스트레스 해소 와 이완에 효과적 일 수있는 많은 명상 명상 기술이 있습니다. 실제로, 당신이 완전히 현재에 머물러있는 곳에서 수행하는 모든 활동은 '지금 당장'에 완전히 근거가 있으며 비판적으로 뿌리를 내릴 수 있습니다. 이것은 명상의 명상 기술로 간주 될 수 있으며 정기적으로 연습 할 때 명상의 혜택을 누릴 수 있습니다.
그러나, 다음과 같은 mindfulness 명상 기법은 mindfulness 명상에 익숙해 지려고 할 때 시도 좋은 몇 가지 좋은 기술을 제공하거나, mindfulness 명상을 과거에 연습하고 아직 이러한 기술을 시도하지 않을 수도 있습니다 유용 할 수 있습니다. 그것들은 차량이 당신 자신의 마음이기 때문에 마음에 드는 도구로서, 또는 오히려 도구를 사용하여 당신의 환경에서 당신이 가지고있는 것을 사용하는 것이 가능한 방법의 예를 제공합니다.
소리
효과적인 mindfulness 명상 기술은 당신의 환경에있는 소리에주의 깊게 집중하는 것을 포함합니다. 많은 사람들이 조용한 환경이 성공적인 명상 세션에서 필수적이라고 믿는 반면 소리 연습에 명상 기법을 사용하면 환경적인 소리를내는 것이 실제로 유용합니다. mindfulness 명상을위한 초점으로 환경 소리를 사용하는 것 외에도, 음악도 유용한 초점이 될 수 있으며 음악의 추가적인 이점을 가져올 수 있습니다.
감각
육체적 인 감각은 mindfulness 명상 기술을위한 또 다른 초점을 제공 할 수 있습니다. 내부와 외부 모두에서 몸에 느껴지는 감각에 초점을 맞추고 비판적인주의를 기울이면 깊은 명상 경험을 제공 할 수 있으며 경우에 따라서 는 감정적 인 스트레스 를 극복하는 데에도 유용 할 수 있습니다.
이것이 어디에서든지 할 수 있더라도, 감각을 통합하는 1 개의 mindfulness 명상은이 목욕 명상이다 ; 시도 해봐.
생각들
명상을 처음 시작할 때 사람들이 경험하는 주된 장애물 중 하나는 마음을 완전히 없앨 수 없다는 것입니다. 끊임없이 생각 나고 흐르는 생각을 멈추게하는 것이 종종 어렵습니다. 사람들이 처음 앉아 명상을 할 때, 그들이 조용히하기 전에 그들의 생각은 종종 더 커집니다. 그렇기 때문에 마음을 사로 잡는 것이 아니라 마음을 사로 잡는 것이 가장 좋은 방법 인 것입니다. 물론 이것은 언제 어디서나 거의 가능합니다.
호흡
호흡은 삶에서 몇 가지 완전히 변하지 않는 것들 중 하나입니다. 어떤 일이 벌어지고 있는지에 관계없이 항상 숨을들이 쉬고 숨을 쉬며이 두 활동을 되풀이합니다. 이 과정의 인식은 효과적인 mindfulness 명상 기술로 무수한 사람들에 의해 사용되었습니다. 자기 자신의 호흡을 인식하는 바로 그 행동은 육체적, 정서적 이완으로 이어질 수있는 호흡이 나아질 수 있습니다. 호흡 묵상은 이러한 이유로 클래식하고 자주 사용되는 명상입니다.
미각
스트레스를받을 때 사람들은 본능적으로 스트레스 해소제로서 코티솔 을 먹을 수있는 마음이없는 우적 우적 우적 씹기 또는 과자 먹는 욕구 를 통해 본능적으로 자신의 취향을 사용 합니다. 그러나 맛의 감각은주의 깊은 운동을 통해 건강하고 효과적인 방법으로 사용할 수 있습니다.
귀하의 미뢰를 사용하여 현재 순간에 잠기 게되면 mindfulness과 휴식을 탐험하는 즐겁고 간단한 방법이지만,이 기술은 또한 전체적인 건강한 식생활을 배우는 데 유용 할 수 있습니다 - 식단을 멈추려 고 많은 사람들이 효과적으로 사용되었습니다 과식하고 정말 맛있는 음식. 시도 할 수있는 초콜렛 명상 은 다음과 같습니다.
이 mindfulness 명상 기술의 각각은 다른 이득뿐만 아니라 더 중대한 이완 및 긴장 경감을 위해 정기적으로 이용 될 수있다. 열쇠는 정기적 인 연습입니다.