저널링 의 이점은 과학적으로 입증되었습니다. 저널링은 스트레스 관리 , 어려운 감정 처리 및 개인적인 성장을위한 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
저널 구입
이것은 명백한 첫 번째 단계처럼 보입니다. 그러나, 어떤 종류 의 저널 을 구입하는 것이 중요합니다. 찾을 수있는 가장 아름다운 공책 중에서 더 기능적인 노트북으로 컴퓨터에서 선택할 수 있습니다.
빈 책 옵션을 사용하면 다양한 펜으로 줄이 있거나 비어있는 페이지를 결정할 수 있습니다. 책을 사용하여 독창성을 반영하거나 먼저 기능을 사용하십시오. 그것은 당신과 당신의 취향에 달려 있습니다.
따로 시간 설정
저널링의 가장 어려운 측면 중 하나는 저널링 자체가 아니라 작성 시간 을 찾는 것 입니다. 쓰기 위해 매일 약 20 분을 차단하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 하루의 사건을 생각하고 처리하는 방법으로 하루를 시작하거나 침대 앞에 서기 위해 아침에 글을 쓰는 것을 선호합니다. 그러나 점심 시간이나 다른 시간이 유일한 창일 경우 언제든지 시간을 가져 가십시오!
쓰기 시작
무슨 말을해야할지 생각하지 마라. 다만 쓰기 시작하고, 낱말은 와야한다. 시작하는 데 정말로 도움이 필요한 경우 다음과 같은 몇 가지 항목을 통해 프로세스를 시작할 수 있습니다.
- 너의 꿈
- 인생에서의 당신의 가능한 목적
- 어린 시절의 추억과 주변 감정
- 2 년 후에 지내기를 원하는 곳.
- 인생의 가장 좋고 가장 나쁜 날들
- 네가 세 가지 소망을 가질 수 있다면 ...
- 5 년 전에 당신에게 중요한 무엇이, 그리고 지금 당신에게 중요한 것
- 뭐라 고맙 니?
생각과 느낌에 대해 쓰십시오.
당신이 글을 쓰고있을 때 부정적인 감정 이나 카탈로그 이벤트를 해소하지 마십시오. 자신의 감정에 대해 쓰고, 또한 감정적 인 사건을 둘러싼 생각.
(연구 결과는 참가자가 정신적, 감정적 인 틀에서 감정적 인 문제에 관해 글을 쓸 때 저널링의 많은 이점을 보여줍니다.) 감정적으로 사건을 재현하고 해결책을 만들고 '교훈을 찾으십시오'. 두 가지 측면 모두를 사용하면 이벤트를 처리하고 문제에 대한 해결책을 찾을 수 있습니다.
귀하의 저널 비공개 유지
다른 사람이 일지를 읽을 수도 있다고 걱정한다면 스스로 검열 할 확률이 높아지고 글쓰기에서 얻는 동일한 이점을 얻지 못할 것입니다. 걱정을 방지하고 저널링 효과를 극대화하려면 잠긴 책을 가져 오거나 잠긴 장소 또는 매우 숨겨진 장소에 책을 보관하십시오. 컴퓨터를 사용하는 경우 저널을 암호로 보호하여 글을 쓸 때 안전하다고 느낄 수 있습니다.
추가 팁
- 매일 쓰십시오.
- 최소한 20 분 이상은 글을 쓰는 것이 이상적이나, 5 분이면 5 점을 씁니다.
- 하루나 3 일을 건너 뛸 수 있으면 가능한 한 글을 계속 쓰십시오.
- 깔끔함이나 문법에 대해 걱정하지 마십시오. 종이에 당신의 생각과 감정을 갖게하는 것이 완벽보다 더 중요합니다.
- 자기 검열을하지 마십시오. '해야할 것'을 놓아두면 오는 일을 써주십시오.
필요한 것
- 저널과 펜 또는 컴퓨터
- 매일 몇 분간 조용한 개인 정보 보호
- 그게 다야!