부정적인 생각은 우리의 삶에 더 많은 스트레스 를 줄 수 있습니다. 나쁜 기분에 부정적 영향을 미칠 수있을뿐만 아니라 우리의 경험을 색칠하여 경험하는 많은 것들이 더 스트레스를 받고 압도적으로 보일 수도 있지만 나쁜 기분은 전염 될 수 있으며 심지어 다른 사람들이 우리를 대할 수도 있습니다. 덜 우호적 인 방법, 우리의 부정성을 영구히 유지하고 우리가 마주 치는 사실상의 eveyone을 어느 정도까지.
부정적으로 생각하는 습관에 갇히기 쉽고인지 적 치료에서 목표를 바꾸는 것이 쉽습니다. 많은 사람들이 이것을 스트레스 관리 전략에 유용한 도구로 생각합니다.
인지 치료 는 불안 장애, 우울증, 심지어 심각한 스트레스와 같은 많은 문제의 치료에 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 스트레스가 기분 장애에 기여했거나 행복한 생활 방식을 방해하는 불쾌한 감정을 유발하는 경우인지 치료 (또는인지 및 행동 치료의 혼합)는 매우 효과적인 치료 방법이 될 수 있습니다.
인지 치료 뒤에있는 아이디어는 무엇입니까?
스트레스에 대한인지 치료는 단순히 스트레스를 야기하는 우리 삶의 사건이 아니라는 것을 전제로하고 있습니다.
예를 들어 두 사람이 교통 체증을 당할 수 있습니다. 한 사람은이 상황 을 음악을 듣 거나 생각에 잠기고 편안하게 남을 기회로 생각할 수 있습니다.
다른 사람은 낭비되는 시간이나 덫에 걸려있는 느낌에 집중하고 괴로워 할 수 있습니다.
우리의 사고 방식과 부정적인 자기 이야기가 우리의 경험에 어떻게 영향을 미쳤는 지에 대한 예가 수없이 많습니다. 이것들은 촉발 된 스트레스 반응 또는 차분한 태도로 이어질 수 있습니다.
사실상 우리의 경험에 부정적인 영향을 미치는 모든 사고 패턴은 10 가지 일반적인인지 왜곡 중 하나로 분류 될 수 있습니다.
인지 적 접근법을 사용하는 치료사는 이러한 습관적으로 부정적인 생각 패턴을 인식하고 변경하기 위해 고객과 협력합니다.
집에서 그들 중 일부를 작업 할 수도 있습니다. 자세한 내용은 인지 구조 조정에 대한이 기사를 참조하십시오.
인지 치료는 스트레스 해소를 위해 효과가 있습니까?
많은 사람들이인지 접근법이 대단히 도움이되고 대부분의 치료 방법보다 훨씬 빠르다는 것을 알게되었습니다.
인지 치료를위한 선도 기관인 Beck Institute for Cognitive Therapy and Research에 따르면 고객은 3 ~ 4 주 이내에 많은 결과를 볼 수 있습니다. 이것은 정신 분석 치료의 소파 시절보다 현저히 빠르며, 많은 사람들이 "수축 할 것"이라고 생각할 때 아직도 생각하고있는 것입니다.
이 접근법의 효과에 대한 지원은 낙관적이고 비관적 인 설명 스타일에 대한 연구에서 비롯됩니다. 그것은 또한 스트레스에 대한인지 치료에서 오는 긍정적 인 결과 또는인지 및 행동 치료 간의 혼합에 의해 밝혀졌습니다.
인지 치료 는 또한 마음 챙김 의 실천과 결합되었습니다. 이것은 유망한 효과를 보인 MBCT (mindfulness-based cognitive therapy)를 만들었습니다.
내 스트레스에인지 치료를 어떻게 사용할 수 있습니까?
스트레스에 대처하는 전문가를 만나고 싶다면 주치의, 친구 또는 UCompare Healthcare를 통해 온라인으로도 훌륭한 추천을 찾을 수 있습니다.
잠재적 인 치료사를 인터뷰 할 때,이 접근법에 대한 그들의 경험에 대해 물어보십시오. 인지 치료 적 중재를 전문으로하는 사람을 검색 할 수도 있습니다.
이 시점에서 치료사를 보는 것에 관심이 없지만 스트레스 수준을 줄이기 위해인지 기술을 사용하고 싶다면 집에서 시작할 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해 습관적 사고 패턴 을 바꾸는 방법을 알아보십시오 .
> 출처 :
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