분노 자체가 반드시 문제는 아닙니다. 분노는 우리 삶에서 변화해야 할 수도있는 문제에 대해서만 경고 할 수있을뿐 아니라 변화를 일으킬 수있는 동기를 부여 할 수 있다는 점에서 건강 할 수 있습니다.
분노와 스트레스 사이의 연결
과도하게 스트레스를 받으면 우리는 분노하는 경향이 더 커지고이 상태에서 분노와 스트레스를 관리하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
싸움 또는 비행 응답이 발동되어 우리가 결과적으로 생리적으로 자극을 받았을 때, 우리는 더 쉽게 분노를 느낄 수 있습니다. 다음과 같은 이유가 있습니다.
- 스트레스를 받으면 우리는 상황을 위협으로 인식 할 수 있으며, 이로 인해 분노가 더 쉽게 유발 될 수 있습니다.
- 싸움 또는 비행 반응이 촉발 될 때, 우리는 명확하게 또는 합리적으로 생각하지 않을 수 있으며, 이는 우리에게 대처 능력이 떨어지는 느낌을 줄 수 있습니다.
- 생리 학적으로 신체의 스트레스 반응에 의해 자극 받으면 감정이 더 빨리 상승하여 빠른 성질을 나타낼 수 있습니다.
- 사회적 지위에 대한 위협, 정서적 안녕, 너무 많은 요구와 같은 스트레스에 기여하는 요인들도 분노를 유발할 수 있습니다.
- 분노와 스트레스는 서로에게 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 쉽게 분노를 느낄 수 있으며, 분노에 대한 반응이 약하면 스트레스가 더 많이 생길 수 있습니다.
부적절하게 관리되는 분노로 인한 도전
가난하게 관리되는 스트레스와 마찬가지로, 건강한 방식으로 다루어지지 않는 분노는 불편할뿐만 아니라 개인의 건강과 개인 생활에 해를 끼칠 수 있습니다.
이것은 물론 스트레스와 분노의 수준을 높일 수 있습니다. 분노에 관한 다음 연구를 고려하십시오.
- Washington University of Nursing의 한 연구에서 남편과 아내의 분노 문제를 연구했습니다. 연구자들은 분노 문제와 우울한 증상이 모든 주요 사망 원인과 관련되어 있다는 증거를 인용했지만, 남성은 분노와 건강 문제 사이의 연관성을 경험하는 경향이있는 반면, 부인은 우울증의 분노와 증상 사이에 더 큰 관련성을 발견했다.
- 오하이오 주립 대학 (Ohio State University)의 한 연구에 따르면, 분노에 대한 통제력이 떨어진 사람들은 상처로부터 더 천천히 치유되는 경향이있었습니다. 연구원은 98 명의 참가자에게 물집을 주었고, 8 일 후에 분노에 대한 통제력이 떨어지는 사람도 더 느린 치료자가되는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 또한 참가자들은 물집이 생기는 과정에서 자신의 시스템에 코티솔 (스트레스 호르몬)이 더 많이 존재하는 경향이있어 어려운 상황에서도 스트레스 호르몬이 더 많이 스트레스를받을 수 있다고 제안했습니다.
- 하버드 공중 보건 대학의 또 다른 연구에 따르면, 적대감이 높은 사람들은 폐 기능 (호흡 문제)이 좋을뿐만 아니라 노령화됨에 따라 더 높은 쇠약 증세를 경험했다.
- 아동과 청소년들에 대한 연구는 분노 관리가 젊은 세대에게도 중요하다는 것을 보여줍니다. 조사 결과에 따르면, 분노에 부적절하게 대처하는 청소년은 문제가있는 대인 관계의 위험이 더 커졌습니다. 그들의 건강도 위험합니다. 분노에 잘 대처하지 않는 사람들은 정신 건강 및 일반 건강 모두에 부정적인 결과를 가져 오는 경향이 있습니다. 이것은 분노 관리가 일찍이 배우는 중요한 기술이라는 사실을 강조합니다.
이들은 명백한 것에서 예기치 못한 것에 이르기까지 분노와 육체적, 정서적 건강 문제를 연결하는 많은 연구들 중 일부에 지나지 않습니다. 제대로 관리되지 않는 분노는 삶의 많은 부분에서 중요한 문제를 나타 내기 때문에 스트레스 관리 기술과 함께 일상 생활에서 건강한 분노 관리 기술 을 배우고 사용하는 방향으로 나아가는 것이 중요합니다.
오히려 무시 무시한 분노 관리
분노는 우리가 원하는 것, 원하지 않는 것, 그리고 우리가 다음에해야 할 일에 대한 정보를 제공 할 수 있기 때문에 억압되거나 무시되는 것이 아니라 관리되어야합니다. 무시하거나 부끄러워하는 감정보다는 듣기위한 신호로 볼 때 분노는 유용한 도구가 될 수 있습니다.
