때로는 화를내는 것이 자연스럽고 그렇게하는 것이 실제로 건강 할 수 있습니다. 분노는 몇 가지 중요한 기능을 제공합니다. 특히 우리의 삶에서 상황이 바뀌어야 할 때 행동으로 옮깁니다. 따라서 분노를 경험하지 않는 목표를 세우는 것이 가능할지라도 바람직하지 않습니다. 분노를 완전히 없애려고 노력하는 사람들은 종종 자신의 감정을 채우고 부적절한 시간에 '부 풀리며'건강한 방식으로 노기를 표현했을 때보 다 더 많은 문제 를 야기 합니다.
분노 관리의 목표는 불필요한 분노를 없애고 건강한 방법으로 필요한 분노를 표현하는 것입니다.
다음의 분노 관리 요령과 연습은 분노 관리의 이중 목표를 도울 수 있으므로 건강한 관계와 삶의 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
너의 믿음을 시험해 보라.
이것은 까다로워 질 수 있지만, 그것은 불쾌한 분노를 제거하는 방법 인 처음부터 분노로 변하는 감정을 예방하는 방법입니다. 화가 났을 때 종종 일어난 일이 아닌 다른 일이 누군가의 과실이나 보살핌 부족으로 인한 것이라는 믿음으로 감정을 추적 할 수 있습니다 (일부 전문가는 항상 그렇게 말합니다) 분노에 연루된 정확한 생각을 정확하게 지적하면 분노에서 벗어나 자신의 말을 할 수있게되며 분노를 유발하는 것이 무엇이든 분노 반응으로 이어질 필요는 없습니다.
'분노의 원인'을 제거하십시오.
어떤 종류의 것들이 화를 내는지 알게되면, 당신은 인생에서 이러한 트리거의 일부를자를 수 있습니다. 예를 들어, 서둘러 차를 타고 가다가 교통 체증이 심할 때 자동차에서 화를내는 경우가 많다면 트래픽을 수용하기 위해 일정을 재구성하는 작업을 할 수 있습니다.
차 안에서 음악을 연주하여 긴장을 풀거나 스트레스 관리 기술을 사용하여 생리를 진정시킬 수 있습니다. 끊임없이 분노를 유발 하는 친구 가 있다면,이 분과 분노의 뒤에있는 신념을 보거나 연락을 제한하고 싶을 수 있습니다. 요점은 당신이 이미 어떤 일이 분노 반응을 가져 오는 것 같은지 알고 있다면, 당신은 분노 관리에 관심을 갖지 않을 이유가 있습니까?
효과적인 의사 소통 기술 개발
대부분의 분노는 다른 사람들을 향한 경향이 있습니다. 효과적인 의사 소통 기술과 갈등 해결 기술 은 두 가지면에서 도움이 될 수 있습니다. 즉, 우리는 경계를 다른 사람들과 의사 소통하는 데 도움이되어 우리 관계에서 좌절감과 분노를 느끼지 않을 수 있으며, 다른 사람들에게 분노를 불러 일으킨다.
자신을 돌봐라.
몸이 스트레스와 스트레스를 많이받는다면 일상 생활에서 분노하는 경향이 더 클 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족 사람들은 종종 까다 롭습니다. 배고픈 사람들에게도 마찬가지입니다. 당신이 좋은 일과 삶의 균형을 만들어서 수면을 취하고 건강식을 섭취 하며 취미 , 창의력 , 인간 관계에 시간을 할애 할 수있는 충분한 시간을 가질 수 있다면 스스로 긴장을 덜 느끼게 될 것입니다 분노가 자주 발생합니다.
일부 스트레스 릴리버를 편리하게 유지하십시오.
한 가지 더 잘못되면 비명을 지르는 시절을 보내고있을 때, 보통 (비 유적으로 또는 문자 그대로) 어떤 지점에서 고함을 치기 시작합니다. 스트레스를 가하면 더 분노를 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리 기술을 손에 들고 폭풍을 조용히하면 인생에서 화를 부드럽게하거나 없앨 수 있습니다. 특히 유용한 몇 가지 기술? 호흡 운동 은 내가 가장 좋아하는 기술 중 하나입니다. 몇 번의 심호흡은 스트레스 반응을 진정시킬 수 있고 사실상 어떤 상황에서도 더 많은 것을 제어 할 수 있습니다. 점진적인 근육 이완 은 특히 정기적으로 실시 할 때 빠른 이득을 제공 할 수 있습니다.
인지 구조 조정 은 분노 관리뿐만 아니라 스트레스 해소에도 좋습니다.
지속적인 관행에 관해서는, 명상 은 몇 가지 지속적인 혜택을 줄 수 있습니다. 연습 할 때 기분이 나아질뿐만 아니라 전반적으로 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 운동도 비슷한 이점을 가지고 있습니다.
필요한 경우 지원 받기
분노는 사람들을 멀리 할 수 있지만, 도움을 요청하는 소리 일 수도 있습니다. 원하는 것보다 자주 자신이 분노하는 경우 다른 사람들의 도움과 지원이 필요할 수도 있습니다. 예를 들어, 지저분한 집이 당신을 최우선에 둔다면 청소 도움을 요청하는 것이 효과적인 분노 관리 기술이 될 수 있습니다. 끊임없이 '작은 일'에 분노 함을 느낀다면, 아마도 너무 바빠서 압도 당할 것이며, 당신은 당신의 생활 스트레스 를 줄여야 할 것입니다. 그들이 할 수있는 경우에 다른 사람들에게 부담을 덜어 주도록 두려워하지 마십시오.
마지막으로, 분노 관리 노력이 당신이 원하는만큼 효과적이지 않다고 느낀다면, 치료사 의 지원을받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료사 는 당신의 분노를보다 깊이있게 관찰하고 그것을 건강한 방법으로 표현하십시오.
분노의 부정적인 영향 때문에, 분노 관리를 우선시하는 것이 중요합니다. 약간의 일을하면, (건강과 행복에 대한 위협으로서) 당신을 향한 것이 아니라, (변화를위한 동기 부여로서) 분노를 일하게 할 수 있습니다.