 일차원보기에 기여하여 지나치게 일반화 된 방식으로 움직이는 경향이 있습니다. 사람들은 항상 적용되는 것은 아니며 우리가 실제로있는 것처럼 사람들을 보지 못하게합니다. 그것은 또한 관계 충돌 에서 큰 no-no입니다.
개인화
자신의 스트레스 요인을 개인적으로 만드는 사람들은 자신이나 다른 사람들이 자신이 통제 할 수없는 일에 대해 책임을 져야 할 필요가없는 곳에 스트레스를 가하는 경향이 있습니다. 개인화 경향이있는 사람들은 다른 사람들의 행동에 대해 자신을 비난하거나 자신의 감정에 대해 다른 사람들을 비난하는 경향이 있습니다.
이들 중 하나라도 익숙한 느낌이 들지 만 좋은 일입니다.인지 왜곡을 인식하는 것은 그것을 지나가는 첫 번째 단계입니다.
> 출처 :
Burns, David, MD 기분이 좋다 : 새로운 기분 전환 요법. Avon Books > : New > York, NY, 1992.