공황 장애 치료를위한인지 행동 요법

공황 장애 치료 CBT

공황 장애에 대한 심리 치료를 받기로 결정했다면, 치료법이 무엇인지 궁금 할 것입니다. 치료사의 접근 방식과 훈련 배경에 따라 다양한 유형의 치료법을 이용할 수 있습니다. 공황 집중 정신 운동 요법 ( PFPP )은 공황 장애 치료에 효과가있는 것으로 나타났습니다. 불안 장애에 대한 가장 보편적 인 치료법으로 여겨지는 또 다른 효과적인 정신 요법은인지 행동 치료 (CBT)입니다.

공황 장애를 치료하는 전문가 는 입증 된 효과, 목표 지향적 인 집중력 및 빠른 결과로 인해 CBT를 다른 치료법보다 선호합니다. 다음은 CBT 접근법을 설명하고 공황 장애, 공황 발작 및 광장 공포증을 치료하는 데 사용되는 방법을 설명합니다.

인지 행동 치료 란 무엇입니까?

인지 행동 치료 또는 단순히 CBT는 정신 건강 상태의 치료에 사용되는 심리 치료의 한 형태입니다. CBT의 기본 개념은 사람의 생각, 감정 및 인식이 그녀의 행동과 행동에 영향을 미친다는 개념에 기반합니다. CBT의 교리에 따르면, 사람은 항상 자신의 삶의 상황을 바꿀 수는 없지만, 그녀는 자신이 삶의 기복을 감지하고 행동하는 방식을 선택할 수 있습니다.

CBT는 사람의 잘못된 생각이나 부정적인 생각을 바꾸고 건강에 해로운 행동을 바꾸는 데 도움을줍니다. CBT는 현재 주요 우울 장애 , 공포증 , 외상 후 스트레스 장애 ( PTSD ) 및 중독을 비롯한 수많은 정신 건강 장애의 치료에 사용됩니다.

CBT는 또한 과민성 대장 증후군 (IBS), 섬유 근육통 및 만성 피로와 같은 일부 의학적 증상에 효과적인 치료법으로 알려져 있습니다.

공황 장애 치료 CBT

CBT의 주요 목표 중 하나는 고객이 부정적인 사고 패턴을 극복 하여 자신의 행동과 행동에서 더 나은 선택을 할 수 있도록 돕는 것입니다.

일반적으로 공황 장애를 가진 사람들은 종종 부정적인 사고와 자멸적인 신념에 더 쉽게 감염 될 수 있으며, 이는 자존심을 낮추고 불안을 증가시킬 수 있습니다. 두려운 생각과 부정적인 생각은 종종 공황 장애의 주요 증상 인 공황 발작과 관련이 있습니다.

공황 발작은 신체 증상과인지 증상의 혼합을 통해 자주 경험됩니다. 전형적인 신체 증상으로는 호흡 곤란 , 심장 심계항진, 가슴 통증 및 과도한 발한이 있습니다. 이러한 증상은 종종 무서운 것으로 인식되며 통제력을 상실하거나 미친 듯이 죽거나 죽을 수도 있다는 두려움과 같은 비참한 생각으로 이어질 수 있습니다.

공황 발작과 관련된 두려움은 사람들의 행동에 부정적인 영향을주기에 너무 강렬해질 수 있습니다. 예를 들어 운전 중 또는 다른 사람 앞에서 두려움을 느끼기 시작할 수도 있습니다 (생각). 그 사람은 운전이나 혼잡 한 지역 (행동)에있는 것을 피할 것입니다. 이러한 행동은 광장 공포증으로 알려진 별도의 상태로 이어집니다. 광장 공포증으로 인해, 두려운 생각이 시간이 지남에 따라 주입되며, 회피 행동은 이러한 두려움을 강화시키는 역할을합니다.

CBT는 공황 장애 및 / 또는 광장 공포증이있는 사람들이 자신의 증상을 관리 할 수있는 방법을 개발할 수 있도록 도와줍니다.

사람은 공황 발작이있을 때 제어 할 수 없지만 자신의 증상에 효과적으로 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. CBT는 고객이 2 단계 프로세스를 통해 지속적인 변화를 달성 할 수 있도록 지원합니다.

CBT 프로세스

  1. 부정적인 생각을 인식하고 대체하십시오. CBT 치료사는 먼저 자신의 부정적인인지 또는 사고 패턴을 확인하는 데 고객을 도울 것입니다. 예를 들어, 사람이 자신을 어떻게 인식하고, 세상을 바라 보는지, 공황 발작 중에 느끼는지를 생각하도록 지시받을 수 있습니다. 사고 과정에 초점을 맞춤으로써, 사람은 자신의 전형적인 사고 패턴과 그것이 그의 행동에 어떻게 영향을 미치는지 인식 할 수 있습니다.

    치료사는 고객이 자신의 부정적인 생각을 알게하고 건강한 사고 방식으로 대체하는 방법을 배우도록 다양한 활동과 연습을 사용할 수 있습니다. 또한 숙제 활동은 종종 고객이 잘못된 생각을 지속적으로 식별하고 제거하는 데 도움이되도록 세션간에 할당됩니다.

    작문 연습 은 잘못된 생각 패턴을 정복하는 강력한 방법이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 부정적인 생각을 인식하고 대체하는 데 사용될 수 있습니다. 일반적인 CBT 글쓰기 연습에는 일기 쓰기 , 감사 일지 쓰기 , 확인 사용 , 공황 일기 유지 등이 있습니다.

  1. 기술 구축과 행동 변화. CBT의 다음 단계는 부적응 행동을 바꾸기위한 건강한 대처 전략을 수립하는 것입니다. 이 단계에서 고객은 스트레스줄이고 걱정을 관리 하고 공황 발작을 극복 하는 데 도움이되는 기술을 개발하는 법을 배웁니다. 이 기술은 세션에서 리허설 될 수 있지만 고객이 치료 이외의 새로운 행동을 연습하는 것도 중요합니다.

    감도 완화 는 클라이언트가 과거의 회피 행위를하도록 돕는 데 사용되는 일반적인 CBT 기술입니다. 체계적인 탈감작을 통해 CBT 치료사는 불안감을 유발하는 자극에 클라이언트를 점차적으로 소개하면서 자신의 불안감을 관리하는 방법을 가르칩니다. 그 사람은 두려움을 유발하는 상황에 천천히 소개되며, 두려운 각 상황을 통해 공황 증상 에 대처할 수있는 방법을 개발합니다.

    불안감을 자극하는 환경을 통해 침착하게 유지하기 위해 이완 기술 도 배우게됩니다. 이러한 기술은 공포 관리, 심박수 감소, 긴장 완화, 문제 해결 능력 향상에 도움이됩니다. 일반적인 이완 기술에는 심호흡 운동 , 진행성 근육 이완 ( PMR ), 요가명상이 있습니다.

가장 널리 사용되는 치료법 중 하나 인 CBT는 회복 과정의 일부일 수 있습니다. CBT는 증상 자체를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 많은 사람들이 가장 유익한 치료 옵션 을 찾을 수 있습니다. 의사 또는 치료사는 CBT가 귀하에게 적합한 지 판단하고 귀하의 필요에 가장 적합한 치료 계획을 수립하도록 도와 줄 수 있습니다.

출처 :

번즈, DD (2008). 좋은 기분 : The New Mood Therapy (2nd ed.). 뉴욕 : 에이본.

Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). 마음 기분 전환 : 생각하는 방식을 바꾸는 방법을 바꾸십시오. 뉴욕; 길 포드 출판사.