분노와 좌절감을 다루는 건강한 방법을 배우십시오.
이것은 많은 사람들에게 공통적 인 문제입니다. 스트레스를 받거나 상처를 입을 때 계속 올라 오는 부정적인 감정을 어떻게 처리해야합니까? 우리는 분노와 좌절감을 없애고 그것이 존재하지 않는다고 가장해야합니까? 그래서 우리는 이러한 감정의 낙진을 최소화 할 수 있습니까? 아니면 잘못된 말을하거나 잘못함으로써 일을 악화시킬 위험이 있습니까? 결과적으로 "stuffing emotions"는 건강에 가장 좋은 옵션은 아니며 누구나 쉽게 사용할 수있는 기술이 있습니다.
그러나 이러한 감정들로 무엇을해야할지 궁금해했다면, 부정적인 감정에 고심하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 많은 사람들이 스트레스와 대처에 관해 동일한 질문을합니다. 그들이 상처, 좌절감, 분노와 같은 부정적인 감정으로 극복한다고 느끼면, 그들은 아무것도 느끼지 않는 척하지 말아야한다는 것을 알고 있지만, 부정적인 감정에 빠져서 반추하고 싶지 않습니다. 그러나 대부분의 사람들이 스트레스 해소를위한 건강 전략이 아니라고 들었지만 다른 옵션은 무엇입니까?
당신은 감정을 무시하는 것 ( "당신의 분노를 괴롭히는 것"과 같은)이 그들을 다루는 가장 건강한 방법이 아니라는 것이 옳습니다. 일반적으로 말하자면, 그것들이 사라지는 것은 아닙니다. 그러나 그것들이 다른 방식으로 나올 수 있습니다. 그것은 당신의 감정이 당신의 삶에서 당신이하고있는 것이 작동하고 있는지, 작동하지 않는지 당신에게 신호로 작용하기 때문입니다.
화가나 좌절감을 느낀다면, 이것은 뭔가를 변화시켜야한다는 신호 일 수 있습니다.
이러한 불편한 "붉은 깃발 (red flag)"감정을 유발하는 상황이나 사고 패턴을 변경하지 않으면, 계속해서 그 감정을 유발할 것입니다.
또한, 당신이 느끼는 감정을 다루지는 않지만, 육체적, 정신적 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다 .
그러나 반항, 분노, 분개 및 기타 불편한 감정에 빠져 있는 경향은 건강에 나쁜 영향을줍니다.
따라서 감정을 듣고 나서 그들을 내버려 두는 것이 중요합니다. 여기 내가 추천하는 바가있다.
감정을 이해하십시오. 내면을 들여다 보면서 당신의 삶에서 스트레스와 부정적인 감정을 만들어내는 상황을 정확하게 찾아보십시오.
- 부정적인 감정은 트리거링 이벤트에서 비롯 될 수 있습니다. 예를 들어 압도적 인 워크로드입니다.
- 부정적 감정은 사건을 둘러싼 우리의 생각의 결과이기도합니다. 우리가 일어난 일을 해석하는 방식은 사건을 경험하는 방법과 그것이 스트레스를 유발하는지 여부를 바꿀 수 있습니다.
감정의 핵심 작업은 문제를 볼 수있게하여 필요한 변경을 할 수 있도록하는 것입니다.
당신이 할 수있는 것을 바꾸십시오. 첫 번째 추천에서 배운 것을 가져 가서 실천하십시오. 스트레스 유발 요인을 줄이면 부정적인 감정을 덜 느끼게됩니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 직업 스트레스를 줄 입니다.
- 독단적 의사 소통 의 습관을 배웁니다. (사람들이 짓밟히지 않도록).
- 인지 구조 조정으로 알려진 과정을 통해 부정적인 생각 패턴을 변경합니다.
아울렛 찾기. 인생을 변화 시키면 부정적인 감정을 줄일 수 있지만 스트레스를 완전히 없애지는 못합니다. 좌절감을 줄이기 위해 삶을 변화시킬 때 이러한 감정을 다룰 수있는 건강한 매장을 찾아야합니다.
- 규칙적인 운동 은 부정적인 감정을위한 출구뿐만 아니라 감정적 인 상승을 제공 할 수 있습니다.
- 명상 은 당신이 감정적으로 너무 압도적으로 느끼지 않도록 작업 할 내부 "공간"을 찾도록 도와줍니다.
- 재미를위한 기회를 찾고 인생에서 더 많은 웃음 을 얻는 것은 또한 당신의 시각을 변화시키고 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
이 콘센트 중 일부를 찾아 내면 부정적인 감정이 발생할 때 압도 당할 것입니다.
또한 지속적인 스트레스 경감을위한 건강한 옵션 을 연습 하기를 원할 것입니다. 그들에게 시도 해보면 덜 스트레스를받을 것입니다.
출처 :
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. 우울에 대한 반추와 부정적인인지 스타일의 영향 : 중재 분석. 행동 연구 및 치료 , 2008 년 4 월.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. 아동 및 청소년의 분노 대응 전략, 분노 분위기 및 신체적 불만 사이의 관계. Journal of Abnormal Child Psychology , 2007 년 8 월