그러나 분노를 신호로 듣는 것은 분노했을 때 우리가 가진 모든 분노한 생각이나 믿음에 대해 믿고 행동하는 것을 의미하지 않습니다. 통제되지 않은 분노는 분노를 유발 한 문제보다 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 온화한 분노의 감정에주의를 기울이고 출신 지역을 평가하고 분노를 유발 한 상황과 분노를 관리하기 위해 취할 수있는 최선의 행동 방침을 합리적으로 결정하는 것이 중요합니다. 그러나 이것은 말하기가 더 쉬울 수 있습니다.
분노를 관리 할 때 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
몸을 진정 시키십시오 : 우리의 분노가 촉발 될 때 상황을 모든면에서 고려하지 않을 수있는 후회할 행동을 취하거나 후회할 것임을 의미하든 상황을 악화시키는 방식으로 반응하는 것이 쉽습니다. 분노의 장소에서 반응하는 것보다 평온한 곳에서 응답하는 것이 좋습니다. 이것이 가능한 한 당신의 몸과 마음을 진정시키는 것이 분노를 관리하는 중요한 초기 단계입니다. 스트레스 관리에 사용되는 많은 기술이 호흡 운동, 빠른 운동 또는 트리거링 이벤트와 거리를두기 위해 몇 분 동안 초점을 이동하는 것과 같이 여기에서 도움이 될 수 있습니다. 화가 났을 때 반응하기 전에 첫 번째 단계).
당신의 분노의 원인을 확인하십시오 : 종종 우리는 무엇이 우리를 화나게 하였는지를 즉시 알지만, 항상 그렇지는 않습니다. 우리가 화가 났을 때, 때때로 우리는 다른 것에 분노하며, 우리가 확인한 목표는 우리를 정말로 해칠 수있는 사람보다 더 화났습니다 (우리가 우리를 해칠 수있는 누군가와 화가 났을 때처럼 화가났습니다. 덜 위협적 인 사람에게). 때로는 많은 일들이 일어 났고, 분노의 방아쇠는 단순히 낙타의 낙타를 꺾는 마지막 짚일뿐입니다. 그리고 때로는 방아쇠를 당기는 사건이 우리가 가두어 왔던 더 깊은 분개하지 않은 분노에 단순히 타격을가했습니다. 이것은 종종 우리의 반응이 트리거링 이벤트에 불균형 해 보인 경우, 특히 다른 스트레스와 트리거가 분명하게 관련되어 있지 않은 경우입니다.
분노의 원인을 알아내는 데 도움이 될 때까지 자신의 감정을 일기에 써서 명확하게 느낄 때까지 쓰고, 친한 친구에게 자신의 감정을 이야기하고 생각을 처리하도록 돕거나, 선의 도움을 얻도록 도와주는 것이 도움이 될 수 있습니다 치료사. (모든 세 가지를 조합하여 시도해 볼 수도 있습니다.) 이러한 활동은 스트레스 관리에도 도움이 될 수 있으므로 두 가지 이점이 있습니다.
행동 강좌 결정 : 다시 한 번 저널, 친구 또는 치료사의 지원을받을 수 있습니다. 스트레스 관리 기술 또한 여기서도 유용 할 수 있습니다. 인식 재구성과 같은 시프트를 돕는 기술은 사물을 다르게보고 상황에 대해 덜 화나게하거나 초기에 보지 못했을 수있는 솔루션을 볼 수 있도록 도와줍니다. 다른 사람들의 관점을 찾는 것은 다른 행동에 대한 아이디어를 제공하고 상황을 다르게 볼 수있는 대안적인 관점을 제공하는 데 유용 할 수 있습니다. 아마도 좌절감이 덜한 방식 일 수 있습니다. 또한, 탄력성 구축 스트레스 관리 기술 을 사용하면 분노를 도울 수있는 정서적 탄력성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원을 요청해야 할시기를 아십시오 : 어떤 사람들에게는 분노에 관한 만성적 인 문제가 있으며, 어떤 사람들은 압도적 인 감정을 유발하는 특정 상황에 처할 수도 있습니다. 분노 관리 에 대한 더 많은 지원을 사용할 수 있다고 생각한다면, 치료사와 함께 생각과 느낌을 토론하면 분노를 유발하는 특정 문제를 해결할뿐만 아니라 건강한 방법으로 분노와 스트레스를 관리 할 계획을 세우는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 미래. 분노를 관리하는 데 추가 지원이 필요하다고 생각되면이 지원을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
> 출처 :
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