반 사면이 스트레스 수준을 악화시키는 방법 알아보기
그날 아침 일어난 불공평 한 생각을 멈출 수 없으므로 하루 종일 스트레스를 받았습니까? 아니면 지난주에? 사로 잡히는이 인간의 경향은 마음에 일을 해치려고 노력하는 것이 일반적입니다. 이러한 사고가 더 부정적이고 우울하게 변할 때, 그것은 반추로 알려져 있습니다.
반려는 다소 일반적인 것 입니다.이 사이트 에서 실시한 설문 조사 에 따르면 응답 응답자의 약 95 %가 때로는 또는 때로는 반려 모드를 사용하지만 신체적, 정서적 복지에 해로울 수 있습니다.
기본 원리
반추는 두 개의 별개의 변수로 구성됩니다. 반추의 반사 부분은 실제로 다소 도움이 될 수 있습니다. 문제를 반영하면 해결책으로 이어질 수 있습니다. 또한 특정 이벤트를 반영하면 이슈와 관련된 강한 감정을 처리하는 데 도움이됩니다. 그러나 일반적으로 반추하고 특히 우울한 행동은 덜 능동적 인 행동과 부정적인 분위기를 더합니다. 친구와 사귀기 전까지 친구와 상황을 재연하는 공동 - 반성은 또한 건설적인 시점을 지나면 양 당사자에게 더 많은 스트레스를줍니다. 간단히 말해서, 자신이 끊임없이 마음 속에서 무언가를 재생하고 그 모든 불의에 집착하는 경우, 말하거나해야 할 것에 대해 생각하고, 어떤 조치도 취하지 않고, 자신을 더욱 강조하게 만듭니다. ( 반추하거나 건강한 감정 처리에 관여하는지 확실하지 않으면이 기사를 읽을 수 있습니다.) 또한 반추의 부정적인 영향을 경험할 가능성이 큽니다.
반추의 전화
반추는 이상하게 저항 할 수 없으며, 당신이 다시 사로 잡히다는 것을 깨닫기도 전에 한시간 동안주의를 기울일 수 있습니다. 그러나주의를 나누는 것 외에도 반추에는 몇 가지 부정적인 영향이 있습니다.
- 스트레스
mindfulness 에 관한 몇 가지 베스트 셀러 도서는 현재 우수한 스트레스 해소 자원으로 선전되고 있습니다 . 예를 들어, 지금의 힘, 새로운 지구, 그리고 어디를 가든, 당신은 있습니다 . 이 책들이 스트레스를 너무 잘 완화시키는 주된 이유 중 하나는 그들이 반추를 과감하게 줄이는 방법의 예를 제시하고 스트레스를받은 상태로 이끌 수 있다는 것입니다. 사실, 연구 결과 반추는 반추로 인한 스트레스에 대한 육체적 반응을 나타내는 코티솔 수치를 높일 수 있음을 보여줍니다.
- 네거티브 프레임
당연히 반추는 부정적인 영향을 미치거나 우울한 불행을 일으킨다 고합니다. 이 점이 그 자체로 불쾌 할뿐만 아니라 낙관주의와 비관론 에 대해 알고있는 것에서 이것은 완전히 새로운 결과를 가져옵니다. - 덜 적극적인 행동
사람들은 문제를 해결하고 해결책을 찾기위한 의도로 반성하는 마음을 갖게 될 수도 있지만, 과도한 반추움은 덜 적극적 행동, 문제와의 더 높은 이탈, 그리고 더 많은 부정적인 마음 상태와 관련이 있다는 것을 보여주었습니다. 결과. 이는 반추가 부정적인 부정적인 영향을 줄 수 있음을 의미합니다. - 자기 파괴
연구 결과는 폭식증 과 같은 부정적인 대처 행동과 반추를 연결합니다. 스스로 대처하지 못하는 대처 행동 유형은 더 많은 스트레스를 만들어 부정적이고 파괴적인주기를 영속화 할 수 있습니다. - 고혈압
반추와 고혈압 사이의 연관성도 발견되었습니다. 반추는 스트레스 반응을 연장시켜 스트레스 가 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압과 관련된 건강상의 위험 때문에, 반추와 싸우고 스트레스 를 해결하고 중심에두기위한 건강한 전략을 찾는 것이 특히 중요합니다. ( 고혈압 완화에 대한 자세한 내용은이 기사를 참조하십시오).
반추를 줄이고 감정적 인 스트레스를 효과적으로 다루는 입증 된 전략을 보려면 스트레스와 분노를 없애는 방법 이나 건강한 감정 처리 에 관한이 기사를 참조하십시오. 반추에 대한 강한 경향이 지속된다면 더 큰 문제를 나타낼 수 있습니다. 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.
출처 :
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating은 여성의 스트레스 호르몬 수치를 증가시킵니다. 호르몬과 행동 , 2008 년 3 월.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. 보속, 부정적 감수성, 진도 청각 직렬 추가 작업으로 인한 부정적인 영향 간의 연관성을 조사합니다. 저널 행동 요법 및 실험 정신 의학 , 2006 년 9 월.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. 부정적인 정서적 스트레스 요인으로부터의 심혈관 회복에 대한 특성 및 상태 반감의 영향. Journal of Behavioral Medicine , 2008 년 3 월.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. 우울증에 대한 반추와 부정적인인지 스타일의 효과 : 중재 분석. 행동 연구 및 치료 , 2008 년 4 월.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. 정서적 및 행동 적 조절 장애와의 관계 이해 : 감정적 계곡. 행동 연구 및 치료 , 2008 년 5 월.